Publié : 11 févr. 2005, 18:19
La physio!
De toute façon chacun pourra trouver quelque chose de différent! Il n'y a pas de science "infuse" dans l'entraînement, sinon cela se saurait! Voilà our rester dans ta démarche de base ce que je propose:
Pour ceux qui planifient leur séries à partir d'un test de 400.
Au seuil:
Les 50 à 95%
Les 100 à 93%
Les 200 à 91%
les 400 à 89%
les 800 à 87%
A VMA:
Les 50 à 100%
les 100 à 98%
Les 200 à 96 %
Les 400 à 94%
Les 800 à 92%
Attention, les allures peuvent paraître "lentes". Il faut respecter les temps de récupérations adaptés aux répétitions, la durée des séries, le nombre de répétition... au maintien de l'indice de nage (amplitude/fréquence). Beaucoup de triathlète que je rencontre et qui s'entraînent seuls, sont souvent à côté du sujet. Travail lactique dans la majorité des cas. Trop rapide au niveau de la vitesse de nage, récup trop longue et volume trop faible car mort avant par ce que je viens de citer! La technique de nage se détériore pour maintenir les allures, c'est pas bon.
Sans faire de test, je ne te connaîs pas (ton niveau) que penses tu de ça:
Tu fais des 50 en essayant de tomber le nombre de coup de bras, à la vitesse que tu veux, avec les temps de récup que tu veux, sans détériorer la nage. Quand ton nombre de coups de bras ne descend plus tu retiens ce chiffre. Disons 45 en bassin de 50, c'est correct.
Maintenant, tu fais 10*50 en maintenant ce chiffre sur chaque 50. Allure libre, mais récup 20''.
Idem, 10*50 mais en plus, tu t'imposes un tps de nage, disons 45'' Bien! Tu nages "carré".
On continue, idem, 10*50, 45'', 45 cdb, repos 15''
.../...10*50, 45'', 44 cdb repos 20.
Encore? 5*100 avec les mêmes paramètres!
200, 400...
Attention à la physio.
Un petit exercice que j'aime bien, très interressant:
La nage au score.
nager des 50 (ou autres distances) en additionnant le nombre de coups de bras et la vitesse de nage. Exemple:
50 m en 45 cdb et 45 secondes = 90
Maintenant il faut essayer d'améliorer ce score, soit 89.
Soit on nage plus vite de 1'', soit on reduit d'un coup de bras.
En nageant plus vite souvent le nageur augmente sa fq de bras.
Essayez et vous me direz...
Bonne natation.
De toute façon chacun pourra trouver quelque chose de différent! Il n'y a pas de science "infuse" dans l'entraînement, sinon cela se saurait! Voilà our rester dans ta démarche de base ce que je propose:
Pour ceux qui planifient leur séries à partir d'un test de 400.
Au seuil:
Les 50 à 95%
Les 100 à 93%
Les 200 à 91%
les 400 à 89%
les 800 à 87%
A VMA:
Les 50 à 100%
les 100 à 98%
Les 200 à 96 %
Les 400 à 94%
Les 800 à 92%
Attention, les allures peuvent paraître "lentes". Il faut respecter les temps de récupérations adaptés aux répétitions, la durée des séries, le nombre de répétition... au maintien de l'indice de nage (amplitude/fréquence). Beaucoup de triathlète que je rencontre et qui s'entraînent seuls, sont souvent à côté du sujet. Travail lactique dans la majorité des cas. Trop rapide au niveau de la vitesse de nage, récup trop longue et volume trop faible car mort avant par ce que je viens de citer! La technique de nage se détériore pour maintenir les allures, c'est pas bon.
Sans faire de test, je ne te connaîs pas (ton niveau) que penses tu de ça:
Tu fais des 50 en essayant de tomber le nombre de coup de bras, à la vitesse que tu veux, avec les temps de récup que tu veux, sans détériorer la nage. Quand ton nombre de coups de bras ne descend plus tu retiens ce chiffre. Disons 45 en bassin de 50, c'est correct.
Maintenant, tu fais 10*50 en maintenant ce chiffre sur chaque 50. Allure libre, mais récup 20''.
Idem, 10*50 mais en plus, tu t'imposes un tps de nage, disons 45'' Bien! Tu nages "carré".
On continue, idem, 10*50, 45'', 45 cdb, repos 15''
.../...10*50, 45'', 44 cdb repos 20.
Encore? 5*100 avec les mêmes paramètres!
200, 400...
Attention à la physio.
Un petit exercice que j'aime bien, très interressant:
La nage au score.
nager des 50 (ou autres distances) en additionnant le nombre de coups de bras et la vitesse de nage. Exemple:
50 m en 45 cdb et 45 secondes = 90
Maintenant il faut essayer d'améliorer ce score, soit 89.
Soit on nage plus vite de 1'', soit on reduit d'un coup de bras.
En nageant plus vite souvent le nageur augmente sa fq de bras.
Essayez et vous me direz...
Bonne natation.
