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Salut

alors 20jr, tu finis la cicatrisation de tes ligaments. Donc, tu peux commencer a leur en mettre un peu plus dedans, sans trop de soucis .

La cap, ben tu evites de courir dans tes terrains piegeux, et avec ta chevilliere, çà va le faire

Le velo, sans probleme (enfin, vtt ou route ?). Par contre, ne met pas ta chevilliere pour le velo, a part forcer sur l'articulation et empecher le bon retour veineux (qui est deja pas top en spad), tu vas rien gagner car 0 risque d'entorse (sauf si tu te vautres mais c'est pas l'utilisation normale ^^).

Je ne sais pas si on peut reellement dire qu'un echauffement peu d'eviter une entorse (c'est comme les etirements avant une compete, tu diminuerais tes capacités de vigilance), c'est juste etre prudent car le gros risque lorsque l'on sort d'une entorse, c'est justement de s'en refaire une

Si je cours ca sera une petite demie heure sur route dans un petit lotissement tranquille... ^^ Ou ptet un peu sur stade, je verrais

Vélo de route (le VTT ne me semble pas être une bonne idée ) Donc je testerai sans la chevillère en forçant pas trop...

Je vous tiens au courant de si je me refais mal ou pas ^^

Merci =)

ben no pb alors
oublie pas de glacer en systématique apres ton sport, pour eviter d'oedeme et ameliorer la cicatrisatio n;)

comme déja dis plus haut dans le post......attention aux chaussures. Maintenant que ta cheville est fragilisée.....elle sera bcp plus instable et la récidive n'est jamais loin.

Pour mon cas perso....dans l'année qui a suivi ma grosse foulure.....ma cheville est repartie pas loin de 10 fois....avant que je ne me décide a changer de modèle de chaussures pour passer a des chaussures reconnues comme très table (NB 1063)

depuis ces chaussures.....plus jamais foulé la cheville et ca fait 2 ans maintenant.

J'ai fais un trail de 21 km avec 900m de D+ dimanche passée, avec des descentes dans les ruisseaux et tout le bordel....trail très très cassant et pas eu de soucis.....je courrai avec des trail kalenji qui sont très stable aussi.

Je me suis blessé en trail, avec des Kalenji, mais sur route je cours avec des Mizuno et je n'ai jamais eu de problème à me tordre la cheville ou autre, elles sont assez stables... Je verrais demain ^^

Je m'étais déjà fait une belle entorse à cette cheville mais cela fait 3 ans et entre les deux je n'ai pasq eu de probleme (juste une fois ou je m'étais fait un peu mal je ne sais plus pourquoi...)

mimieanv a écrit :Je me suis blessé en trail, avec des Kalenji, mais sur route je cours avec des Mizuno et je n'ai jamais eu de problème à me tordre la cheville ou autre, elles sont assez stables... Je verrais demain ^^

Je m'étais déjà fait une belle entorse à cette cheville mais cela fait 3 ans et entre les deux je n'ai pasq eu de probleme (juste une fois ou je m'étais fait un peu mal je ne sais plus pourquoi...)

mes kalenji sont des spécifiques trail et pas des chaussures route.....pour la route j'ai les NB1064

Le pb avec les entorses de chevilles, c'est que tout le monde s'en fout et que la réduc on passe à travers...c'est pas comme un genou, aprés 2 semaines d'arrêt on repart à fond....mais voilà, l'articulation a ramassé sévère...le corps va compenser la laxité et de nouvelles douleurs vont apparaître dans le genou, le bassin, le dos, les cervicales et même à la tête !!!!!
il faudra plusieurs années mais le mal est fait....pour ma part grosse entorse avec plâtre en 1989, réeduc mais de nouvelles entorses sont arrivées au fur et à mesure...jusqu'en 2007 avec une bonne cette fois-ci (3 faisceaux touchés) mais peu importe 12 jours aprés retour à l'entrainement..bilan: un bassin qui bouge en permanence, des douleurs au genou, au dos, aux cervicales..c'est bien simple je suis bancal et tout ça à cause d'une cheville moins forte....
Si j'avais su, je n'aurai jamais négligé la réeduc...