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55km de vélo ce matin et 12 km de CAP ce soir en fractionné !

Alors un petit entrainement pour feter le debut de l'ete !!!

Enchainement : 15km vtt (30min) - 10km cap (45min) - 10km vtt (22min) - 3km cap (11min) - 5km vtt pour le decrassage

Xterragirl a écrit :Costaud quand même sur 20 à 40s , en plus à 78 % de FCR , à 100% tu montes à cmb?? !!Tu as un pédalier solide j'espère!!

Bon ben moi ,les pompes et la nat de mardi soir, et une descente secouante en vtt hier, ont laissé des traces et un peu a bloc au boulot en ce moment ,je n'avais pas envie de prendre la voiture pour une séance boucherie en natation. J'ai donc opté pour un footing à bonne allure dans la nature et le brouillard, avec les fantoooOOmes!!

Les côtes c'était à bloc, 80rpm, et je montais à 90% de FCR (trop court pour monter plus). C'était les blocs de 40' à 78% (soit 162bpm). Mon max vélo c'est 197bpm. Mon pédalier c'est un vieux campa (du centaur je crois). Je ne crains pas trop pour lui, j'ai la puissance d'une mouche comparé aux pros...

C'est un peu normal que tu ais mal aux bras avec l'enchainement des grosses séances nat, du vtt... ce soir j'étais un peu cuite après le vélo et la cap, j'arrivais pas à tourner mes 1'20 habituels en fin de séance

Helvetia a écrit :Alors un petit entrainement pour feter le debut de l'ete !!!

Enchainement : 15km vtt (30min) - 10km cap (45min) - 10km vtt (22min) - 3km cap (11min) - 5km vtt pour le decrassage

faudrait peut-être que je songe à faire un enchainement un de ces jours, mine de rien la saison commence dans un mois... je crois la dernière fois que j'en ai fait un c'est en juillet dernier. Il ne me semble pas avoir refait des courses depuis.

Je ne crains pas trop pour lui, j'ai la puissance d'une mouche comparé aux pros...

Pour se donner une idée m^me si je trouve qu'on est vite catalogué comme "bon" dans leurs tableaux:
http://myworldfromabicycle.blogspot.com ... ximal.html (bas de page)
Le record en instantané chez les pistard de +90kgs c'est 2500watts.

bjr,
ce matin cap 50mm a 75/80% et 10 dernieres mm a 85% (11kms)
muscu epaules /jambes

Benpocket a écrit :

Helvetia a écrit :Alors un petit entrainement pour feter le debut de l'ete !!!

Enchainement : 15km vtt (30min) - 10km cap (45min) - 10km vtt (22min) - 3km cap (11min) - 5km vtt pour le decrassage

faudrait peut-être que je songe à faire un enchainement un de ces jours, mine de rien la saison commence dans un mois... je crois la dernière fois que j'en ai fait un c'est en juillet dernier. Il ne me semble pas avoir refait des courses depuis.

Courage !!!
Avec le beau temps c'est plus facile

Waingro a écrit :

Je ne crains pas trop pour lui, j'ai la puissance d'une mouche comparé aux pros...

Pour se donner une idée m^me si je trouve qu'on est vite catalogué comme "bon" dans leurs tableaux:
http://myworldfromabicycle.blogspot.com ... ximal.html (bas de page)
Le record en instantané chez les pistard de +90kgs c'est 2500watts.

apres il y a aussi le poids qui entre en jeux...

Footing 1h sous le soleil ce midi + HT 1h ce soir devant la télé
Bonne journée !

gg le banner a écrit :15,4km pour 1h24 en forêt avec les 15 dernières minutes à la frontale

Ca,ça me parle
Une fois que ma fille est couchée, papa va s'entrainer.........vivement le changement d'heure

Hier soir, 3.2km de nat avec le club et ce midi footing tranquille sur les hauteurs de Genève (entre les villas des pauvres:-) et au bord du lac Léman.
1h00 pour 11,7km.....et pas du tout envie de retrouner bosser après ça.

séance de natation dont chrono de 400m nage libre en 7'23" apparemment... bien sûr il y avait l'échauffement, des éducatifs avant mais je suis une vraie enclume

Au soleil, 2 heures de hand et à l'ombre une heure de muscu + gainage...

nat 19h à 21h
5000m
séance que je deteste 200-400-600-800-1000-1200 allure seuil à 15s de son meilleur temps /100m
donc pour moi en 1'30

et entre chaque série 2 fois 15 m sprint 35 souple (avec des changements du genre 10s en apnée au départ puis l'entraineur frappe sur l'echelle et 15m a bloc sans respirer).

Contente de moi car le dernier 800m chrono en compétition était en interclub en novembre avec départ plongé 12'06 et là en milieu de série sans plonger allure seuil 12'08 et après une bonne journée de travail .
200m en 2'48
400m en 5'50
600m j'ai oublié un 50 m

Par contre j'en avais marre des aller retour dans le bassin de 25m donc les 1000 et 1200 j'ai fait en mode endurance...style je finis mais franchement ....puis je perdais le compte ....

à quand en natation , comme j' ai vu ce soir autour du lac de Vincennes , une montre de bobo sur-équipé qui se prépare au marathon de Paris et qui fait des bip ... bip ... bip ... bip ... qui donne la cadence et qui calcule la distance .

2 bornes de natation ce soir