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patdub a écrit :Désolé mais je crois que j'ai pas bien compris aussi j'ai une petite question pour Valerian:
15km/h c'est ta vitesse de course sur IM ?

Euh ! 15 km/h, ça fait moins de 2h50 !
Ca existe sur le circuit mais sur le forum c'est pas sûr !
Je parle marathon d'IM bien sûr.

Salut forrest (gump),

ça descend vite qu'en on s'entraine ! Je ne pensais pas autant.

A l'approche des dates cibles, je pense remplacer ces séances par du seuil (3x2000 m ou 4x1500 m) pour ré-itérer 36' sur 10 Km ! A Suivre

du parle de quel seuil ?

Du seuil dynamique je suppose.

seuil dynamique = vitesse 10 km
seuil anaérobie = vitesse marathon (environ 4 mmol lactate)

Peut-être que c'est à l'instinct, mais j'aime beaucoup courir au seuil dynamique sur 3 x 2000 ou 3 x 3000 m ou carrément 1 x 5000 m pour savoir ou j'en suis.

(bon c'est peut-être carrément faux mais ça marche pour moi.)

purée, j'oublie toujours des mots...

j'ai écrit :

seuil dynamique = vitesse 10 km
seuil anaérobie = vitesse marathon (environ 4 mmol lactate)

seuil anaérobie = vitesse semi-marathon bien sûr et pour les meilleurs.

raoul a écrit :tu parle de quel seuil ?

En fait vu que je court souvent seul, je cours souvent entre les 2 allures (10 Km et semi) en fonction de la forme du jour...c'est + facile, et de toutes façon personnellement il n'y a que 10"/Km d'écart entre les 2.

Ces séances longues m'apportent beaucoup (plus qu'une séance de VMA qui passe tout le temps bien) à condition de :

1°) ne pas trop puiser : il faut être capable de refaire la même séance
2 à 3 jours après.

2°) bien être à l'écoute de son corps : arrêter la séance dès que l'allure devient pénible à tenir...le cardio seul ne suffit pas, il arrive le dos ou les jambes disent stop.

Pour moi, il y a facilement 5-7 puls d'écart entre les deux. Enfin j'avais fait un test de "conconi", j'ai lu qu'ils appelaient ça aussi Léger-Boucher ailleurs...

Bref, un test ou l'on regarde l'inflexion de la courbe FC et vitesse. Et j'avais 168 pour le seuil anaérobie, alors que je courais mon 10 km à 175 de moyenne à cette date précise. Le 168 est assez bien correllé à mes puls sur semi (j'avais 165 de moyenne, mais j'étais pas en forme et j'ai dû ralentir à cause de maux de ventre... depuis, le Coca light est bani de mon alimentation.)

Bref, du point de vue entraînement et pénibilité de l'effort, il y a une grosse différence pour moi (entre seuil dynamique et seuil anaérobie).

mais non c'est pas ma vitesse de course malheureusement! mais c'est mon allure marathon, et celle que je vise pour les md voire pour un c. pour l'ironman, il y d'autres facteurs qui entrent en jeu pour avoir une course qui ressemble à quelque chose, et même si je pense qu'un entrainement de ce type est valable, il faut un gros volume pour arriver frais et pouvoir placer sa course. mais je vise plutôt 13.5km/h, donc j'essaie de faire mes séaances spécifiques à cette allure. Quand je parlais de long, ce n'était pas nécessairement de l'ironman, désolé s'il y eu méprise!

145 puls = 4.30 au 800
162 puls = 3.00 au 800
184 puls = 7.00 au 2000
... ca c'était les résultats des test avant les fetes ... selon le schéma d'entrainement de cyril gauthier !
vitesse Max : j'atteind meme pô les 18 !!

ca vous avance a quoi ?

moi je cours le tour de mon paté de maison en 1'42 a 148 puls et vous ?

a priori la richesse des sujets des post diminue, comparer une FC a une a llure ne veut rien dire et vous fait perdre du temps...

t'as gagné 1 moins smatri !!
faut pas dénigré ses compagnn de forum !

Faut pas être négatif comme ça Rome ne s'est pas faite en un jour, et la physiologie de l'effort telle qu'on la connait non plus, maintenant c'est sur on ne cherche pas à révolutionner l'entrainement mais à donner des astuces exploitables par tous!

tu as raison dans le sens où ces valeurs n'ont aucune valeur de comparaison entre les différents athlètes, mais permettent à l'athlète de s'autoévaluer au cours de sa préparation, on en est venu à parler de ça par hasard dans le post qui traitait des fc max et min de chacun. Et je continue de penser qu'il est plus intéressant de voir l'évolution de sa fc à une allure donnée que sa fréquence de repos.
en comparant des allures à fc donnée, on prend en compte des facteurs comme l'économie de course ou encore la perception de l'intensité de l'effort ("est ce que je me sens facile à cette allure?").

premier - 1 pour viot, ca se fete !!! pas pour le fait de m'avoir mis moins 1 mais pour le manque de recul sur ce post "masturbation d'esprit a 2 boules"

c'etait pas de la denigration , mais plutot provoc

bon entrainement a tous et bon courage la prospective proposée lors de mon dernier post.

pour progresser il faut se poser des questions, et tant qu'a faire les "bonnes"

ok !! si tu es julien benoist et que le lien est ton blog ... toutes mes excuses ... tu dois savoir ce que tu racontes !
dés que je peux je te rajoute 1 + a ton karma !!

et la biere pour feter ton 1° -1 ou la boit qd ?

ben au moins je suis content de savoir qui m'en a collé un et pourquoi !!
fait chier, qu'est ce qu'elle va dire ma mere !!??
enfin, les series de Spin en muscu sont impressionnantes !!

au triathlon d'annecy mon grand, je t'attendrai sur la ligne d'arrivée avec une biere a la main ... ou je te la passerai dans la cote de Quintal quand je te doublerai... comme tu veux !!