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Pour la VMA, je la calcule sur un 2000m mais j'ai lu qu'il faut garder un ryhme le plus constant possible, c'est pas comme si on fait une course!

Salut à tous
Moi je suis pas d'accord sur ce que certains raconte.
il ecxite 36 protocole différents pour évaluer sa vma, du plus imple au plus lourd à mettre en place.

Je trouve le plus facile et le plus intérressant pour l'ethlète et simple à mettre en place reste le 2000 m ou le 1500 m suivant le niveau, mais attention c'est test qu'il faut avoir fais 2 ou 3 fois pour pas se planter.

Il est très important d'y être très régulier, eventuellement de se mettre un bip à la montre tout les 200m sur un stade et de mettre sa tenue et c'est chaussures de compet°.

En septembre je fais en génerale mon premier 2000 en 7' pour finir fin mars en generale vers les 6'.

En ce qui concerne les 200 le temps de récup egale le temps d'effort mais pour les bons qui ne progresse plus ou avant les compet on peut retirer 2 ou 3 secondes de récup.
pour les récups je pense qu'il est neccessaire de ne pas trotiné pour obliger l'organisme à supporter l'acide et faire ce qu'on appel le frein cardiaque au maximum.

cela permet apprès avoir avoir enregistrer s'est fréquence cardiaque de pouvoir les superposer d'un moi a l'autre.

@ plus

Jeff a écrit :Et comment tu calcules ta VMA sur 3mn ?????
A priori les tests les plus courts pour le calcul de VMA se font sur 6mn, non ?

j'utilise les plans d'entrainements disponible sur ce site (http://www.athlete-endurance.com/) et le test VMA ils le font sur 3 minutes. Comme mon expérience réalisée sur le semi de reims (ou j'ai utilisé leur préparation à la lettre) à été plus que concluante (j'ai amélioré mon temps de 9 minutes) et ben je ne change pas. comme je n'ai pas la possibilité de faire un test par plateau et ben j'utilise celui-ci et c'est déjà pas mal......

Pour Sam : je viens de faire 3'05 au 1000 (condition climatique moyenne, humide et vent modéré, piste cendrée un peu glissante et collante). j'améliore de 15s le chrono depuis Aout (j'adore ces plans d'entrainements)...

et tu as mis combien sur ce semi NicoMB

Enzo a écrit :et tu as mis combien sur ce semi NicoMB

1h21 pour mon deuxième essai sur semi, je trouve que c'est pas mal surtout que j'avais fais le GP duathlon de calais une semaine avant ! (ou je me suis pas amusé non plus !)

Le developpement de la VMA grace a ces seances types ne se fait pas uniquement sur la partie "courue".
Mais sur la globalité nombres de repet', repet' regulieres et sollicitation card. proches de la regularité et de FCmax.
De plus rien ne transparait apres une seule seance. (premiers effets visibles env apres 6 semaines ).
Certes oui il sera possible de courir p etre plus vite si l'on recupere plus entre deux. Mais kel interet????on s'eloigne de l'objectif developpement VMA.(p koi alors couper en tranche-but du "fractionné").

Toute l'attention, quelquesoit la forme de sence choisie et de garder un rythme card assez elevé entre les repet', comme le disait sam plus haut, pensez au temps d'accroche, sur 200 m il reste plus grand chose , c'est tellement court.

Ne t'enerves pas, c'etait vraiment une question, pas une critique de tes methodes

C'est juste pour dire que, en gros, j'avais lu que la VMA pouvait etre correlee assez facilement aux test de 6mn ou de 3000m (le PCAT). J'imagine bien qu'il y a d'autres methodes, mais je voulais un peu plus de detail. Par exemple :

* ta vitesse moyenne sur le 6mn donne directement ta VMA
* il y a un petit calcul a faire pour obtenir la VMA a partir du temps sur le 3000m (VMA> v. moyenne sur le 3000m)

Et donc je me posais la question du 3mn...

Et bravo pour le 3'05'' au 1000!

nicoMB a écrit :

Jeff a écrit :Et comment tu calcules ta VMA sur 3mn ?????
A priori les tests les plus courts pour le calcul de VMA se font sur 6mn, non ?

j'utilise les plans d'entrainements disponible sur ce site (http://www.athlete-endurance.com/) et le test VMA ils le font sur 3 minutes. Comme mon expérience réalisée sur le semi de reims (ou j'ai utilisé leur préparation à la lettre) à été plus que concluante (j'ai amélioré mon temps de 9 minutes) et ben je ne change pas. comme je n'ai pas la possibilité de faire un test par plateau et ben j'utilise celui-ci et c'est déjà pas mal......

Pour Sam : je viens de faire 3'05 au 1000 (condition climatique moyenne, humide et vent modéré, piste cendrée un peu glissante et collante). j'améliore de 15s le chrono depuis Aout (j'adore ces plans d'entrainements)...

pas mal nicoMB

je m'enerve pas c'est juste la fatigue psycologique de la séance

non pour developper un peu, il me semble que la VMA soit la vitesse maxi que tu peux fournir avant de trop accumuler l'acide lactique. normalement le temps de soutient de la VMA et entre 3 et 6' selon l'entrainement du gars (ou de la fille!). donc faire le test sur 6' quand tu n'es pas un pro de la CaP (mon cas).... ne sert à rien puisque la valeur sera trop faible et en plus le test risque d'etre fait avec une forte diminution de la vitesse instantanée (fatigue) et les seances de travail en découlant seront biaisées.
en testant sur 3' je suis sur de pouvoir etre à une vitesse stabilisée sur l'ensemble alors c'est vrai, ... peut etre que je sur-estime cette valeur de VMA par rapport à un test sur 4 ou 5' (ou je vais aller moins vite c'est sur ) mais là on ne s'en sort plus..... quelle valeur prendre

voilà comment je travaille: je fais un pré-entrainement de 5 semaine et je fais le test VMA 1000m (3' environ) ensuite je reprends l'entrainement sur un cycle de 7 semaines avec des seance de developement du temps de soutient de cette VMA (long à 80-90%) ainsi que des seances d'amélioration de la VMA (court 100%-95%). Et à la fin je re-test la VMA sur 3 ou 4' et rebelotte !!

de cette façon, j'ai une bonne idée de l'évolution et de l'orientation des entrainements

lucianovitch a écrit :Pour moi, si je fais des 200, je prends aussi une récup de 200 m. Je fais 20 m de marche après la série, puis je trottine, tout léger tout léger.....
Pour info, je cours en général mes 200 entre 34 et 38"

mais si tu trottines léger sur 200m, alors le temps de récup doit être énorme, surement supérieur à 1min, ce qui semble excessif, non ?

les tests VMA sont une approximation grossière de la VMA réelle qui est la vitesse à VO2 et qui ne peut etre obtenue avec précision qu'en laboratoire.
le mieux pour des séances VMA est de bien se connaitre et d'évluer la charge optimale de travail par rapport à une séance donnée

je connais un tas d'athlètes , y compris de niveau international , qui n'effectuent jamais de tests VMA , en revanche ils se connaissent parfaitement et savent adapter leur allure à leur forme du moment

breizhman a écrit :je connais un tas d'athlètes , y compris de niveau international , qui n'effectuent jamais de tests VMA , en revanche ils se connaissent parfaitement et savent adapter leur allure à leur forme du moment

ouais et ben moi j'ai pas les moyens de faire un test VO2max et j'aime bien faire des test VMA ! en plus je me connais plutot bien puisque j'avais je pensais bien faire dans les 3' pour ce test d'aujourd'hui...


plus sérieusement, et comme l'a déjà si bien dit notre ami Spin:
"l'entrainement est une science, pas une recette" alors chacun fais ce qu'il veut avec ses seances......
moi si le fait de faire un test VMA 3' au bout de 5semaines me permet d'évaluer ma forme et le travail à accomplir pour les semaines suivantes et ben c'est mon entrainement à moi....
maintenant, si mon expérience peut aider des athletes à progresser et ben tant mieux si d'autre pense que c'est bon à jeter aux ortis et ben tant pis, il existe moulte autres technique d'entrainement qui sont aussi bien que la mienne....

tout à fait d'accord avec toi ''la mule''
mais c'était juste pour apporter un bémol au fait que certains soient obnubilés par les tests VMA et pour dire que ce n'était l'unique solution d'entrainement
keep it cool

Gecko a écrit :

lucianovitch a écrit :Pour moi, si je fais des 200, je prends aussi une récup de 200 m. Je fais 20 m de marche après la série, puis je trottine, tout léger tout léger.....
Pour info, je cours en général mes 200 entre 34 et 38"

mais si tu trottines léger sur 200m, alors le temps de récup doit être énorme, surement supérieur à 1min, ce qui semble excessif, non ?

Pour des 200 courus autour de 34-36", la récup sur 200 m dure environ 1'30. Est-ce beaucoup ou pas? Je ne le sais pas. En fait, je suis le programme que m'a fait mon coach. En 3 mois de travail avec lui, d'une année sur l'autre, je suis passé de 1h39 à 1h30 sur un 20 bornes, et de 43'36 à 40'50 sur un 10 bornes. Donc, sa méthode semble avoir du bon, d'autant qu'il se l'appliquait à lui-même lorsqu'il courait....(Records : 31' sur 10 bornes, 1h06 sur semi, 2h26 sur marathon....au début des années 90). J'ai donc toutes les bonnes raisons de continuer à lui faire confiance.