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Une autre astuce, tu peux repeter les 2 transitions a l'avance, en placant ton velo sur un rack imaginaire...encore mieux, tu peux faire la demo devant des amis, ils vont etre epates...bon d'accord je

Ah tiens, ça c'est intéressant, dans l'entrainement, est-ce que vous incluez des séances enchainées ? J'imagine que oui ! Dans ces cas là, est-ce que la transition est à faire rapidement pour simuler la course ou bien est-ce que l'important et de faire deux disciplines dans la même journée ?

Pour mon premier tri, dois-je faire plus qu'un entrainement pour chaque transition ou est-ce suffisant (1 x natation / vélo + 1 x vélo / c à p) ? Est-ce nécéssaire de faire un entrainement enchainant les trois ?

Perso je fais surtout des enchainements velo/CAP...c'est assez facile a faire en imitant les conditions reelles (pas trop facile de nager en combi et mettre le velo sur le bord de la piscine). Je pense aussi que c'est la transition la plus difficile pour les jambes...donc la plus importante a travailler.

Selon certains experts, tu n'es pas oblige de faire la transition a 'vitesse de course' mais pour le mieux il faut moins de 5-10' entre velo et CAP (peut-etre 5' si tu fais du CD et jusqu'a 10' si tu t'entraines pour LD/IM)...sinon, tu n'as pas la sensation de courir sur des jambes qui viennent juste de rouler (et crois moi les premieres fois c'est pas top ). Le mieux, c'est de mettre ta tenue de course, et donc tu n'as qu'a enlever ton casque et changer de chaussures...en plus ca t'habitue a rouler et courir avec ta tenue de course, ce qui ne peut pas faire de mal.

pour ton premier ne te prends pas la tete avec des entrainements...
dans la semaine tu te mets au milieu du salon pied nus et tu simules l'enchainement avec le vélo puis la CaP.... à faire plusieur fois de suite lentement au début pour bien visualiser les gestes puis de plus en plus vite mais en gargant de l'efficacité !

Sur les tri, repères bien les entrées, les sorties ta place etc...
perso lorsque je suis dans le parc, je repete mentalement tous les gestes et les trajets que je vais avoir à faire pour les transitions. je pars de l'entrée dans le parc après la natation je cours à ma place et je visualise la transition (comme les skieurs de descente avant une compet) et je fais ensuite le trajet vers la sortie vélo, retour par l'entrée vélo rebelotte visualisation enchainement puis trajet sortie CaP ....
comme ça je suis pas perdu après la natation.....

Bienvenu chez les fous!

Tu peux également t'entrainer à retirer ta combi, trouver le zip rapidement, et faire passer les chevilles etc.. (n'essaie pas d'imiter les pros de suite... attend la deuxième course ). C'est facile à mettre en oeuvre et en plus cela peut bien faire rigoler... les autres. Mais pour avoir mis 30" à me souvenir que le zip était inversé par rapport à une combi de wake, j'ai eu les crocs!

Pour la première transition (T1), prend le temps de bien respirer , histoire de ne pas te prendre des crampes en forcant sur cette p... de combi qui sort sans pb à la maison mais qui, le jour de la course, reste coincée....

Pour la seconde transition (T2 donc), avec l'habitude tu pourras laisser les chaussures sur les pédales, mais pour une première, je te conseille de déchausser. Cela te fera un soucis de moins à gerer juste en arrivant sur la zone de transition.
Et surtout te prend pas la tête
@+

Et si ça pas été dit, tu peux accrocher des chaussures vélo sur tes pédales et les laisser horizontales avec des petits élastisques liant la sangle arrière au dérailleur avant et à l'attache rapide de la roue arrière. Tu pars donc pieds nus et tu enfile tes chaussures en roulant.

ah bon !!!

Barbichette a écrit :Et si ça pas été dit, tu peux accrocher des chaussures vélo sur tes pédales et les laisser horizontales avec des petits élastisques liant la sangle arrière au dérailleur avant et à l'attache rapide de la roue arrière. Tu pars donc pieds nus et tu enfile tes chaussures en roulant.

Là, c'est un peu sévère pour un débutant ...

Etienne a écrit :

Barbichette a écrit :Et si ça pas été dit, tu peux accrocher des chaussures vélo sur tes pédales et les laisser horizontales avec des petits élastisques liant la sangle arrière au dérailleur avant et à l'attache rapide de la roue arrière. Tu pars donc pieds nus et tu enfile tes chaussures en roulant.

Là, c'est un peu sévère pour un débutant ...

Et si tu veux descendre du velo encore plus vite, 95% des triathlètes arrivent avec le pied gauche en appui sur la chaussure gauche de velo et la jambe droite derrière la jambe gauche sera la première a être posé parterre.
Mais si tu passes ta jambe droite entre le cadre et la jambe gauche pour poser la jambe droite devant la gauche, tu pourras faire une plus grande enjambée d'entrée. Dans l'autre cas , on est bloqué par la jambe gauche et l'enjambée est plus petite et donc on peut descendre du velo avec une vitesse beaucoup plus reduite.

voilà j'espère que vous avez compris , c'était pas facile à expliquer

gafy cyclocrossman ?

gafy a écrit :

Etienne a écrit :

Barbichette a écrit :Et si ça pas été dit, tu peux accrocher des chaussures vélo sur tes pédales et les laisser horizontales avec des petits élastisques liant la sangle arrière au dérailleur avant et à l'attache rapide de la roue arrière. Tu pars donc pieds nus et tu enfile tes chaussures en roulant.

Là, c'est un peu sévère pour un débutant ...

Et si tu veux descendre du velo encore plus vite, 95% des triathlètes arrivent avec le pied gauche en appui sur la chaussure gauche de velo et la jambe droite derrière la jambe gauche sera la première a être posé parterre.
Mais si tu passes ta jambe droite entre le cadre et la jambe gauche pour poser la jambe droite devant la gauche, tu pourras faire une plus grande enjambée d'entrée. Dans l'autre cas , on est bloqué par la jambe gauche et l'enjambée est plus petite et donc on peut descendre du velo avec une vitesse beaucoup plus reduite.

voilà j'espère que vous avez compris , c'était pas facile à expliquer

Tu as tout à fait raison, gafy ... maisalors là, le débutant, il se retrouve emmêlé dans son vélo, la chaîne autour du cou et le 52 dts planté dans le dos ... à moins d'être cyclocrossman

Y'avait Sylvain qui nous avait fait une démo brillante y'a quelques mois...Avec toujours l'intervention brillante de Gafy derrière

encore un exemple .... attention les orteils !

vous le reconnaissez ?..... un indice, l'eau n'est pas son élement de prédilection.....

Là, Sylvain devrait avoir la jambe droite devant la gauche. Mais c'est vrai qu'il faut pas conseiller ça à un débutant (là j'ai tué le Sylvain )