Plan entrainement pour XL gerardmer apres LD Dijon

[chessyman]

Salut à tous ?
Voila j'ai bouclé mon 1 er LD celui de Dijon notamment et je me suis inscrit au XL de Gerardmer pour debut septembre.
Depuis lundi je suis en repos mais j'aimerais un plan type d'entrainement type pour les 7semaines qui me restent...
Merci d'avance pour vos réponses.

[débutant]

Salut à tous ?
Voila j'ai bouclé mon 1 er LD celui de Dijon notamment et je me suis inscrit au XL de Gerardmer pour debut septembre.
Depuis lundi je suis en repos mais j'aimerais un plan type d'entrainement type pour les 7semaines qui me restent...
Merci d'avance pour vos réponses.

voir mp

[capfish67]

fais surtout du dénivelé

[geraldser]

Salut à tous,

idem pour moi & surtout conseil nutrition (je n'ai fait que des CD jusqu'à présent)....merci

[chessyman]

Merci beaucoup pour le MP!!

[geraldser]

Bon ben personne ne peut m'aider sur ce coup là ??? Je débarque sur le Forum...

[IronJB]

Bon ben personne ne peut m'aider sur ce coup là ??? Je débarque sur le Forum...

Pas facile de t'aider, donne nous ton niveau global et tes objectifs....je l'ai fait l'an passé, c'était mon premier tri, j'aime bien commencer par le dur:)

Inconstablement, le dénivelé est Usant et il faut y être préparé. Travail spécifique en force et sur les braquets....

Pour le reste c'est comme d'hab...

Pour l'alimentation c'est aussi vraiment perso. Pour ma part les gels passent mal assez rapidement, mais la banane oui. L'important est d'être régulier sur l'hydratation et manger un peu toutes les 30min. Sur Im à Francfort j'ai suivi cette règle et pas de pb. En tout cas ne change pas habitudes, c'est le meilleur moyen de te ruiner le bide...
Je reste à ta dispo