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Pour moi foncier-foncier-foncier-foncier et foncier...
mais bon... premier IM oblige...
Sinon en période hivernale en cap c'est une séance de rappel VMA (une semaine VMA courte et une VMA longue)
Puis lorsque je fais un "bloc VMA" de 4 semaines : 1 séance développement VMA, 1 soutien VMA, 1 seuil et 1 footing.
Ensuite c'est 1 VMA 1 seuil + 1 ou 2 footing.

En natation : comme je reprends c'est surtout technique-technique-technique.
En vélo : j'apprends donc je fais surtout tourner les jambes depuis novembre. Ce mois-ci je fais cependant du travail d'hypervélocité, de PMA, et de force.
Je me réserve le travail de seuil pour fin avril et mai car cela s'acquiert assez vite je trouve (en 4 semaines) à partir d'une bonne base foncière et VMA. En tout cas pour la cap... et pour mon petit niveau

Pour apporter ma contribution, je suis aussi à l'origine un partisan du foncier à faible allure surtout que je suis plutôt orienté vers le long mais j'ai mis un peu d'eau dans mon vin pour plusieurs raisons:

- Le principe de faire une préparation foncière à très faible intensité pour encaisser les séances plus intense après ça marche mais à condition de faire un gros volume. Les Jurgen Zack et companie font du vélo l'hiver à à peine 25 à l'heure mais ça sert à quelque chose parce qu'ils font des volumes énormes. Pour nous les amateurs limités en temps, on risque à la limite d'être désentrainement comme le disait spin.
- je rejoins encore spin (décidément !) car foncier ne veut pas dire absence d'intensité c'est vrai qu'à 100bpm ça sert à rien sinon à se faire le cul.
Pour ma part, avant je m'entrainais aux sensations sans cardio ni rien. Il y a pas longtemps, j'ai fait un test d'effort au centre medico-sportif et depuis je mets le cardio pour respecter les zones qu'on a déterminé. Le résultat est que pour mes entrainements fonciers ou je dois rester dans la plage d'endurance basique (122 à 151 bpm pour moi) je me rends compte qu'il faut quand même pas trainer pour ne pas être en dessous. Je réalise donc qu'avant lors de mes sorties je devais être souvent en dessous de 122 du coup du temps d'entrainement quasi-inutile à part bruler les graisses.

Sinon je pense qu'il est important malgré tout de travailler d'abord endurance, technique et coordination (éducs et vitesse sous forme de demi-bassin en natation, hypervélocité en bike et ligne droite en course), force et PPG pour se préparer à encaisser les séances plus intenses qui viendront après sans se blesser.

YOD'LASVEL a écrit :

spin a écrit :
D'ailleurs, à l'attention de Juju dit Smatri, je trouve qu' un rappel d'exercices bondissants, une fois par mois ne serait pas du luxe afin de conserver les sensations de "pied" toute l'année

dur de tout caser avec une seance ensemble par semaine, mais je vais y penser a la fin de l'echauffement par ex

a ce soir yoyo

Iron berdo a écrit :Pour apporter ma contribution, je suis aussi à l'origine un partisan du foncier à faible allure surtout que je suis plutôt orienté vers le long mais j'ai mis un peu d'eau dans mon vin pour plusieurs raisons:

- je rejoins encore spin (décidément !) car foncier ne veut pas dire absence d'intensité c'est vrai qu'à 100bpm ça sert à rien sinon à se faire le cul.
Pour ma part, avant je m'entrainais aux sensations sans cardio ni rien. Il y a pas longtemps, j'ai fait un test d'effort au centre medico-sportif et depuis je mets le cardio pour respecter les zones qu'on a déterminé. Le résultat est que pour mes entrainements fonciers ou je dois rester dans la plage d'endurance basique (122 à 151 bpm pour moi) je me rends compte qu'il faut quand même pas trainer pour ne pas être en dessous. Je réalise donc qu'avant lors de mes sorties je devais être souvent en dessous de 122 du coup du temps d'entrainement quasi-inutile à part bruler les graisses.

Sinon je pense qu'il est important malgré tout de travailler d'abord endurance, technique et coordination (éducs et vitesse sous forme de demi-bassin en natation, hypervélocité en bike et ligne droite en course), force et PPG pour se préparer à encaisser les séances plus intenses qui viendront après sans se blesser.

complètement d'accord avec Iron berdo pour la zone d'EF...
j'ai fait moi aussi un test de PMA en début de saison et je me suis rendu compte que plus de la moitié de mes sorties foncières de l'an dernier se trouvaient en dessous du seuil aérobie ---> bien pour la récup mais totalement inutiles pour améliorer les capacités cardio vasculaires...
donc cette année, finis les ballades

pour rejoindre spin également, autant dire que pour la plupart d'entre nous, une sortie vélo à 25km/h ou un footing à 10/11km/h c'est pas du travail foncier

Fred a écrit :

Iron berdo a écrit :Pour apporter ma contribution, je suis aussi à l'origine un partisan du foncier à faible allure surtout que je suis plutôt orienté vers le long mais j'ai mis un peu d'eau dans mon vin pour plusieurs raisons:

- je rejoins encore spin (décidément !) car foncier ne veut pas dire absence d'intensité c'est vrai qu'à 100bpm ça sert à rien sinon à se faire le cul.
Pour ma part, avant je m'entrainais aux sensations sans cardio ni rien. Il y a pas longtemps, j'ai fait un test d'effort au centre medico-sportif et depuis je mets le cardio pour respecter les zones qu'on a déterminé. Le résultat est que pour mes entrainements fonciers ou je dois rester dans la plage d'endurance basique (122 à 151 bpm pour moi) je me rends compte qu'il faut quand même pas trainer pour ne pas être en dessous. Je réalise donc qu'avant lors de mes sorties je devais être souvent en dessous de 122 du coup du temps d'entrainement quasi-inutile à part bruler les graisses.

Sinon je pense qu'il est important malgré tout de travailler d'abord endurance, technique et coordination (éducs et vitesse sous forme de demi-bassin en natation, hypervélocité en bike et ligne droite en course), force et PPG pour se préparer à encaisser les séances plus intenses qui viendront après sans se blesser.

complètement d'accord avec Iron berdo pour la zone d'EF...
j'ai fait moi aussi un test de PMA en début de saison et je me suis rendu compte que plus de la moitié de mes sorties foncières de l'an dernier se trouvaient en dessous du seuil aérobie ---> bien pour la récup mais totalement inutiles pour améliorer les capacités cardio vasculaires...
donc cette année, finis les ballades

pour rejoindre spin également, autant dire que pour la plupart d'entre nous, une sortie vélo à 25km/h ou un footing à 10/11km/h c'est pas du travail foncier

D'autant plus que lorsque le temps est compté, en raison de contraintes professionnelles, familiales, etc. , les sorties de 5 h à 25 km/h, il faut oublier ... je préfère, dès que la condition est là, privilégier une intensité plus élevée sur des sorties plus courtes ... et de toute façon, quand çà roule trop lentement, je m'em----e

Etienne a écrit : (...) et de toute façon, quand çà roule trop lentement, je m'em----e

pareil, y'a meme des fois où je tombe !

nicoMB a écrit :

Etienne a écrit : (...) et de toute façon, quand çà roule trop lentement, je m'em----e

pareil, y'a meme des fois où je tombe !

NicoMB, t'a fini par enlever les roulettes à ton vélo alors ... ...

-Antoine- a écrit :Pour moi foncier-foncier-foncier-foncier et foncier...
mais bon... premier IM oblige...
Sinon en période hivernale en cap c'est une séance de rappel VMA (une semaine VMA courte et une VMA longue)
Puis lorsque je fais un "bloc VMA" de 4 semaines : 1 séance développement VMA, 1 soutien VMA, 1 seuil et 1 footing.
Ensuite c'est 1 VMA 1 seuil + 1 ou 2 footing.

En natation : comme je reprends c'est surtout technique-technique-technique.
En vélo : j'apprends donc je fais surtout tourner les jambes depuis novembre. Ce mois-ci je fais cependant du travail d'hypervélocité, de PMA, et de force.
Je me réserve le travail de seuil pour fin avril et mai car cela s'acquiert assez vite je trouve (en 4 semaines) à partir d'une bonne base foncière et VMA. En tout cas pour la cap... et pour mon petit niveau

Antoine, dis donc pour ton premier IM, si c'est ton seul ou principal objectif de l'annee, perso j'eviterai les seances a VMA longues...le VMA court peut etre utile, d'autant que tu recuperes facilement, mais j'imagine que tu dois avoir du mal a recuperer du VMA long...

Dans un IM, ta FC sera < 150, je ne vois pas l'interet de faire du VMA long...mieux vaut profiter du temps pour augmenter ta 'durabilite' a l'effort en faisant plus de CAP, ou en profiter pour ameliorer ta force ou endurance a velo...

En gros je ne vois pas l'interet de courir a 18km/h pour tourner dans un IM a 12km/h...m'enfin bon, t'as peut-etre des objectifs sur CD en plus?

Etienne a écrit : NicoMB, t'a fini par enlever les roulettes à ton vélo alors ... ...

j'ai renoncé ... c'est pourquoi maintenant j'hésite sur la couleur de mon prochain spad !
http://www.memorylane-classics.com/imag ... icycle.JPG
ou
http://www.memorylane-classics.com/imag ... icycle.JPG

nicoMB a écrit :

Etienne a écrit : NicoMB, t'a fini par enlever les roulettes à ton vélo alors ... ...

j'ai renoncé ... c'est pourquoi maintenant j'hésite sur la couleur de mon prochain spad !
http://www.memorylane-classics.com/imag ... icycle.JPG
ou
http://www.memorylane-classics.com/imag ... icycle.JPG

A ta place, je choisirais le 1er, plus viril ...

sur !

nicoMB a écrit :sur !

Et puis la roue avant carénée, pour l'aéro, c'est le top

haaaaaa !! j'te sens bien interessé Etienne !!! on fais un achat groupé ?!

calgary a écrit : Antoine, dis donc pour ton premier IM, si c'est ton seul ou principal objectif de l'annee, perso j'eviterai les seances a VMA longues...le VMA court peut etre utile, d'autant que tu recuperes facilement, mais j'imagine que tu dois avoir du mal a recuperer du VMA long...

Dans un IM, ta FC sera < 150, je ne vois pas l'interet de faire du VMA long...mieux vaut profiter du temps pour augmenter ta 'durabilite' a l'effort en faisant plus de CAP, ou en profiter pour ameliorer ta force ou endurance a velo...

En gros je ne vois pas l'interet de courir a 18km/h pour tourner dans un IM a 12km/h...m'enfin bon, t'as peut-etre des objectifs sur CD en plus?

Heu.... 12kms/h c'est presque ce que je fais sur ... un marathon sec
Pour l'IM j'alterne une VMA courte (20x30"/30" à 10x1'/1') une semaine et une VMA longue (7x2'/2' à 4x3'/3') la semaine suivante. Mon but était de varier un peu les entrainements et puis comme tu peux le voir, je ne suis pas très bon en course à pied alors je me suis dis que si je gagne un peu en VMA et en temps de soutien ça ne peut pas me faire de mal, tant que je respecte la règle des 80% endurance/15% résistance douce/5% résistance dure.
J'ai tout faux?

nicoMB a écrit :haaaaaa !! j'te sens bien interessé Etienne !!! on fais un achat groupé ?!

Ouaiiiiissss, j'peux avoir le rose, moi ... ... en fait, c'est pas vraiment pour moi, c'est pour un copain