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Boulegan a écrit :

Dave a écrit :J'avais lu que certains (Rovera d'ailleurs Boulegan ?) faisaient dans la semaine avant un IM, une longue sortie pour finir en hypoglycemie et cela permet de refaire le stock de glycogene a bloc juste aprés ? Qu'en est- il ?

Depuis 10 ans, avec René, on a fait des trucs de taré à l'entrainement... mais même dans sa période "bourrin", il n'y a jamais testé ce genre de surcompensation. Et encore moins une semaine avant un IM.
Ce n'est pas un adepte de ce genre de séance, il n'aime pas rentrer en hypo (je l'ai vu une seule fois en hypo depuis 1995...) et encore moins courir à jeun.

Bon je vais vous livré un secret. Un jour René m'a dit " Steph, je sais ce
qui cloche dans ma préparation pour gagner un Ironman. Faut plus que je
fasse de pause-café à Agay sur les sorties vélos, faut que je les fasse à
St Tropez"

SG a écrit : Bon je vais vous livré un secret. Un jour René m'a dit " Steph, je sais ce
qui cloche dans ma préparation pour gagner un Ironman. Faut plus que je
fasse de pause-café à Agay sur les sorties vélos, faut que je les fasse à
St Tropez"

C'est vrai en plus ! Enfin, bon, le café, c'est toujours à mi-parcours, mais jamais en hiver, il a trop froid quand il repart le René (Ironman , fillette oui...)

Je sais que Joël fait toujours un gros enchaînement vélo course le mercredi avant une course. POur Nice il faisait le parcours entier à vélo + 1h à pied et je crois qu'il allait nager le soir. Mais bon il aime çà .....

Donc si j'ai bien tout intégré.........!!

- Sortie 6h00 ce we....28/05
- 5h00 le we proch.....05/05
- une derniere de 4h00 a J-10.....09/05

ou

- Sortie 6h00 ce we....28/05
-une derniere de 4à 5h ....a j-10....09/05

???????????????????????????

Quoi vous en pensez-t-il donc t'il?????
mICI


Le vélo c'est aussi dur sur le papier que sur la selle...

Khristri a écrit :Donc si j'ai bien tout intégré.........!!

- Sortie 6h00 ce we....28/05
- 5h00 le we proch.....05/05
- une derniere de 4h00 a J-10.....09/05

ou

- Sortie 6h00 ce we....28/05
-une derniere de 4à 5h ....a j-10....09/05

???????????????????????????

Quoi vous en pensez-t-il donc t'il?????
mICI


Le vélo c'est aussi dur sur le papier que sur la selle...

MMMAAAIIISSSS HHHEEEUUU!!!!
C'est moi qui ai posé la question, c'est moi qui devrait avoir compris quelquechose
Moi ce que j'ai compris : si on a un bon niveau, tout comme Khristri il a dit (merci khristi!)
Sinon, pour un premier, grosse sollicitation ce week end, puis de l'intensité mais plus de grosses sorties traumatissantes d'ici l'IM et 10jours à 2 semaines de récup progressive.

-Antoine- a écrit :

Khristri a écrit :Donc si j'ai bien tout intégré.........!!

- Sortie 6h00 ce we....28/05
- 5h00 le we proch.....05/05
- une derniere de 4h00 a J-10.....09/05

ou

- Sortie 6h00 ce we....28/05
-une derniere de 4à 5h ....a j-10....09/05

???????????????????????????

Quoi vous en pensez-t-il donc t'il?????
mICI


Le vélo c'est aussi dur sur le papier que sur la selle...

MMMAAAIIISSSS HHHEEEUUU!!!!
C'est moi qui ai posé la question, c'est moi qui devrait avoir compris quelquechose
Moi ce que j'ai compris : si on a un bon niveau, tout comme Khristri il a dit (merci khristi!)
Sinon, pour un premier, grosse sollicitation ce week end, puis de l'intensité mais plus de grosses sorties traumatissantes d'ici l'IM et 10jours à 2 semaines de récup progressive.

cool,cool,cool,antoine
a+
a dimanche

Moi, perso, ma derniere sortie longue (+5h00), je prévois de la faire au plus tard 14 jours avant Nice, mais bon chacun sa stratégie, vu que moi je veux assurer un temps de récupération correct vu que c'est mon 1er Ironman, je vais pas jouer les cakes et risqué d'arriver "cramé" le jour du départ. De toute façon le volume , c'est maintenent qu'il faut le faire, sinon aprés vous n'en tirerez plus les bénéfices. Même si on sait faire 150 km facile, pour le corps ce n'est pas anodin !!!
Récupération, récupération..... c'est ma stratégie actuelle qui n'engage que moi.

On peut peut être faire le parallèle avec une préparation marathon (sur le principe) :
La plus grosse sortie longue se fait 3 semaines avant l'objectif (exemple : 2H30).
Puis 2 semaines avant, c'est une sortie longue "allégée" (1H30 au lieu de 2H en temps normal).

Les temps sont donnés à titre indicatif.

-Antoine- a écrit :On peut peut être faire le parallèle avec une préparation marathon (sur le principe) :
La plus grosse sortie longue se fait 3 semaines avant l'objectif (exemple : 2H30).
Puis 2 semaines avant, c'est une sortie longue "allégée" (1H30 au lieu de 2H en temps normal).

Les temps sont donnés à titre indicatif.

COOL?COOL?COOL?ANTOINE
A+

JF a écrit :

-Antoine- a écrit :On peut peut être faire le parallèle avec une préparation marathon (sur le principe) :
La plus grosse sortie longue se fait 3 semaines avant l'objectif (exemple : 2H30).
Puis 2 semaines avant, c'est une sortie longue "allégée" (1H30 au lieu de 2H en temps normal).

Les temps sont donnés à titre indicatif.

COOL?COOL?COOL?ANTOINE
A+

J'hyperventile là!!!!!!!!!

Bah c'etait destiné a toi aussi Antoine


pour moi aussi c'est the first IM, meme si je tourne depuis 89...

xiron_webmaster a écrit :Moi, perso, ma derniere sortie longue (+5h00), je prévois de la faire au plus tard 14 jours avant Nice, mais bon chacun sa stratégie, vu que moi je veux assurer un temps de récupération correct vu que c'est mon 1er Ironman, je vais pas jouer les cakes et risqué d'arriver "cramé" le jour du départ. De toute façon le volume , c'est maintenent qu'il faut le faire, sinon aprés vous n'en tirerez plus les bénéfices. Même si on sait faire 150 km facile, pour le corps ce n'est pas anodin !!!
Récupération, récupération..... c'est ma stratégie actuelle qui n'engage que moi.

Didonc la récupération normalement ça vient aprés l'entrainement .......
eh oui ça se merite !!!

Didonc la récupération normalement ça vient aprés l'entrainement .......
eh oui ça se merite !!! Wink

Silence !! J'ai fait 120 bornes sans te le dire se midi sous le cagnard !!!
HAHA !! qu'est ce tu dis de çà !!!!!

Pour ma part, je penses que c'est pas 6 semaines avant la course qu'il faut s'inquiéter pour faire du volume en velo, il faut commencer bien plus tôt que çà, les 6 semaines précédents la course certes sont trés importantes en terme de volume mais si on ne commence pas plus tôt, on risque fort de se cramer la tronche au bout de 2 semaines de charge parce que le corps est pas habitué. Pour iron, il faut manger des bornes trés tôt pour que çà devienne une habitude ensuite à l'approche de la course on conserve les grosses sorties mais on y met de l'intensité et on en rajoute plusieurs plus petites de 2h00 ou 3h00 à côté, si besoin laisser un peu de côté la nat , de toute façon, nager 6 fois par semaines , çà fait gagner 1min dans la flotte et franchement sur une distance pareille, c'est juste le temps de s'arreter pisser alors que sur le bike on peut gagner pas mal si on est bien préparé. Par exemple je fais Nice le 19 juin et j'ai fait une semaine à 570km fin Avril, avec une sortie de 150 le jeudi et 200 le samedi. Pour les 3 semaines qui reste avant le jour J, je peux dire que j'en suis pas mecontent parce que maintenant les seances de 200 ne me font plus peur et je recupere plutot bien aprés.

Hello Antoine,

J'espère que tout a été comme tu le voulais à Vendôme

Juste pour te dire que les 3 semaines avant Embrun ou n'importe quel IM sont les plus importantes. Je suis revenu de Dijon l'an passé vraiment à plat après avoir enchaîné l'Etape du Tour & le MD en une semaine. Donc j'ai écouté mon petit corps, j'ai fait le minimum la semaine suivante puis arrivé à Embrun 15 jours avant, je me suis pas mal entraîné mais une chose que j'ai omis de noter dans mon plan, c'est les 1H30 DE SIESTE TOUS LES APRES MIDI Sans rire, quand tu passes de 50 à 60h de boulot / semaine à toute une journée à glander & faire un peu de sport, ça change bcp de choses niveau récup

A+