Hello,
Je n'ai pas une grosse expérience mais voilà ce que j'ai pu retenir de mon premier IM (Embrun) :
8 mois de préparation incluant la PPG. J'ai démarré fin novembre pour être pile poil au rdv le 15 aout
pas mal de cap dans un premier temps, d'une part parce que c'était mon point faible (ça l'est toujours
), d'autre part parce qu'il est plus facile de courrir que de pédaler en hiver, et enfin parce que j'avais jamais courru plus de 2h avant.
A partir de mars / avril, j'ai augmenté progressivement la charge en vélo en faisant une à 2 sorties par semaine de 50 à 80km le soir, et une sortie plus longue le we de 80 à 120km. Parallèlement, j'ai courru le marathon de Paris pour voir.
En gros, je me suis entraîné 10 à 12h par semaine, avec quelques rares semaines (3 ou 4) à 20h ou un peu plus. J'ai fait un B par mois à partir de mai (Marçon en mai, Lorient en juin, Dijon en juillet & Embrun en Aout). Lorient était un objectif de mi saison (je suis passé à travers car trop fatigué
), Marçon et Dijon juste des courses de préparation. Je roule essentiellement tout seul sur route car l'IM est un effort solitaire. Ceci explique aussi a posteriori je pense pourquoi avec finalement assez peu de km en vélo, j'ai pas trop mal marché à Embrun (7h25). Les cyclos, ça peut donner du rythme, mais rouler en groupe c'est souvent le piège car tu fais bcp moins d'effort que seul. Pour travailler le rythme, le vtt est excellent car c'est du fartleck par excellence.
Ce que je pense pouvoir améliorer :
j'ai pas assez pousuivi mon entraînement en cap après le marathon de Paris, du coup je me suis retrouvé un peu juste à pied à Embrun où j'ai explosé au 25ème km (passage au semi en 2h, marathon bouclé en 4h45 !).
en revanche, le vélo est vraiment très important car si tu as des réserves, tu arriveras frais en cap, et c'est essentiel
. Idem pour la natation où moins tu passes de temps dans l'eau, moins tu t'épuises.
Bon entraînement
