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mkjsfk a écrit :

marco65 a écrit :

grivaux a écrit :au fait toutes ces infos sont tirées de la bible du docteur dominique Riché , " le guide nutritionnel des sports d endurance ".

C est une vrai mine d or et passionnant à lire !

http://livre.fnac.com/a23795/Denis-Rich ... &Nu=2&Fr=0

Bonne lecture .

ne s'agirait il pas de denis riché

<et il est pas toubib non plus

Oui, enfin docteur ce n'est pas forcément "toubib"... S'il a un doctorat en nutrition, comme l'a dit un forumer, alors il est effectivement docteur

Pour ma part 1er half aussi début septembre (3km/89km/20km), oups, même pas peur , j'avais essayé les gels à mon 1er cd pour suivre les conseils des potes plus expérimenté mais j'ai eu des gros gargouillment au ventre pdt la course à pied,
courrant du coup au "ralenti" ptdr pcq si j'accélérais, ça empirait !!! J'ai tenu bon jusqu'o bout, et je n'ai pas eu ces sensations désagréables sur les autres courses ; aussi là j'attaque le double, j'ai pas fait de régime particulier pendant la préparation (un peu faiblarde d'ailleurs à mon avis pour une telle épreuve ), le challenge est dans environ 15 jours, même si c'est un peu l'aventure, avez vous qques conseils d'avant départ ?! merci d'avance,
Sportivement !!!

Pour avoir son glycogène à bloc, faudrait se faire une bonne recharge glucidique les 3 jours qui précèdent la course.
La veille au soir (si possible, 10h avant le départ...manger 2h avant de dormir 8 heures de temps, quoi): un bon repas très riches en glucides (perso: un plat de riz sauce tomate, un plat de pâtes et des minis sandwiches).
Heu...et bannir les aliments qui contiennent trop de fibres pendant 2 jours

Le matin, au choix (tant qu'on ne s'empiffre pas, que l'estomac n'éclate pas ): barres de céréales, biscuits, petits sandwiches à la dinde, au poulet ou au jambon... Eviter les produits laitiers (en plus, le lactose est un glucide qui met longtemps à se rendre disponible pour l'organisme) et les fibres (pour éviter de chier du tonnerre dans les buissons ).

Se contenter d'eau et boissons isos sur les 2 premières heures d'effort... En vélo, vers le 40ème et le 80ème kil, je prendrais sans doute une barre énergétique (ou des fruits secs, pour ceux qui aiment). Mais pour le semi-marathon, je crois que je ne prendrais plus rien de solide (enfin...c'est selon les sensations du moment: en cas de coup de barre...rien de tel qu'une barre ).

Jamais essayé les gels... Et j'ai entendu quelques échos, comme quoi ça restait sur le ventre de certains (aussi sur le forum ). Pourquoi c'est si indgeste (pour être si cher, en plus ...et si dégueulasse )?

Et pour une femme se charger en testo...donc faire l'amour longtemps sans simuler....et pas pour les hommes qui ont besoin de garder la testo...moralité il ne faut pas courir en couple , et n'oublie pas Aurélie à la prochaine course d'emmener un mec pour la veille ...et en plus c'est pas détectable au contrôle!

nestriman a écrit :Et pour une femme se charger en testo...donc faire l'amour longtemps sans simuler....et pas pour les hommes qui ont besoin de garder la testo...moralité il ne faut pas courir en couple , et n'oublie pas Aurélie à la prochaine course d'emmener un mec pour la veille ...et en plus c'est pas détectable au contrôle!

Je lancerai un appel sur "Petites annonces" suffisamment tôt pour m'approvisionner la veille (et les 72h qui précèdent ) de mon futur Ironman (le 12 juillet 2009)

ok moi je veux bien mais previent moi que je condense ma semance pendant 2 semaines

en + il en restera surement bcp pour lubrifier la combi avant le départ

biz

PS: au fait t'as fait le half de léman? si oui bien?

Non..pas fait le half-ironléman Trop la flemme de me lever à 3h30 du mat, sous une pluie battante et un froid de canard En fait, je ne me sentais pas obligée d'y aller, car c'était gratis (alors que mon IM de 2009 me coûte 450 Euros Alors ça, même sous la grêle et avec une gastro d'enfer, je le ferai )...

Donc...je prévois, courant septembre, de me faire une jolie sortie de plusieurs heures pour rattraper le half (style: 120 km de vélo, et 1h30-2h de cap juste après) L'occasion de tester les "trucs" de nutrition!!!!

ok moi je veux bien mais previent moi que je condense ma semance pendant 2 semaines

Tu vas remplir des tonneaux en 2 semaines...même de quoi cirer mon vélo

alimentation pour un ALF ?

du chat

13000volts a écrit :Pour ma part 1er half aussi début septembre (3km/89km/20km), oups, même pas peur , j'avais essayé les gels à mon 1er cd pour suivre les conseils des potes plus expérimenté mais j'ai eu des gros gargouillment au ventre pdt la course à pied,
courrant du coup au "ralenti" ptdr pcq si j'accélérais, ça empirait !!! J'ai tenu bon jusqu'o bout, et je n'ai pas eu ces sensations désagréables sur les autres courses ; aussi là j'attaque le double, j'ai pas fait de régime particulier pendant la préparation (un peu faiblarde d'ailleurs à mon avis pour une telle épreuve ), le challenge est dans environ 15 jours, même si c'est un peu l'aventure, avez vous qques conseils d'avant départ ?! merci d'avance,
Sportivement !!!

Plein de monde pourrait répondre, mieux que moi; ils ne le font pas par flemmingite aigüe. Diantre je craque !

Personnellement l'erreur que j'ai faite lors de mon premier half (2007 donc je peux parler en pimpim pas encore sénile ) en flippant devant les distances, c'est de trop bouffer. (J'ai eu la ch***** no comment. ) Respecte ton alimentation des entrainements tant en quantité qu'en aliments, et hydrate toi au besoin un poil plus, selon météo (boisson testée = eau si pas de test ).

Stoppe les fibres deux jours avant. Toujours la gourde au bec la veille. Charge un peu plus les repas en glucides lents jusqu'à la veille midi. Le soir des glucides mais en quantité moindre que les repas précédents. Vidange complète le matin, et petit-déj correct. (La veille pâtes au pesto AYYYYYYYY et le matin tartines-confiture pour moi.)

+ Le p'tit caoua histoire d'avoir un regard de tueur en arrivant au parc.
(Et de réchauffer la combi )

Mais tout ceci est très personnel et tu trouveras très rapidement tes tocs et petites habitudes.

Ugo l'asticot a écrit :alimentation pour un ALF ?

du chat

Leeeeeuuu chaaaaaaat !

D'après vous quelles sont les principales fibres qu'il faut éviter ??

Toutes!

Vraiment, c'est virulent, sinon Chiasse d'enfer...j'te dis pas la gueule du buisson après passage

C'est du vécu lol ???

Ouais, au Marathon de Berlin...sauf que c'était en pleine ville Je me suis foutue derrière un petit buisson sur un trottoir, sous le regard consterné de quelques personnes... Ceux qui ne m'ont pas vue ont dû se demander quel chien était passé par là...pour s'être largué une commission à une hauteur de 80 cm

La fameuse pasta la veille, du grand portnawak !! surtout si tu y mets de la sauce tomate !! côté acidité, là, t'atteint un bon niveau pour ta digestion !!
si tu te gaves la veille, ton estomac est mis à rude épreuve
Le malto, avec la marque que vous voulez (Inkospor de préférence ) c'est super puisque tu t'hydrates en même temps
le jour J, franchement, il n'y a pas de formule magique, chacun réagit différemment, moi je prends de tout sur un Half, régulièrement, en altenant
alors dire que les gels te mettent le bide en vrac, non, pas pour tous
les seul produit qui m'a fait vomir sur un CD en Cap, c'était pour ne pas le nommer Isostar gout pomme !! bu sur le vélo, rendu en Cap !! première fois de ma vie !! j'ai testé toutes les distances avec des régimes de fois plus que n'importe quoi, pas eu de souci
dire à la personne: au 45ème km tu fais ci.. c'est quand même un peu précis non ?? et si avant les 45 premiers kms tu as deux grosses difficultés, où tu entames tes réserves de glycogne, tu t'abstiens de manger ??
bah , faut courir intelligemment, s'adapter aux parcours, aux conditions météo, à sa forme du jour, à ce que l'on a fait les jours précedénts, bref, beaucoup de paramètres et pas forcément faciles à gérer, de part la complexité de notre corps qui réagit parfois de façon bizarre
je ne suis pas un spécialiste en quoi que ce soit, par contre, je me "nourris" plus de mon expérience personnelle, c'est la seule qui sera la moins mauvaise il faut écouter son corps, analyser er reproduire le "bon"