votre entraînement du jour

[falco62]

1h30 de natation pour moi ce soir 2500m !

[Vank]

à quand en natation , comme j' ai vu ce soir autour du lac de Vincennes , une montre de bobo sur-équipé qui se prépare au marathon de Paris et qui fait des bip ... bip ... bip ... bip ... qui donne la cadence et qui calcule la distance .

Bonjour.

Simplissime. Tu fais comme moi: tu investis dans wetronome + swimsense finis

[falco62]

75 km de vélo ce matin sous vent et pluie. 32km/h de moyenne, cet après midi grosse transition avec une sieste bien méritée !!!

[millke]

100km de vélo avec 25 km/h de moyenne

[aurelie.218]

Reprise du vélo après 5 mois d'arrêt, donc juste 56 km

Dans une longue montée, je me suis fait doubler par un pimpin (équipé d'un putain de matos) d'un coup de vent, sans saluer, en me passant tout près... Sur le coup, je m'en contrefichais (j'ai l'habitude ) Mais le kéké s'est retourné après 100 m pour voir où j'en étais... J'ai trouvé que ça faisait très provoc, alors je suis allée le chercher...et j'ai littéralement fumé le gars Il a fini par prendre une petite route de campagne après 4 km de lutte (genre il essayait de revenir sur moi en se mettant en danseuse, pitoyable) Je me suis offert ce petit plaisir parce que je ne risquais pas grand-chose, le gars avait vraiment l'air d'un pur kéké encore plus nul que moi, avec un ego très mal placé (j'ai failli le traiter de complexé) donc il ne mérite que d'être remis à sa place par la nullasse que je suis

[millke]

Reprise du vélo après 5 mois d'arrêt, donc juste 56 km

Dans une longue montée, je me suis fait doubler par un pimpin (équipé d'un putain de matos) d'un coup de vent, sans saluer, en me passant tout près... Sur le coup, je m'en contrefichais (j'ai l'habitude ) Mais le kéké s'est retourné après 100 m pour voir où j'en étais... J'ai trouvé que ça faisait très provoc, alors je suis allée le chercher...et j'ai littéralement fumé le gars Il a fini par prendre une petite route de campagne après 4 km de lutte (genre il essayait de revenir sur moi en se mettant en danseuse, pitoyable) Je me suis offert ce petit plaisir parce que je ne risquais pas grand-chose, le gars avait vraiment l'air d'un pur kéké encore plus nul que moi, avec un ego très mal placé (j'ai failli le traiter de complexé) donc il ne mérite que d'être remis à sa place par la nullasse que je suis

tu as bien fait. j'ai également fait mes 100 km avec des kéké qui me croyaient trop gros pour envoyer les watt. Bah...résultat.... à 2 km de la fin, on a envoyé du lourd à 45 km/h et ils n'arrivaient même pas à sucer ma roue. J'ai savouré ma bière à la fin en leur faisant un peit clin d'oeil Je n'imagine même pas leur demander de courir rien que 5 km juste après... Merci coach et à moi pour l'entrainement. J'espère que le vélo du XL de gerardmer se fera avec la même pêche mais sans cette mentalité de merde.

[lefloch]

Bien Aurélie et Miilke. Pour moi, 102 km de vélo avec les zinzins sympas de mon club et 8 km de CAP avec le chien. Mince, j'ai oublié la photo et maintenant, il dort...

[benj-de kouk]

Reprise du vélo après 5 mois d'arrêt, donc juste 56 km

Dans une longue montée, je me suis fait doubler par un pimpin (équipé d'un putain de matos) d'un coup de vent, sans saluer, en me passant tout près... Sur le coup, je m'en contrefichais (j'ai l'habitude ) Mais le kéké s'est retourné après 100 m pour voir où j'en étais... J'ai trouvé que ça faisait très provoc, alors je suis allée le chercher...et j'ai littéralement fumé le gars Il a fini par prendre une petite route de campagne après 4 km de lutte (genre il essayait de revenir sur moi en se mettant en danseuse, pitoyable) Je me suis offert ce petit plaisir parce que je ne risquais pas grand-chose, le gars avait vraiment l'air d'un pur kéké encore plus nul que moi, avec un ego très mal placé (j'ai failli le traiter de complexé) donc il ne mérite que d'être remis à sa place par la nullasse que je suis

C'est clair qu'il a pas choisi le bon sport Les filles

[millke]

8 km càp avec 550mD+ en 1h13’ @ 75%fcm

[sguigui]

Première séance de seuil depuis plus de 4 mois. Les conditions sont bien meilleurs: grand soleil et piste d'athlé débarrassée de la neige.

25' échauff
3*1200m (3'53/3'58/3'55) récup 5min entre chaque
10' tranquille

Bonnes sensations

[millke]

Première séance de seuil depuis plus de 4 mois. Les conditions sont bien meilleurs: grand soleil et piste d'athlé débarrassée de la neige.

25' échauff
3*1200m (3'53/3'58/3'55) récup 5min entre chaque
10' tranquille

Bonnes sensations

15' d'échauffement avec quelques lignes droites t'auraient sans doute suffit ?
1200m x 3 te servent à quoi ?
pourquoi ne pas préférer 15x(800m allure 10 km + récup 200m) ?

[sguigui]

Oui mais ca m'aurait obligé à prendre le bus
Je vais faire bientôt du seuil ( 3 4 fois 6 à 10 ') donc c'était juste pour prendre mes marques.

[Xterragirl]

Course vtt ufolep 18 km en 1h14 , 170 bpm de moy, 183 bpm max. Enchainé ensuite avec 10 min de cap allure course.
Arrivée 2ième féminine. Contente de moi car passée sur toutes les descentes techniques!! ^^ car certains ont mangé du buisson piquant ^^.
Départ à travailler!!!

[Vank]

Première séance de seuil depuis plus de 4 mois. Les conditions sont bien meilleurs: grand soleil et piste d'athlé débarrassée de la neige.

25' échauff
3*1200m (3'53/3'58/3'55) récup 5min entre chaque
10' tranquille

Bonnes sensations

Tu nous dis que ton allure au seuil est sup 18 Km/h? (1200m en 4' = 18 km/h)

[sguigui]

ben en tout cas j'avais prévu entre 90pourcent vma pour la séance
C'est peut etre un peu haut pour du seuil???