Publié : 20 mai 2006, 07:55
si je veusx être crédible , il faut que j'argumente effectivement dans le sens de l'alimantation raisonné :
pour un CD de 2heure environ je mettrais en avant la charge glucidique d'avant course et je me sécuriserais avec une prise de glucide après une heure et une hydratation continue .
si tu as un gros objectif dans l'année , je ne saurais te conseiller un régime scandinave dissocié , mais attention , il ne faut pas faire de bétise avec ce régime ( de 7 jours) qui est très très efficace .
si tu veux plus simple , tu peux te limiter à la phase hypoglucidique + recharge :
si course le diamanche : très longue séance le jeudi sans alimantation glucidiuque afin d'obtenir une hypogmycémie , quand tu rentre chez toi et ce jusqu'au samedi midi , tu mange des glucide lent ( féculent COMPLET pas trop cuit)
le samedi soir , c'est repas très light = salade , fruit , céréal , légume
le dimanche matin : gros déjeuner en privilégiant les glucide et en BANNISSANT proteine (jambon , oeuf ) et lipide ( croissant )
pendant la course : avant l'echauffement l'echauffement , tu peux prendre une banane et une pate de fruit
avant le départ : tu t'hydrate bien avec une boisson sucrée ( moi c'est eau + miel )
sur le vélo : 2 pates de fruit + 1 petit bidon d'eau pure
et VOILA , pas besoin de plus ... soinon bonjour les dechets de l'organisme , après tout , on fait aussi du sport pour se sentir bien , alors si c'est pour s'enfiler tout leur anti-oxydant and co , je vois plus trop l'aspect assainissement du sport .
pour un CD de 2heure environ je mettrais en avant la charge glucidique d'avant course et je me sécuriserais avec une prise de glucide après une heure et une hydratation continue .
si tu as un gros objectif dans l'année , je ne saurais te conseiller un régime scandinave dissocié , mais attention , il ne faut pas faire de bétise avec ce régime ( de 7 jours) qui est très très efficace .
si tu veux plus simple , tu peux te limiter à la phase hypoglucidique + recharge :
si course le diamanche : très longue séance le jeudi sans alimantation glucidiuque afin d'obtenir une hypogmycémie , quand tu rentre chez toi et ce jusqu'au samedi midi , tu mange des glucide lent ( féculent COMPLET pas trop cuit)
le samedi soir , c'est repas très light = salade , fruit , céréal , légume
le dimanche matin : gros déjeuner en privilégiant les glucide et en BANNISSANT proteine (jambon , oeuf ) et lipide ( croissant )
pendant la course : avant l'echauffement l'echauffement , tu peux prendre une banane et une pate de fruit
avant le départ : tu t'hydrate bien avec une boisson sucrée ( moi c'est eau + miel )
sur le vélo : 2 pates de fruit + 1 petit bidon d'eau pure
et VOILA , pas besoin de plus ... soinon bonjour les dechets de l'organisme , après tout , on fait aussi du sport pour se sentir bien , alors si c'est pour s'enfiler tout leur anti-oxydant and co , je vois plus trop l'aspect assainissement du sport .