Re: Quelle formule de calcul utilisez vous pour vos allures?
Publié : 14 mars 2010, 18:30
En effet il est préférable de ne pas faire 2 séances de fractionné court et rapide 2 jours de suite.
En fait tous les auteurs (ou presque je les ai pas tous lus) disent qu'il ne faut pas faire ce type de séance sans au minimum 48h d'écart. Une séance de récup genre une heure de footing peut y être intercalée quand même.
C'est pour celà que ce type de tableau permet de connaître les allures à tenir lors de chaque type d'accélération, suivant l'objectif souhaité et la VMA mesurée en début de préparation.
La fatigue engendrée lors de séances précédentes ne doit pas engendrer une baisse trop importante des chronos (surentrainement). Il est donc utile de se baser sur des temps de passages en fonction de la distance des séries, pour faire travailler le corps et les différents systèmes (respiratoire, cardiaque, musculaire, énergétique : aérobie, anaérobie lactique, alactique) et ainsi les faire progresser, ceci lors d'une préparation en vue d'un objectif.
ex : quand on effectue une semaine type comme :
une séance de fractionné court (8 x 400m à 95% de VMA (ou VO2max ou de fréquence cardiaque de réserve))
une séance de récup (1h à 65-70%)
une séance de fractionné long (4 x 2000m à 90%)
une séance de soutien (séance longue avec 10 à 30min à l'allure objectif : ex entre 80 et 85% pour un semi, 80% pour un marathon)
(le fartlek peut être assimilé à la séance de fractionné court ou long selon le profil des accélérations)
en espérant avoir répondu à ta (tes) question(s)
En fait tous les auteurs (ou presque je les ai pas tous lus) disent qu'il ne faut pas faire ce type de séance sans au minimum 48h d'écart. Une séance de récup genre une heure de footing peut y être intercalée quand même.
C'est pour celà que ce type de tableau permet de connaître les allures à tenir lors de chaque type d'accélération, suivant l'objectif souhaité et la VMA mesurée en début de préparation.
La fatigue engendrée lors de séances précédentes ne doit pas engendrer une baisse trop importante des chronos (surentrainement). Il est donc utile de se baser sur des temps de passages en fonction de la distance des séries, pour faire travailler le corps et les différents systèmes (respiratoire, cardiaque, musculaire, énergétique : aérobie, anaérobie lactique, alactique) et ainsi les faire progresser, ceci lors d'une préparation en vue d'un objectif.
ex : quand on effectue une semaine type comme :
une séance de fractionné court (8 x 400m à 95% de VMA (ou VO2max ou de fréquence cardiaque de réserve))
une séance de récup (1h à 65-70%)
une séance de fractionné long (4 x 2000m à 90%)
une séance de soutien (séance longue avec 10 à 30min à l'allure objectif : ex entre 80 et 85% pour un semi, 80% pour un marathon)
(le fartlek peut être assimilé à la séance de fractionné court ou long selon le profil des accélérations)
en espérant avoir répondu à ta (tes) question(s)