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Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 20:06
par jean.patrick
julie a écrit :jean.patrick a écrit :julie a écrit :un p'tit jour de repos ca serait pas mal aussi, non ??
t'es célib?
heu .. quel rapport ?? moi pas comprendre !
heu...quel rapport? ben... je ne sais... rapport intime?
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 20:10
par julie
Ça c'est de l'intervention pertinente !
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 20:12
par jean.patrick
je m'amuse (enfin..."on" pour tout vous dire
)
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 20:13
par julie
on doit se connaitre alors c'est ca ?
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 20:14
par jean.patrick
je connais une julie mais elle n'a qu'une seule jambe
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 20:16
par julie
c'est votre nouveau pseudi l'autre n'a pas tenu c'est ca ??
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 20:17
par julie
inscrit le 17 aout ... ca peut donner des pistes si je me trompe pas
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 20:17
par jean.patrick
oui j'ai eu plusieurs pseudi
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 21:01
par oliviercoach
je viens de la cap,
et autre précision je ne vais pas faire cela tte l'année mais sur deux périodes octobre et janvier prochain (avec à la suite 10 jours ambiance régénération). Autrement, le reste du temps je tourne à une séance journalière les mardis, jeudis (cap) et dimanches (vélo), les lundis, mercredis et vendredis (nat le matin, lun/ven cap - mecredi vélo ht) - samedi repos
pour milke:
tu prépares quel type de format avec ce type d'entrainement ? cd, half ?
pour l'année prochaine : CDs, LD - 2013 : IM
tu as combien d'années d'expérience pour encaisser cela ? poids taille age ?
en tri je débute, mais en CAP 20 ans. 180cm, 69,5 kg, 45 ans
cela me semble une grosse semaine niveau elite ?
non je ne suis pas un élite, mais j'ai métier qui me permets de le faire.
pour sguigui:
Pour le 10k passé de 40' en 36' . Tu as perdu du poids pendant ton entrainement ou pas?
Non pas bouger, déjà à l'époque je faisais 69.5 kg
Laisse tomber je n'ai pas vu encore un message intéressant de sa part
je n'ai pas l'habitude de déblatérer pour tout et n'importe quoi et ni d'intervenir pour le fun
pour julie :
le samedi est le jour de repos (30mn de renforcement musculaire)
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 21:17
par jean.patrick
oliviercoach a écrit :je viens de la cap,
et autre précision je ne vais pas faire cela tte l'année mais sur deux périodes octobre et janvier prochain (avec à la suite 10 jours ambiance régénération). Autrement, le reste du temps je tourne à une séance journalière les mardis, jeudis (cap) et dimanches (vélo), les lundis, mercredis et vendredis (nat le matin, lun/ven cap - mecredi vélo ht) - samedi repos
pour milke:
tu prépares quel type de format avec ce type d'entrainement ? cd, half ?
pour l'année prochaine : CDs, LD - 2013 : IM
tu as combien d'années d'expérience pour encaisser cela ? poids taille age ?
en tri je débute, mais en CAP 20 ans. 180cm, 69,5 kg, 45 ans
cela me semble une grosse semaine niveau elite ?
non je ne suis pas un élite, mais j'ai métier qui me permets de le faire.
pour sguigui:
Pour le 10k passé de 40' en 36' . Tu as perdu du poids pendant ton entrainement ou pas?
Non pas bouger, déjà à l'époque je faisais 69.5 kg
Laisse tomber je n'ai pas vu encore un message intéressant de sa part
je n'ai pas l'habitude de déblatérer pour tout et n'importe quoi et ni d'intervenir pour le funpour julie :
le samedi est le jour de repos (30mn de renforcement musculaire)
eh! l'aut' eh! comment il se prend trop au serieux l'aut' eh! eeeehhhhhhh
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 21:19
par damy74
Silver0l a écrit :oliviercoach a écrit :Salut,
pour ma part j'ai prévu à compter du 1er octobre prochain de l'entrainement multiple journalier
voici le programme : matin // après-midi // soir
LUN- NATATION 1H // RENF MUSCU 40MN // CAP ENDU 50MN
MAR- CAP ENDU 1H15 // VÉLO HT 1H
MER- NATATION 1H // RENF MUSCU 40MN // VÉLO HT 1H
JEU- CAP FRAC 1H15 // VÉLO HT 1H
VEN- NATATION 1H // VÉLO 3H // CAP ENDU 50MN
SAM- RENF MUSCU 30MN
DIM- NATATION 2H30 (1XMOIS) // VÉLO HT 1H + CAP ENDU 1H (ENCHAINEMENT)
HT: HOME TRAINER
CAP : COURSE A PIED
ENDU : ENDURANCE – 75% FCM
RENF MUSCU : RENFORCEMENT MUSCULAIRE (POMPES, ABDO, FESSIERS, DORSAUX) ou RAMEUR
FRACTIONNE: S1 COURT 85/90% FCM – S2 LONG 80/85% FCM
En 2002, j'avais déjà effectué du multi-entrainement quotidien en CAP : le matin CAP (endu entre 60 et 90mn), le midi RAMEUR (45mn), le soir CAP (fract, côtes, spécifique...) ceci le lundi, mercredi, vendredi et dimanche. Mardi et jeudi CAP le matin, le samedi repos. Cette période d'entrainement à durer pendant trois mois et m'a permis de passer sur 10kil de 40 mn à 36mn.
C'est limite criminel de poster des plans d'entraînements pareils. Pour des pros qui vivent de ça, à la limite OK. Mais pour des amateurs, s'ils appliquent ça, c'est la fin de leur boulot et de leur famille...
ça parait énorme comme ça mais ça ne fait que: Nat 3-4 séance 3-5h30, Vélo 5 séance 7h, CaP 5 séance 5h10 + PPG 3 séance 1h50.
Soit 17h, On est loin d'un entrainement de pro, l'agencement des séance est un peu bizarre avec 3 jours de HT de suite mais pourquoi pas. Faire ces semaines toutes l'année à partir d'octobre c'est pas terrible mais si c'est une grosse semaine de temps en temps ou si tu augmente ta charge progressivement pour arriver à ça avant les compètes c'est déjà mieux.
par contre s'envoyer 10 séance de CaP par semaine pendant 3 mois pour courir en 36'
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 21:23
par jean.patrick
je cours en 35'01 avec 2 séances càp et 2h de vélo la veille
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 21:27
par jean.patrick
préférez Christophe B. à oliviercoach
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 07 sept. 2011 22:27
par FAYARD
jean.patrick a écrit :je cours en 35'01 avec 2 séances càp et 2h de vélo la veille
Là c'est clair avec 5 à 7 h de cap par semaine faut au moins faire 33' au 10km sinon ça sert à que dalle !!!!! 6 jours sur 7 à courir pour 36' en faisant 69kg pour 1m80, y a un gros soucis sur les séances, ça ne devait pas être bien ficelé...
Re: entrainements Bi quotidien
Publié : 08 sept. 2011 08:35
par lopapy
Pour en revenir au multi-quotidien, c'est que du bonheur...
Je vais me faire hacher menu car je n'ai plus les billes blibliographiques que j'avais eu à l'Uereps dans les années 80 pour expliquer que le corps récupérait plus vite qu'il n'oubliait l'enseignement de l'entrainement.
Mes travaux étaient quand même centré sur la CAP avec les soucis des traumatismes suites au chocs.
Du coup, tout au long des années le multi_quotidien fut souvent mis à l'honneur.
J'ai des ultras qui pendant leur période foncière font du 4x(20'/40') 6j/7 pendant 4/6 semaines.
Il n'y a quasi aucun risque de blessure, seule la routine peut vous user nerveusement. Mais après, les fondations "endurantes" sont au top alors que physiquement vous n'êtes pas usé et nerveusement le changement de type d'entrainement nettoieras rapidement les scories du à la routine...
L'alternative à cela était pour les CAP de faire une cyclosportive à donf en début de saison.
Mais avec 500/800kms dans les jambes, vous imaginez l'état du pauvre CAP qui a tenté durant 5h/6h de rester dans un peloton de coursier.
En temps rentable c'est génial, mais les années passant les cyclosportive de début de saison voient leur lot d'accident augmenter de plus en plus, car en plaine, les coursiers ne font pas de cadeaux et vous envoient par terre sans aucun état d'âme !
Pour faire du quadri quotidien, il faut avoir la chance de pouvoir venir et repartir du boulot en courant !
LoPapy_kiha_fait_longtemps_du_bi_(midi_et_soir)_avec_bonheur