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scapu a écrit :

FAYARD a écrit :

scapu a écrit :HT - 45'22" - 27,6km ( 36,5km/h moy.) - 130 Bpm max au cardio - 158 Wt moy.

Le mieux sur HT c'est de faire des exercices de PMA, hyperforce, vélocité, soutien...tourner les jambes pendant 1h, ça sert pas à grand chose...

oui oui je sais...cest juste la reprise et je suis en phase " foncier" mais sinon je travaille une peu la vélocité en tournant les jambes a 90/100.

mais je suis d'accord..c'est mon premier stade. les exos

les exos viendront d'ici peu...voila qui finit ma phrase commencée la veille

hier soir, HT 1H, travail vélocité à 75%..

cet apres midi 3200m dans l'eau
enchainé avec 11,5km de cap et 8x300/45" en bloc de séance
ce soir trop de bouffe (comme tout le monde)
bon réveillon

ce jour : RUN - 9,6km - 50'54" - footing ++ (cardio moyen 177)

jeudi 25 décembre : BIKE : 35,0km - 1h15' - Endurance sur HT...

d;-)

2h de HT le matin pour éliminer le réveillon, 1h10 de footing ce soir dans le noir pour éliminer le repas de Noël à rallonge du midi ... et hop, toujours affûté ...

1h20 de crawl à la cool ce matin, seul dans la ligne ... j'avais loué la piscine.

bike: 56,5km 1h55 et enchainement càp 12,00km! 51min

j'ai testé ma 920 du père noel!

Venner a écrit :1h20 de crawl à la cool ce matin, seul dans la ligne ... j'avais loué la piscine.

pas beaucoup de monde dans les lignes d'eau ici non plus
1h30 de crawl
4100m
le short de flottaison me fait tourner les bras plus lentement, j'ai même réussi à repasser en 3temps la dernière 1/2h...

1h20 de footing dans la tempête, ça m'a rappelé mon footing historique dans la tempête de 1999 à Paris ...

Il faut fermer la bouche et se baisser face au vent ... et s'abstenir de cracher et de pisser, wouarf, wouarf.

25kil vélo tranquillou

piscine: 4000, 1H18... mais que c'est dur...

4km en 1h18 ça fait 15mn30sec les 1000 m! à ce prix là j'achète
en plus, 4000m d'un seul tenant well done

ce matin 50' de home trainer sur mon nouveau cadeau de noel travail d'hyperforce
et vu le temps vive le home trainer
ce soir 3200m dans l'eau

Boubou Balboa a écrit :4km en 1h18 ça fait 15mn30sec les 1000 m! à ce prix là j'achète
en plus, 4000m d'un seul tenant well done

Je dirais même plus 19 mn 30 !