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allez je me lance, que pensez-vous de ça ?

lundi midi : CAP (10*20" en côtes)
mardi midi : muscu haut
soir : CAP VMA
mercredi midi : vélo ?
jeudi midi : muscu bas
vendredi midi : vélo ?
samedi : CAP seuil
dimanche : vélo longue

alors ?

que faire pendant les séances vélo ?

comment veux-tu qu'on te répondent....c'est n'importe quoi ton truc....que cherche-tu au juste, j'ai de plus en plus de mal a capter le sens de ton post.....

Tu nous balance une semaine et ont doit faire quoi, te dire c'est génial ton programme, vas-y fonce c'est tout bon.....

Non sans blague, c'est quoi tes objectifs, quand, ou, quel niveau....

Sinon, je ne crois pas que c'est sur un forum de discussion que tu vas trouver qq'un qui te fait un programme a la carte....

Vas dans un club et fais toi conseiller par des entraineurs ou des compétiteurs de ta région, qui pourront te jauger et te guider pour que tu progresse.....

@+

si tu ne sais pas répondre, laisse faire ceux qui le peuvent

tu as raison, je vais laisser les autres te répondre......@+

non mais c'est vrai , tu as beau avoir la meilleur semaine possible , si tu la fait trois fois de suite , elle deviendra pourrie ...

alors innove au lieu d'essayer de coucher une semaine type sur papier , digne des plus médiocre entraineurs "copieur-colleur"

http://www.velo101.com/magazine/default ... trainement

Voila tout est dit................

je ne suis pas sur qu'un seul article de vulgarisation puisse suffir pour "tout est dit"

bonjour,

merci de vos réponses
je n'ai pas tant que ça de creneaux d'entrainement (limité à l'heure de midi la plupart du temps) donc j'essaye d'être un minimum organisé
c'est pour cela que je vous ai proposé une semaine qui de toute façon, en fonction de la fatigue et du temps sera amené à évoluer

je rapelle que je recherche juste des conseils de sorties vélo d'ici à avril début des duathlons

sportivement

Salut,

d'après ce que je lis, c'est surtout l'augmentation du volume d'entraînement qui te fera du bien.

Si tu peux bouffer du km, fais-le.


Ensuite, il y a des "classiques" de l'entraînement à savoir :

En vélo :

- sortie longue en moulinant 60-70%
- PMA (répétition de x fois 30'' à 4' dont le travail à PMA total = 8' à 20', voire 30') . Plus tu allonges, moins tu es à PMA, mais plus ça fait mal...
- l'entraînement "autour du seuil" de 80% à 90% de PMA
- l'entraînement en endurance active 75-80%
- la force en diminuant les RPM (environ 60), gros braquets
- la technique, souplesse
- les entraînements de récupération : cool
- etc etc.


Ce qui est important, c'est de faire de l'endurance et force l'hiver, puis seuil et PMA ensuite. Car, la force prend plus de temps a acquérir que l'augmentation du seuil ou PMA.

sinon, c'est impossible de "créer" un semaine type.

En régle générale, un entraînement, c'est :

1. un volume défini par mois (souvent progressif)
2. des séances-clés par semaine (2 à 6 suivant le niveau). Par exemple, PMA, VMA, seuil, force etc.
3. le reste des séances est surtout de l'endurance à 60-75%.


En conclusion, ta demande de créer un semaine type est impossible.