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tres interressante cette discussion:

plusieurs trucs: le carnet d'entrainement/ perso j'ai essaye plusieurs types, le carnet digne de ce nom en papier du lundi au dimanche en detaillant chaque seance et aussi en contabilisant à la fin de chaque semaine les heures passées
exemple: lundi: footing avec Joel 1h10 / seance difficile car peu dormi cette nuit
mardi: seance de VMA avec Elise: 2 x 8 x 200 recup inter repetitions = 35'' statiques et inter serie = 3' au trot supers sensations



ensuite j'ai essaye de tout mettre dans un classeur "freeware" excel "trilog" trouvé on ze web (certains connaissent peut être), pas top , enfin pas assez complet à mon gout bien que vous noterez la progression du papier au clavier !!!!

et recement, depuis le 01/01/04 j'utilise le systeme RPE, egalement utilisé par Pierre Dorez: chaque seance est notée de 6 (mini ) à 20 (maxi) , et à la fin de la semaine je fais la somme de toutes les valeurs RPE de chaque seance et là j'obtient un valeurs absolue qui reflette la charge d'entrainement hebdomadaire!
l'avantage de ce systeme est qu'il ne tiebnt pas ou peu compte du volume:
je peux tres bien faire 5h00 d'entrainement en une semaine et si ces 5 heures ont été faites avec un individus nettement plus faible ou vraiment plus fort que moi il est facile de comprendre que la charge d'entrainement n'est pas la m^me ! 5h00 d'entrainement avec ma soeur ne vaut pas la m^me chose que 5h00 avec Sir Simon lessing !!!!!

je trouve que le systeme RPE est tres bien, en tous cas il me convient parfaitement .......
a+
Phil --------------qui vient de se tapper 5h00 de rando-course dans le bugey ( Nantua!), par pure-bonheur

Salut phil,

C'est vrai que se rendre compte de ce qu'on fait à la lecture d'un carnet d'entraînement n'est pas aisé.

je trouve que la double indication :

heures + km renseigne déjà quelque peu

Ensuite, j'ai divisé mes zones de puls en 5.

récupération (<125 puls)
endurance fondamentale (130-150)
endurance intensive (150-165)
seuil (165-175)
VO2 max


Je m'oblige à noter toujours ces noms. A la fin du mois, j'écris les deux premiers noms dans l'ordre décroissant. Ainsi je sais que la course à pied à eu une orientation VO2 max / endurance fondamentale par exemple.

Mais c'est vrai que je ne suis jamais satisfait et ton échelle m'intéresse.


De quoi s'agit-il exactement ?

voici un "copier-coller" du site de pierre dorez où celui ci explique le systeme de notation RPE:

"Le système de notation RPE (rating of perceived effort) correspond à l'échelle de Borg, qui va de 6 à 20. 6 et 20 représentant les bornes inférieure et supérieure de la pénibilité de l'entraînement. A la fin de la semaine j'additionne l'ensemble des notes ce qui donne la charge globale de la semaine.
Ce système a plusieurs avantages : on peut avoir une idée assez précise de la semaine en comparant volume horaire hebdomadaire, moyenne RPE et charge de la semaine.
Frank, mon entraîneur, peut aussi évaluer comment je ressens les séances : par exemple je ne suis pas très performant sur les séances d'all. 2, et j'ai tendance à surnoter ces séances (moi je la noterai 15 ou 16, alors que Frank lui la noterait 13 ou 14). On peut aussi juger de mon état de fatigue : il ne serait pas normal de noter un footing tranquille 12 ou 13 !"

depuis que je l'ai essayé je l'ai adopté! pas trouvé mieux pour evaluer la charge d'entrainement m^me si la revue "sport et vie" avait sortie un freeware (compliqué à mon goût) disponible en telechargement ici!
http://www.sport-et-vie.com

et vous, comment evaluez vous la charge d'entrainement ???????????
ciao!
phil

Merci pour les infos. J'avais déjà lu ça quelque part.

Billat Véronique, Physiologie et méthodologie de l'entraînement, de la théorie à la pratique, De Boeck, p. 161

Mais si on réfléchi, c'est dérivé de la fréquence cardiaque, je cite :

"Partant de l'hypothèse selon laquelle la perception de la difficulté de l'exercice (pénibilité) est proportionnelle à la fréquence cardiaque et à la lactatémie, Borg a mis au point une échelle de correspondance de la fréquence cardiaque allant de 6 à 20; il suffit de multiplier par 10 l'indice donné par l'échelle et et désigné par le sportif en fonction de la pénibilté ressentie en effectuant l'exercice, pour retrouver sa valeur de fréquence cardiaque (bpm)"


Un livre que je conseille ! Il y a tout sur tout dedans, encore faut-il se souvenir... Mdr.