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eric d a écrit :

FAYARD a écrit :

eric d a écrit :oui mais quel serait mon allure ironman???

Il est bien là le soucis....tu devrais connaître ton allure IM depuis quelques semaines...quand tu veux faire une perf, un chrono, tu dois être réglé nickel...surtout à Nice, c'est pas très difficile, il y a à peine 2000m de D+...tu aurais fait quelques sorties à différentes moyennes et en regardant ton cardio, tu connaitrais exactement ton allure IM...là, tu es dans l'ignorance...ce n'est pas grave en soi mais tu vas partir dans l'inconnu question chrono...c'est dommage, si tu vas trop vite, tu exploses et si tu vas trop lentement, tu feras un temps en dessous de ton potentiel...
Pffff...t'auras surtout fait du vent...

si on decompose le parcours en 3 avec 57 kms de plat, cote a 3%, descente a 3%, sur le plat en recup je peu faire du 32 ou 33 facile , en descente du 50 , linconue est en cote, jai pas de cote assez longue , les cotes a 4% je les montes a 20 kmh sans forcer mais elle sont toute petites. peux etre que je peux faire 19 kmh sur du 3% ce qui me ferais 3 h pour les cotes , 1 h10 pour les descentes et 1h50 pour le plat. 6 h est envisageable. 1 h30 pour la natation et 3 h30 a 4 h pour le marathon. soit un total de 11h a 11h 30

phiphitri76 a écrit :Hallucinant... 19 mai 2013.... rien n'a changé!!!!

eric d a écrit :theoriquement 220 watt ca me fais moins de 6h .es jours qui on suivi jetais un peu dans le brouillard et mal au jambe et donc les 3 ou 4 footing de 25kms a 12 a lheure n'ont rien arangé. si tout ca, cest de lallure ironman ca fais plutot 11 h .

débutant a écrit :

eric d a écrit :jetais un peu dans le brouillard et mal au jambe

On ne dénoncera jamais assez le surentrainement

totor44 a écrit :

eric d a écrit :je crois quil ma fallu bien 15 jours pour recuperer de ma sortie velo de 4 h a 220w puls 125. demain nouvelle sortie de 4 h

15 jours pour récupérer d'une sortie a 125 de FC en moyenne, soit tu nous prends pour des truites soit tu n'es pas fait pour ce sport.
Ou autre point à creuser : ta FC est basse car tu es en mode ... musculation (cf. 50 rpm). Je n'ai jamais essayé de tenir longtemps une cadence très basse pour voir si le palpitant finissait par monter.

phiphitri76 a écrit :

mimieanv a écrit :

eric d a écrit :je pense que c'est bon de faire de longue sortie en natation.

Ca peut pas être mauvais, mais pour progresser je serais plus pour du fractionné, comme en CAP

Bref c'est pas ça que je voulais dire, tu nages en piscine ou en eau libre ? Ca par contre ça pourrait être très bénéfique de faire quelques essais en eau libre avant la course

Surtout pas malheureux!!! S'entraîenr en eau libre occasionne des rhumes de cerveau handicapant les 3 semaines suivantes !!!! (cf il y a 1 an en tunisie)

Toi tu es nouveau ici... ?

eric d a écrit :

tri-yann a écrit :Eric, si tu fais moins de 1h en natation je te jure que j'arrête le triathlon ! Au vu de tes lacunes techniques et surtout parce que tu te fout de nous quand on te dit que c'est la glisse qui compte surtout pour un "bon" chrono" et que ta seul réponse à cela c'est ta machine à nager ... Quand es que tu redescend sur terre pour nous faire un petit coucou ?

jai commencé en septembre 6 mois apres j'etais regulie en. 2'10 2'15 au 100 m a l'entrainnement. ensuite ca cest compliqué un peu j.ai attrappé un rhume de cerveau, pour avoir essayé de l'eau a 16 degré ce qui ma valu 3 semainnes d'arret, et apres on est venu m'embeter a la piscine prceque j'occupais trop souvent le bassin. donc avec la machine a nager ca m'evite d'avoir une piscine privé pour l'entrainnement parceque pour une bonne glisse il faut un bon moteur. c'est pas en 6 mois et quatres seance par semainne que l'on y arrive surtout avec les contraintes horaires de la piscine. gagner 5 a 10 minutes chque annee sur 3800 me parret tout a fait realiste. en supposant que cette année, mon niveau ai ete de 1h 20 au 3800, lanne prochaine il serait de 1 h10. on es loin du reccord olympyque, quand je vois que le premier a nice est peut etre en 45 minute. probablement un 3800 , ca ce fais en 35 ou 40 minute, donc 1 h 10. puis 1 h 05 puis 1 h reste des niveau tres moyen, ca serait comme de passer de 2 h au semie marathon a 1 h 20. et pour la glisse j'ai les epaules large mais pas au bon endroit, donc ca me frene. la machine a nager est le complement indispenssable. en aviron, tout les clubs on des ergometres et des salles de muscu pour faire de l'entrainnement hors de l'eau. il y a un programme d'entrainnement bien rode, avec des circuit de musculation d'endurance qui sont tresimportant et la technique est tout aussi complexe, il y a l'aceleration du coup d'aviron, la prise deau, le degagé, l'equilibre.cest aussi compliqué que la natation et ca s'aquiert pas en 6 mois. parceque il faut une musculature adapté comme en natation , donc en natation c'est dautant plus dur que ce sont des mouvements que l'on fait peu si on fait pas de natation, alors qu'en aviron le velo est complementaire.

phiphitri76 a écrit :

eric d a écrit :

tri-yann a écrit :Eric, si tu fais moins de 1h en natation je te jure que j'arrête le triathlon ! Au vu de tes lacunes techniques et surtout parce que tu te fout de nous quand on te dit que c'est la glisse qui compte surtout pour un "bon" chrono" et que ta seul réponse à cela c'est ta machine à nager ... Quand es que tu redescend sur terre pour nous faire un petit coucou ?

jai commencé en septembre 6 mois apres j'etais regulie en. 2'10 2'15 au 100 m a l'entrainnement. ensuite ca cest compliqué un peu j.ai attrappé un rhume de cerveau, pour avoir essayé de l'eau a 16 degré ce qui ma valu 3 semainnes d'arret, et apres on est venu m'embeter a la piscine prceque j'occupais trop souvent le bassin. donc avec la machine a nager ca m'evite d'avoir une piscine privé pour l'entrainnement parceque pour une bonne glisse il faut un bon moteur. c'est pas en 6 mois et quatres seance par semainne que l'on y arrive surtout avec les contraintes horaires de la piscine. gagner 5 a 10 minutes chque annee sur 3800 me parret tout a fait realiste. en supposant que cette année, mon niveau ai ete de 1h 20 au 3800, lanne prochaine il serait de 1 h10. on es loin du reccord olympyque, quand je vois que le premier a nice est peut etre en 45 minute. probablement un 3800 , ca ce fais en 35 ou 40 minute, donc 1 h 10. puis 1 h 05 puis 1 h reste des niveau tres moyen, ca serait comme de passer de 2 h au semie marathon a 1 h 20. et pour la glisse j'ai les epaules large mais pas au bon endroit, donc ca me frene. la machine a nager est le complement indispenssable. en aviron, tout les clubs on des ergometres et des salles de muscu pour faire de l'entrainnement hors de l'eau. il y a un programme d'entrainnement bien rode, avec des circuit de musculation d'endurance qui sont tresimportant et la technique est tout aussi complexe, il y a l'aceleration du coup d'aviron, la prise deau, le degagé, l'equilibre.cest aussi compliqué que la natation et ca s'aquiert pas en 6 mois. parceque il faut une musculature adapté comme en natation , donc en natation c'est dautant plus dur que ce sont des mouvements que l'on fait peu si on fait pas de natation, alors qu'en aviron le velo est complementaire.

Pour mimieanv.....

Pakinator a écrit :

totor44 a écrit :

eric d a écrit :je crois quil ma fallu bien 15 jours pour recuperer de ma sortie velo de 4 h a 220w puls 125. demain nouvelle sortie de 4 h

15 jours pour récupérer d'une sortie a 125 de FC en moyenne, soit tu nous prends pour des truites soit tu n'es pas fait pour ce sport.
Ou autre point à creuser : ta FC est basse car tu es en mode ... musculation (cf. 50 rpm). Je n'ai jamais essayé de tenir longtemps une cadence très basse pour voir si le palpitant finissait par monter.

Perso, quand j'ai un trop gros braquet (vélobleu, justement dans la montée de Pré du Lac-Gourdon, par exemple) et que je fais une ascension à une cadence qui fluctue entre 36 et 50 rpm, le palpitant prend allègrement ses 155 à 165 puls, et j'en reste là volontairement mais si j'accélère, il montera encore, donc je ne comprends pas ce qui bride celui d'Eric.
Soit il ne met pas la force qu'il devrait sur les pédales, soit qu'il a un teeeellement gros cœur hyper endurant que celui-ci pompe laaargeement assez à 125 de puls ?

phiphitri76 a écrit :

eric d a écrit :

tri-yann a écrit :Eric, si tu fais moins de 1h en natation je te jure que j'arrête le triathlon ! Au vu de tes lacunes techniques et surtout parce que tu te fout de nous quand on te dit que c'est la glisse qui compte surtout pour un "bon" chrono" et que ta seul réponse à cela c'est ta machine à nager ... Quand es que tu redescend sur terre pour nous faire un petit coucou ?

jai commencé en septembre 6 mois apres j'etais regulie en. 2'10 2'15 au 100 m a l'entrainnement. ensuite ca cest compliqué un peu j.ai attrappé un rhume de cerveau, pour avoir essayé de l'eau a 16 degré ce qui ma valu 3 semainnes d'arret, et apres on est venu m'embeter a la piscine prceque j'occupais trop souvent le bassin. donc avec la machine a nager ca m'evite d'avoir une piscine privé pour l'entrainnement parceque pour une bonne glisse il faut un bon moteur. c'est pas en 6 mois et quatres seance par semainne que l'on y arrive surtout avec les contraintes horaires de la piscine. gagner 5 a 10 minutes chque annee sur 3800 me parret tout a fait realiste. en supposant que cette année, mon niveau ai ete de 1h 20 au 3800, lanne prochaine il serait de 1 h10. on es loin du reccord olympyque, quand je vois que le premier a nice est peut etre en 45 minute. probablement un 3800 , ca ce fais en 35 ou 40 minute, donc 1 h 10. puis 1 h 05 puis 1 h reste des niveau tres moyen, ca serait comme de passer de 2 h au semie marathon a 1 h 20. et pour la glisse j'ai les epaules large mais pas au bon endroit, donc ca me frene. la machine a nager est le complement indispenssable. en aviron, tout les clubs on des ergometres et des salles de muscu pour faire de l'entrainnement hors de l'eau. il y a un programme d'entrainnement bien rode, avec des circuit de musculation d'endurance qui sont tresimportant et la technique est tout aussi complexe, il y a l'aceleration du coup d'aviron, la prise deau, le degagé, l'equilibre.cest aussi compliqué que la natation et ca s'aquiert pas en 6 mois. parceque il faut une musculature adapté comme en natation , donc en natation c'est dautant plus dur que ce sont des mouvements que l'on fait peu si on fait pas de natation, alors qu'en aviron le velo est complementaire.

Pour mimieanv.....

patapouf a écrit :

eric d a écrit : . je sais pas trop quoi faire. .

remonter le temps et écouter les conseils