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Bonjour,

Je suis debutant!!!
Ca consiste en quoi un entrainement foncier? en natation? en velo? en course a pied?
Fractionne? ou rythme constant en essayant de durer le plus longtemps possible.
Je suis en vacances pour 15j alors j'aimerai en profiter un max pour faire du foncier . Aujourd'hui j'ai fait 3h de velo a rythme constant et 1h30 de natation avec mon club (j'etais un peu sec pour la natation ). C'est du foncier ou pas?!
Pour le velo, il faut quel rythme? calme juste pour faire tourner le coeur? ou quand meme un peu de rythme? aujourd'hui javai le rythme pour etre bien mort apre 3h. c'est le bon rythme? ou il faut y aller plus calme?

Merci pour vos reponses les amis.

Le foncier c'est une zone de travail situé entre 130 et 150 pulsations, un rythme pas trop rapide mais qui va durer longtemps, en velo c'est à peu près 25-30km/h sur un minimum de 2h30 juqu'a 4 voir 5 heures, même combat en nat et cap,de longue séances sans taper dedans,( 2h en nat' et 1h en cap ), c'est un passage obligé pour tous sportifs pour emmagasiner de l'endurance, les fondations, plus tu auras d'endurance, plus tu iras vite longtemps

j'ai pas de polar pour le moment
j'espere que je suis dans tes valeurs :\
je compte faire faire de competition cette annee! qu'est-ce qu'il serait le mieux pour moi?!
faire comme si j'allais faire une saison? ou ne pas hesiter a travailler le foncier plus longtps?
a cela s'ajoute le fait que sur le long terme (pas de nombre d'annee pre-definie, je me lancerai quand je me sentierai pret, et apres avoir fait quelques distances courtes bien sur) je compte m'oriente sur les longues distance.
ceux qui preparent ce genre de course travaille plus le foncier que ceux qui preparent des courte distance je suppose! quel % de leurs entrainement le foncier represente-t-il a peu pret (% sur le nombre de jour d'entrainement pour une saison)?

Tout dépend de ton age et passé sportif, si tu n'as jamais pratiqué quelque sport que ce soit, une où deux tri découverte en fin de saison serait préférable ensuite dans un entrainement, l'endurance en représente 90% et 10% de spécifiques ( suivant les personnes ).

90% pour ceux qui preparent des longues distances? ou aussi pour ceux qui preparent les courte distances?
j'ai 21ans ... passe sportif moyen sauf ces 4 dernieres annees ou j'avais un peu augmenter mon nombre d'heure de natation (6h/semaine a peu pret)

Bonjour les Cop's,

Au cours de mes recherches, j'ai découvert un site la nutrition.fr dont le collectif propose des pistes intéressantes,
dispense divers conseils s'appuyant sur de nombreux recoupements d'études scientifiques, et semble s'interroger
avec honnêteté sur l'orientation à donner au choix des aliments devant en priorité, figurer sur notre table.
Il y a là journalistes d'investigations, chercheurs, etc...qui paient cher le prix de leur indépendance et qui offrent un éclairage intéressant
au travers de rubriques et autres ouvrages traitant de sociologie et notamment de diét-ét(h)ique.

Aussi, me dois-je de partager cette expérience, pour renforcer davantage encore la motivation qui vous (nous) anime.

Tout d'abord voici les références d'un ouvrage qui vient nous éclairer sur les grandes lignes de l'alimentation et qui a retenu toute mon attention.
"le régime IG minceur". (Elvire Nérin éditions Thierry Souccar). Cette approche, couplée à nos exercices favoris, m'a permis
de perdre 14 kg en un an et de stabiliser depuis 10 mois maintenant.
L'approche de la récente et nouvelle détermination de l'Index Glycémique et insulinique des aliments et l'utilisation préférentielle des oméga-3
(huile de colza etc...)est tout simplement passionnante et particulièrement efficace, tant dans l'effet recherché d'une réduction de la surcharge
pondérale, que dans l'élimination progressive de tous symptômes d'inflammation en réduisant le PH sanguin, enfin (schématiquement) l'excès
d'acidité provoquée par les produits industriels que nous consommons indistinctement, vecteurs de nombreuses pathologies.

Plus proche de nous, peut-être, et toujours aussi pragmatique, le dernier book de Denis RICHE, "Micronutrition, santé et performance" aux éditions
De Boeck est une pure merveille pour les "pros" que nous sommes

Allez, à tous bon courage
et cool puisque tout le monde à raison.
Le sport et l'alimentation doivent s'inscrire en synergie
pour augmenter les chances de voir fondre les capitons graisseux

Haaaaha ahaha
Indy s'il te plaît mets les sur le Grolarthon

Dans mon cas, etant donne que j'ai psychologiquement toujours faim, maintenant, je me fais plaisir mais en petite quantite. Je suis aux USA et je mange environ 4/5 burgers par semaine, normalement le midi. Mais rien avec (les frites ne me tentent pas) et toujours le burger sans sauce (ou bien ketchup seulement). Cela permet de me faire mon petit plaisir regulierement et de ne pas fondre sur les sucreries ou gateaux qui sont vraiment mauvais dietetiquement parlant. Le burger n'a rien de mauvais, le steak est un steak plus ou moins normal (10-13% de matiere grasse) meme si on peut discuter de la qualite de la viande (surtout aux USA). Et puis je mets aussi l'accent sur les fruits, notamment en boite (facile et rapide) et le soir, normalement c'est legumes (et comme j'ai eu mon petit plaisir le midi, ca me suffit). J'ecarte les pates et autres feculents, le plus possible, pour les 2 mois de foncier. Ca me fait bien perdre, doucement et seulement de la graisse grace a des longues sorties velos (4h 2x par semaine) tranquilles. Mon estomac a du se retrecir car je sens rarement la faim et psychologiquement, je me sens super bien car je me fais plaisir tout en mangeant peu donc je ne culpabilise pas.

kimaswan a écrit :Le burger n'a rien de mauvais, le steak est un steak plus ou moins normal (10-13% de matiere grasse)

Je sais pas où tu manges ton burger, mais en fast-food c'est bien plus que ça (en France c'est 20%, càd juste à la limite autorisée avant de ne plus pouvoir appeler le steack "pur viande").

Et ailleurs si graisse de cuisson en plus on doit grimper un peu aussi...

Pour ma part comme je le dis dans un autre sujet (groslardthon) j'ai perdu 22 kg en 11 mois. ZERO privation et ZERO regime, juste un re-equilibrage alimentaire et + de sport. On va voir cette annee mais j'espere en perdre encore une quinzaine mais surtout sans me priver, donc les rpeas du soir commencent systematiquement par 1 soupe et ceux du midi par une salade, ca rempli l'estomac et donc ensuite tu manges moins du reste. Par contre il vaut mieux eprdre du poids avant de faire du sport car si t'es trop gros en cap tu abimes tes articulations et en plus t'avances pas (je sais de quoi je parle a ce niveau).

lolobkk a écrit :Pour ma part comme je le dis dans un autre sujet (groslardthon) j'ai perdu 22 kg en 11 mois. ZERO privation et ZERO regime, juste un re-equilibrage alimentaire et + de sport. On va voir cette annee mais j'espere en perdre encore une quinzaine mais surtout sans me priver, donc les rpeas du soir commencent systematiquement par 1 soupe et ceux du midi par une salade, ca rempli l'estomac et donc ensuite tu manges moins du reste. Par contre il vaut mieux eprdre du poids avant de faire du sport car si t'es trop gros en cap tu abimes tes articulations et en plus t'avances pas (je sais de quoi je parle a ce niveau).

Ouch T'étais parti à combien ?
Tu mesure combien ?

Intéressant toutes ces remarques sur la diététique. Pour ma part, je me suis aperçu que sans privation aucune et en mangeant même très mal (beaucoup de patisseries, de chocolat et de sodas) je perdais du poids en grosse période d'entraînement (de mi-février à octobre).
Je ne crois pas être particulier, parce qu'avec mon régime alimentaire je prends du poids à partir de novembre et le ralentissement de mon entraînement. Là je suis à +4,5kgs par rapport à octobre (1,80 pour 74 kgs alors que j'étais à 69,5kgs à Vouglans...).
En résumé : LE SPORT CA FAIT PERDRE DU POIDS !!!! (enfin pour moi...)

Joel a écrit :

lolobkk a écrit :Pour ma part comme je le dis dans un autre sujet (groslardthon) j'ai perdu 22 kg en 11 mois. ZERO privation et ZERO regime, juste un re-equilibrage alimentaire et + de sport. On va voir cette annee mais j'espere en perdre encore une quinzaine mais surtout sans me priver, donc les rpeas du soir commencent systematiquement par 1 soupe et ceux du midi par une salade, ca rempli l'estomac et donc ensuite tu manges moins du reste. Par contre il vaut mieux eprdre du poids avant de faire du sport car si t'es trop gros en cap tu abimes tes articulations et en plus t'avances pas (je sais de quoi je parle a ce niveau).

Ouch T'étais parti à combien ?
Tu mesure combien ?

Va voir dans le topic du " groslarthon"