Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Dans certains programmes d'entrainement on parle de pourcentage d'intensité en fonction des périodes.. ex:janvier 90% foncier 10 %intensité ...mars 60% foncier 40%intensité .
Cela veut il bien dire 40 % du TEMPS avec dec valeurs cardiaques dans les différentes zones (fractionné long -court) donc supérieures à 80% FCM.
EX sur 10 h , 4 h seront dans ces zones.
OU
sur 10 entrainements ,4 seront consacrés à l'intensité (échauffement et récup compris donc en réalité peut-être 1h 30 à 2 h dans ces zones ).
Pour moi il s'agit de temps passé dans ces zones cardiaques.
Un avis perso : La règle : 80% foncier 15% résistance douce 5% résistance dure est une moyenne annuelle mais il faut faire attention à ne pas dépasser pendant trop longtemps des périodes avec 60% de foncier pour 40% de résistance...C'est vraiment du ponctuel... pour moi en tout cas...
L'organisme se fatigue vite...
Fin du tri. De bons moments pendant 20 ans mais place à d’autres plaisirs. Pour l’historique et les expériences diverses et variées (notamment le micro entraînement) :
http://defi42.blogspot.com/
http://triblogantoine.blogspot.com/
Quand ils parlent de 80 % foncier et 20 % intensité, ça veut dire :
- 80% d'entraînements <75%
- 20 % d'entraînements avec des intervalles>80%
Exemple de programme d'entraînement farfelu pour que tu comprennes :
sur 10 h/sem
8 x 1 h à 130 puls
1h (avec 10 x 400 m)
1 h (2 x 15 min au seuil anaérobie)
Là, tu as fait 20 % d'intensité et 80% de foncier si tu parles avec un coureur, en réalité, tu as fait 10 x 400 m en 1'20'' = 13'20'' + 2 x 15'
Donc 13'20'' + 2x15' = 43'20''
Donc 43 min 20 sec / 10 h = 7% de temps d'entraînement>80%
mais quand tu parles avec qqn ou dans un livre, tu as fait 20% d'intensité, car on compte plutôt le nb d'entraînement ou l'entraînement complet (même s'il faut s'échauffer et récupére, faire le retour au calme), que le minutage précis du temps à >80%.
Ce qui est important, c'est que tu fasses la plus grosse partie de ton entraînement en endurance (foncier) et que tu assimiles tes entraînements qualitatif (>80%). Donc max 2-3 entraînements qualitatif par semaine.
en quatité noté Q , le microcycle (semaine) le plus volumineux ( heure ou km ...)
Si max dans l'année = 25 heure
Q= 50 % --> 12h30' d'entrainement pour le microcycle
pour l'intensité notée I , on détermine en fonction du microcycle le plus intense (100% ) déterminé par la moyenne des intensité des séances
ce facteur est beaucoup plus dur à determiner car il existe peu decritere d'inestité ...
