onlinetri.com

Henri Stark a écrit :Revenu d'une sortie vélo...
J'ai envie de pleurer Je suis vraiment trop nul, je me demande si la montagne que je me suis fixé n'est pas trop haute pour moi, finalement.
90 km en 3H40, ca fait à peine du 25 km/h... J'avais bien commencé mais plus aucun jus du tout à partir du 70eme. Ca a été dur de me traîner jusqu'à Lyon à la fin. Pas motivé pour ressortir, sans compter que je m'ennuie un peu tout seul quand même. Bref, c'est la merde.
Et avec les heures que je me suis enquillé sur le HT cet hiver, ca fait un bon coup au mental.

Pour l'alimentation Kayou a raison, il faut prendre qq chose minimum une fois toutes les heures...De plus laisse du temps entre ton pdj et ta sortie (mini 1h30)

je suis dans ton cas, 1er sortie longue ce week 101km
ptit dej 4pain au lait + confiture et thé
ravito tout les 45mn/1h en commençant par une barre de céreale, puis pomme,ensuite pom pote( compote en gel) et une banane
la sortie a durée 3h45mn
cote hydratation, que de l'eau, si quelqu'un a quelque chose a me recommander pour le jour de la course en liquide, je pensai faire un bidon eau et un bidon energétique mais je sais pas vers quel produit me tourner
j'essaie de trouver ce qui pourrait me convenir le jour de la course
bonne prépa a toi !!

Il faut essayer. souvent sur les courses il te file des bidons avec des boissons energetiques dedans

il faut essayer avant la course pour voir quelle boisson tu supportes

sur IM tu prends que des goudes d'eau et tu dose avec le dosage que tu as tester 10 fois a l'entrainement
une sur dose d'un bidon et hop c'est arret en cours de route pour te soulager ... plus simple d'emporter des "pastilles" ou des "doses" ...
ou sinon, tu test l'eau /coca car on te propose souvent un bidon de "coca" en course ... 1 fois de l'eau, une fois du coca toute les 10 minutes ca peut etre aussi une solution .

Henri : oui, sans doute une panne de carburant... Surtout que, t'as pas un poil de réserve à priori. Et que même avec qq réserves qui peuvent être transformées en "carburant", si ton organisme n'est pas habitué à le faire et bien il ne le fera pas et te laissera "sec"...
Ça aussi, ça se travaille, habituer son corps à aller chercher dans les graisses (y'en a toujours un ptit peu) pour les transformer (la lipolyse si mes souvenirs sont bons).
Le remède, donc, avoir toujours de quoi y palier avec qq barres de céréales (ou/et sucres rapides).
Pour la boisson, idem, il faut essayer ce qui existe et qui amène du "jus" rapide et plus "long", habituer son organisme à s'en servir et faire gaffe à toutes les boissons fournies lors des courses si tu ne les as pas testées avant...
Allez, Go, les djeun's, et les beaux jours arrivant, tout ça, ça sera plus facile à vivre ! (sans compter le new bike !)

Je pense qu'il faut s'habituer a boire ou manger durant l'entrainement les produits donnés durant les ravitos.. j'ai eu la mésaventure durant le tristar de monaco ou j'ai fait la bêtise de prendre leurs boissons énergétique au ravito...ca m'a retourné le bide et coupé les jambes... Par chance il me restait de l'eau pour me remettre en etat....

Lors de l'IM de nice, mon 1er, j'avais consigne de boire toutes les 20 min et manger toutes les 45 min.. consigne que j'ai appliqué mais surtout j'ai pris que des bouteilles d'eau au ravitaillement . J'avais par la meme occasion mis dans un tube de médicament une dose de produit énergétique que je pouvais mettre dans la bouteilles d'eau.... c'est passé comme une lettre a la poste.....

Il m'est arrivé la la même mais au bout de 38 kms sur une sortie de 52 cette semaine

Première partie nickel bien 27 de moyenne, à l'aise dans les petites bosses et tout et d'un coup paf, plus rien, vision floue et je fais les 10 derniers kms à moins de 20km/h

Faut pas oublier que l'on débute, ça permet d'apprendre, moi par exemple je sortirais plus jamais sans rien à bouffer ....

Je pense que notre corps doit encore dépenser pas mal d'énergie à éviter de trop se refroidir à cette époque, en été les 50 kms passaient à l'aise sans manger

Bon, deuxième coup dur de la semaine.. Dire que ca m'arrive maintenant, à bientôt trois mois alors que tout allait bien avant !! Fcuk !

Après trois courses en montagne, mon genou gauche me faisait mal. Beaucoup de côte alors que j'étais pas habitué, ca me "piquait" sévère en fin de course. Depuis une semaine, je l'ai laissé reposer sans course à pied donc. Aucune douleur en vélo néanmoins. Et là, après 1 semaine de voltarène, je repars courir ce matin sur du plat et suis obligé de m'arrêter après 5,5 km parce que je sens bien la douleur revenir.

Une semaine de plus sans course à pied ?
La vache, ca me semble énorme, surtout que c'est sur ce sport que je compte le plus et ou je fais de bonne performance. J'aurais couru 30 km la semaine dernière et rien cette semaine... Sans être même sur que ca aille mieux ensuite. Mon médecin m'a dit de continuer le voltarene, that's all. Il dit que c'est surement pas l'essuie glace sans quoi j'aurais mal en vélo. Bon bon... De la merde quoi. Ya des jours gris comme ça, j'ai plus du tout la niaque mais alors plus du tout.. Je suis perdu dans l'entraînement

La plupart des TFL ne font pas mal à vélo, ton médecin est un généraliste , il soigne des grippes et des angines, pour le reste va consulter un spécialiste...maintenant une TFL provoque une douleur bien ciblée sur le côté du genou et une tendinite rotulienne c'est dans le genou...on t'avait dit de te reposer pendant tes vacances au ski...

Salut Henry ,
moi je prepare (mon premier) un LD (Tri du Sud pres de sommieres/26Mai ) et je crois que on partage tous ton apprehension (perso je flippe grave mais bon.. )

JRepose toi , on dit que le repos et la meilleure arme des guerriers .
Je pense que peut etre une semaine vraiment cool ( 2 sorties , 1nat, 1 velo ) sera benefique et ne te fera pas perdre tout ton potentiel.
Moi j'ai des douleurs a la hanche apres des sorties de CAP bien appuyées.

Sinon passe voir un Ostheo , ca ne peut pas te faire du mal.

Pour l'alimentation , de l'eau , un peu de sirop (ou bien tu peux mettre du sucre roux pas rafiné..1cc par bidon de 700ml environ..)
Pour 3h je prends 2 bidons , je bois quand j'ai soif , regarder ma montre pour boire toutes les 20min ca me gonf..
pour la nourriture .. de la banane pour moi ca marche. Pas facile a emmener mais 1/2 banane par heure ,c'est ideal.
A completer avec pates de fruits ou pate d'amande (decath..) (j'en mange 2 a l'envie sur une sortie de 3h/90km/1000md+)

Je suis sur Grenoble , si tu veux on peux rouler ensemble dans le coin un jour...je suis sur que tu as un bon niveau quand tu t'alimentes bien.

Le repos fait partie de l'entrainement, tu l'apprends a tes depends, ton corps t'arrete du coup

Je sais que je suis trop bête sur le coup... De la motivation, alors je vais toujours m'entraîner sans ménager de vrais semaines de repos. Du coup, là je vais ralentir pour finir la semaine en douceur. Je pensais juste 2 nat (sport tranquille sans trauma ?) et une courte vélo (2h route.) Rien qui puisse appuyer sur mon tendon en attendant la semaine prochaine. Pour mon médecin, c'est bien un médecin du sport. Mais bon... Pour le moment, la douleur reste présente au bout de 30 minutes d'effort en CAP.

Allez, je me remets : une bonne piscine pour se remettre les idée au clair, ya rien de mieux On va pouvoir rêvasser comme un poisson.
Merci pour votre intérêt en tout cas... Mon plus grand problème de toute façons, au regard de tous vos commentaires, c'est que je veux toujours en faire un peu plus. Par peur de l'épreuve. Et je pensais être un peu "chanceux" concernant les fatigues et douleurs musculaires... Jusqu'à maintenant.

Henri Stark a écrit :Je sais que je suis trop bête sur le coup... De la motivation, alors je vais toujours m'entraîner sans ménager de vrais semaines de repos. Du coup, là je vais ralentir pour finir la semaine en douceur. Je pensais juste 2 nat (sport tranquille sans trauma ?) et une courte vélo (2h route.) Rien qui puisse appuyer sur mon tendon en attendant la semaine prochaine. Pour mon médecin, c'est bien un médecin du sport. Mais bon... Pour le moment, la douleur reste présente au bout de 30 minutes d'effort en CAP.

Allez, je me remets : une bonne piscine pour se remettre les idée au clair, ya rien de mieux On va pouvoir rêvasser comme un poisson.
Merci pour votre intérêt en tout cas... Mon plus grand problème de toute façons, au regard de tous vos commentaires, c'est que je veux toujours en faire un peu plus. Par peur de l'épreuve. Et je pensais être un peu "chanceux" concernant les fatigues et douleurs musculaires... Jusqu'à maintenant.

Médecin du sport ça veut rien dire....il y a quelques spécialistes à Lyon qui s'occupent des pros (foot, basket...) et tu peux prendre rendez vous par contre il y'a du délai...la clinique du parc, c'est pas mal mais il y a d'autres cites...
Le traitement préconisé par ton médecin et sa phrase sur le vélo, déjà là tu sens le spécialiste....pouahhhhh.....voltaren c'est n'importe quoi...mets de la glace, fais des étirements pour détendre le muscle le long de ta cuisse et fais quelques recherches sur le net, la TFL est une blessure courante ....

pour avoir eu le syndrome de l'essui glace, tu ne sens rien en velo, par contre au bout de 10 min de cap tu ressens une pointe sur le cote exterieur du genou qui t'empeche de courir. Le voltarene ne sert a rien, va voir un kiné pour des soins, ( electro, cryo, massage et stretching) et un podologue du sport pour des semelles.......