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en fait si tu augmente les volumes, tu ne dois pas aussi augmenter l'intensité des exercices ou alors pas trop !
c'est ça, j'ai bon là......

s

sylvain a écrit :salut
le surentrainement n'est pas seulement une question de volume d'entrainement. Il est aussi lié
- aux temps destinés à la récupération.
- à l'organisation des séances.

tu peux être sur-entrainé en effectuant 7 heures par semaine...crois moi.

Pour rebondir là dessus ... ... je dirais qu'il est très important de tenir compte dans la planification de l'entraînement des facteurs extérieurs, c'est évident mais pas toujours fait

Antoine, je ne sais pas quelle vie tu as à côté de çà, mais si tu ne récupères pas, tu risques de fondre un plomb assez vite

Perso, j'ai eu à passer une phase de sur-entraînement, il y a 2 saisons, avec - de 7 h d'entraînement/sem, parce que le stress intense que je vivais alors dans le milieu professionnel m'empêchait tout simplement de récupérer ... alors que cette année, avec des objectifs et un volume supérieurs, aucun problème, car zenitude intégrale

5H de transport par jour en ce moment... levé à 5H30, couché à 23H30...

Antoine, arrête moi si je me trompe , mais je ne vois pas de journée de repos dans ta semaine............et si c'est bien ça, à mon avis c'est une grosse erreur

et puis ton IM tu veux le faire quand. Lorsque je vois ce que tu te tartines j'ai l'impression que c'est pour avril.

En plus vu ta faible durée de récup sous forme de sommeil.........

si tu passes sans que ça casse tant mieux pour toi , mais soit très prudent...

L'erreur très souvent commise est de se sentir obligé de prendre une journée de repos ...


sachez que les métabolismes ( aerobie , anaérobie lactique , anaérobie alactique ) sont des vases non-commun iquant , en d'autres termes , il est inutile de prendre une journée de repos complet , il suffit juste pendant la semaine de gérer les sollicitation du métabolisme et de ne jamais solliciter jusqu'à épuisement des ressources énergétiques, deux jours de suite le même métabolisme ...

donc UN JOUR DE REPOS oui ok , mais uniquement si on ne sait pas gerer son entrainement ...

salut Spin

je pense savoir gérer mon entrainement (tout du moins depuis cette année) mais par contre je ne pense pas encore connaître tout sur le fonctionnement de mon organisme et tous ces p'tits signes qui font svt BIP quand quelque chose cloche mais que je ne vois pas ou que je ne veux pas voir.

donc le repos pour l'assimilation de l'entrainement m'est parfois salvateur. J'ai d'ailleurs décidé pour cette année d'intégrer sur mes journées de repos des "excercices" de yoga.

Je te rappelle aussi que je ne suis qu'amateur et que manifestement toi tu te rapproches plus de professionalisme donc c'est sur tu te connais mieux

Enzorepos

il ne s'agit pas de mieux se connaître mais plutôt d'etre assez rrigoureux dans tes sollicitation

je te donne un exemple

lundi : longue sortie + sprint ( relance)
mardi : séance VMA
mercredi : 30 x 12" sprint
jeudi : longue sortie + soutien PMA

si tu prend cet enchaînement , on peut penser qu'il s'agit de sollicitation importante que nécéssiterait un jour de repos le vendredi mais ...

lundi : AEK - ANAE.AL P
mardi : ANAE.L P
mercredi : ANAE.AL K
jeudi : AEK + ANAE.L K

ainsi , tu as par exemple laissé ton métabolisme aéro au repos pendant 3 jours ( sans t'en rendre compte )

donc tu pars du postulat que toutes les filières sont indépendantes les unes des autres. Soit, tu dois savoir ça surement mieux que moi

mais ces sollicitations nombreuses au niveau musculo tendineux et psychologiques ne risquent elles pas d'aboutir à la blessure

Spin, t'es une pointure!!!!
Tu veux pas rédiger des articles dans "Triathlète" et remplacer ces trucs imbitables que nous sort Dreano chaque mois?
En attendant, je te mets +1.

plus tu t'entraine , plus tes structures myotendineuses se renforcent ...

et de toute façon , ce n'est pas un jour de repos qui fera cesser un début de réaction inflammatoire ...

tu dois privilégier une technique impecable , travailler très peu souvent en préfatigue , faire varier les intensité ...

je pense que faire un footing du dimanche avec ta femme n'est pas une grosse sollicitation musculaire( a part si elle s'appelle radclif ) mais tu peux en profiter pour travailler autre chose que le physio , comme la respiration ou la ppg , et ton organisme assimilera ca à un jour de repos ou l'on se fait quand même plaisir au lieu de rentré en léthargie pendant tout un dimanche ...

désolé Spin je ne suis pas entièrement de ton avis

mais peut-on comparer quelqu'un qui s'entraine comme toi et qui doit avoir une obligation de résultat et quelqu'un comme moi sans obligation de résultat

je ne critique pas tes remarques et elles sont peut-être tout à fait fondées

mais je crois en l'adage "Qui ménage sa monture va loin". Je compte bien à 85 ans encore faire du tri et à 65 ou 70 ans faire un IM

tu veux pas faire un article sur l'entrainement spin !!!

dis moi si en laissant ta voiture sans tourner , tu l'entretient mieux qu'en faisant un petit tour de maison chaque jour ...

et pour info , un "moteur humain" est beaucoup moins rentable énergétiquement qu'un moteur de voiture ...

certes, mais ton modèle de comparaison me semble erroné

tu laisses une voiture 2 ans ds un garage et elle repartira sans qu'il n'y ait rien d'usé

par contre tu laisses une personne deux ans ds une maison ss rien faire du tout ...........le résultat ne sera pas le même...........elle sera tout usée

là je te taquines un peu

manifestement nos avis divergent..........