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merci pour vos conseils que je vais essayer de mettre en place.
cepdt encore 1petite question à propos des enchainements
dans les réponses ,certains préconisent des enchainements courts en càp aprés 1grosse sortie vélo(ex:4/5h+30/45' càp),d'autres préconisent des enchainements +longs en càp(ex:1 pote fait régulièrement 4h vélo +1h30 càp)
qu'en pensez vous?pour moi les enchainements longs sont fatiguants pour p de bénéfices

perso, je preferrre des enchainement court mais rythmés....

au fait TCHITCHI l'ex de séance que tu as donner ne serait-elle pas faite par 1 des +grands spécialiste français sur ironman connu pour faire des semaines et des seances de folies??ce gars,ne serait ce pas le"gouacheur"??

Je connais pas la réponse mais au temps ou Honnorat m'entraînait (en même temps que le r'né) il me faisait faire 80 bornes à vélo le matin à 35 km/h de moyenne en tirant un braquet de ouf (sur parcours "relativement plat") enchaîné avec 20 bornes à pied à 15 km/h et rebelote le soir en tournant les jambes à vélo et à 14 à l'heure à pied. La 1ère année j'ai morflé, la 2ème je fais 8 au LD de Sète, 3 à l'Embrunaise, je gagne Tahiti et la 3ème je suis malade et je quitte ma femme..... On avait juste oublié que je n'étais pas un pro et qu'il faut savoir s'adapter (c'est pas la faute à gérard, c'est la mienne...).
Restons humain et, pour préparer un Ironman, un enchainement par semaine de 4 à 6h au total, sur 1 ou 2 cycles, me paraît déjà le maxi de ce que peut faire le commun des mortels

ironseb a écrit :au fait TCHITCHI l'ex de séance que tu as donner ne serait-elle pas faite par 1 des +grands spécialiste français sur ironman connu pour faire des semaines et des seances de folies??ce gars,ne serait ce pas le"gouacheur"??

Perso, j'ai rarement vu René faire des journées de 11 heures

je ne sais plus QUI revelait cette séance, effectivement lue dans un mag de tri il ya qq temps déjà.

mais ce genre de seance HYPER SPECIFIQUE est effectivement présentée par un athlète de haut niveau, donc du niveau de ROVERA :

qui dit hyper spécifique dit hyper limitée : donc à tenter 1, 2 ou 3 fois maxi, selon moi, donc cela représente 1,2 ou 3 dimanche d'investissement.

mais évidemment René, s'il fait ce genre de séance, ne mettra pas 11h...
ce serait plutôt du genre 9h pour lui...

personnellement je n'ai pas tenté l'expérience.

ma prepa embrun comportait pour la plus spécifique des séances qq chose comme :

dimanche matin : 4h de velo (120 km)+20' cap
dimanche soir : 1h30 cap

je sais, chui un ptit joueur, petit bras.
mais la séance des pros, faut peut-être mieux la tenter à 2, j'ai pas trouver de binome !

ce qui est marrant c que spin court un sprint à l'allure d'un 100km

tu m'attaques dans l'ombre car je ne suivais pas ce sujet ....batard

ça va je rigole... de toute façon tu curs meme pas
ok je