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je refflechi a un protocole qui permette de definir pour chacun la gestion de puissance sur loe parcours de nice. j'ai quelques idée. en partant sur une base de 5 h extrapolable. le parcours comme je l'ai dit se diviserait en 3 , les cotes, le plat et les descente. on suppose que la moitié du temps est consacré a monter les cotes et 20 % du temps a les descendre. il yaurait donc 3 puissance differente a appliquer selon que l'on est en cote, en descente ou sur le plat et selon le previsonel de puissance que l'on aura determinné a la suite des tests.

le test serait le suivant.j'ai pas encore tout bien defini et vous allez me dire ce que vous en penser. il sajirait d'un test FTP submaximal avec cadence de pedalge imposé, cette cadence ne purait pas etre superieur a 60. l'interet de la cadence sub maximal est que le test ne peu pas se faire a fond cardiaquement et que donc il permet d'en faire plusieurs dans la saison sans entamer ses reserves. en plus du test de 1 h il yaurait 48 heure apres un test sur 2 ou 3 minute a puissance maximal. l'interet de cette deuxieme partie serait de cerner le niveau de la part anaerobie de la premiere partie du test. ainsi quelque qui fait une bonne valeur valeur au test de 1 h et une tres bonne valeur au test de 2 ou 3 minutes aurait toute les chances d'avoir une faible valeur sur le resultat final. il aurait un profil plus explosif que endurant et son bon resultat sur le test ftp submaximal serait du en partie a son bon resultat sur 2 ou 3 minutes.

a la suite de quoi on pourait dire a l'issu de de ces deux petits test quel puissance appliqué sur le parcours de nice en fonction du terrein. et cette puissance serait egale pour la partie montente a la valeur du test submaximal obtenue a faible cadence. on en deduirait un temps previsible qui permetrait d'appliquer un facteur de correction selon la durer de l'epreuve cycliste . celui qui aurait un temps previsible de 6 h devrait par exemple reduire la valeur de puissance puisque au lieu de 2h30 de monter il aurait 3 h.

mais tout cela ne son que des supositions , ce qu'il va falloir faire c'est une etude de terrein. c'est a dire que ceux qui le desir vont faire le test ftp submaximal au cours de la saison avec le test de 2 ou 3 minute, par exemple en mars avril mai; puis lors de l'epreuve a nice , a l'issu du resultat il prendront leurs temps velo et regarderont la puissance qu'il auront developpé durant la moitié de l'epreuve, 20 % de l'epreuve et 30 % de l'epreuve. valeur que l'on poura comparer aux test preleminaire.

au niveau natation j'observe qu'apres 2 mois d'arret et 3 jours de reprise, j'ai retrouver ma vitesse de base, comme quio quand on a une bonne technique on la conserve longtemps. j'ai commender une polmate hr , ce qui va me permetre de voir ma frequence cardiaque et mesurer plus precisement ma distance sur une heure . je suis qunad je cherche bine la glisse en 1'10 au 50 metre en allure endurance. si je force un petit peu sur 400 m par exemple, ca va un peu plus vite , 1'08. DOnc vraissemblabement mon niveau actuel sur 3800 m piscine est de 1'10 au 50 m soit environ 1 h27. mon objectif pour nice est de 1 h30. avec la montre je vais voir a quel frequence cardiaque je suis a cette allure. je pense que je suis a 130.

... Là... Vous avez plus de 4 heures... !!!
Je ramasserai les copies que demain matin... ...

Pour commencer... déchiffrer le sujet.
Et là, c'est pas gagné

Silver, tu ne veux pas lui corriger les fautes ???

Ca me fait penser aux méthodes d'Eberard Mund.

Ce que tu décris c'est le test de Monod (3 minutes et 20 minutes), sauf que les deux tests doivent être fait à 100% si on veut en tirer quelque chose.

Un autre test intéressant que je n'ai jamais vu utilisé par personne est un test maximal de 3'. Le truc c'est qu'on part à bloc, et tu donnes tout ce que tu as à chaque seconde du test, sans penser à la suite. Evidemment la puissance diminue très vite au cours du test. Mais le truc intéressant c'est qu'elle est sensée se stabiliser à une valeur très proche du seuil, après épuisement de la capacité anaérobie.

Salut,
Vous avez le protocole de ce test en version française ?
Je tenterai bien de le tester afin d'y associer le pourcentage FCM pour planifier mon entraînement.

eric d a écrit : le parcours comme je l'ai dit se diviserait en 3 , les cotes, le plat et les descente.

t'as réinventé l'eau chaude j'ai l'impression ! connais pas de 4ème catégorie que ça en vélo !

Ben si, les faux-plats, montants ou descendants... Et aux ravitos : le plat de côtes !

smoyoyo a écrit :

eric d a écrit : le parcours comme je l'ai dit se diviserait en 3 , les cotes, le plat et les descente.

t'as réinventé l'eau chaude j'ai l'impression !

Et les dos d'ânes, tu as du oublier cette partie du parcours comme en 2013

IronPion a écrit :Ben si, les faux-plats, montants ou descendants... Et aux ravitos : le plat de côtes !

d;-)

eric d a écrit :au niveau natation j'observe qu'apres 2 mois d'arret et 3 jours de reprise, j'ai retrouver ma vitesse de base, comme quio quand on a une bonne technique on la conserve longtemps. j'ai commender une polmate hr , ce qui va me permetre de voir ma frequence cardiaque et mesurer plus precisement ma distance sur une heure . je suis qunad je cherche bine la glisse en 1'10 au 50 metre en allure endurance. si je force un petit peu sur 400 m par exemple, ca va un peu plus vite , 1'08. DOnc vraissemblabement mon niveau actuel sur 3800 m piscine est de 1'10 au 50 m soit environ 1 h27. mon objectif pour nice est de 1 h30. avec la montre je vais voir a quel frequence cardiaque je suis a cette allure. je pense que je suis a 130.

Ca y est, l'entrainement IM est lancé à 4 mois et demi de l'échéance
Mieux vaut tard que jamais et l'avantage, c'est que tu dois être frais comme un gardon et n'auras pas de souci avec le surrentrainement...

Bon, c'est quoi alors les plans pour les semaines qui arrivent?
Perso, et maintenant que tu as avancé sur la FTP, PMA et que tu réfléchis à un nouveau protocole, je te conseillerais de faire prendre l'air à ton Felt le plus rapidement possible et surtout le plus souvent possible

Pour la nat, comme tu n'as pas régressé après 2 mois de coupure, ne change rien, ce serait dommage

je me regal, continuez, c'est top bon.
Je me demande bien quelles excuses va t-il nous sortir de derriere les fagots pour expliquer sa performance ?
La crevaison, trop banal et deja faite en 2013
peut-etre la boite à taboulé saison 2.

Pfff… Voilà ! Après quelques mois d’absence je suis de nouveau à jour !
Ca fait plaisir !
Le post, n’en déplaise à certains, est toujours aussi riche : des réflexions d’actualités comme par exemple sur le climat (New York ville engloutie dans quelques années ?), des aphorismes dignes de Nietzsche comme « je vais aller plus vite cette année même si je suis plus mauvais que l’année dernière » (oui oui je sais…. certains ricanent derrière leur écran mais n’est-ce-pas ce qui se passe pour tous les trentenaires et + qui battent leurs records chaque année ??), des interrogations, osons le mot, géniales (comme le rôle de la compression du bonnet de bain sur les performances en natation) etc.
Bref que du bonheur !
Go Eric ! Go Eric !!!

je vais faire le premier test de performance ironman a la fin du mois. puis tout les mois. c'est a dire fevrier, mars avril et mai. ce sera 1 h a cadence maxi 60 et 2 minute ou 2 minute 30 a fond 2 jours apres.