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sguigui a écrit :

Helvetia a écrit :10km velo - 3000m nat - 10km velo

Tu as changé de piscine ?

Putain, tu suis toi

Oui celle de d'habitude est en vidange !!

Ok

60km de vélo ce matin et ce soir CAP ( 13km )

108km avec 1000 mètres de dénivelé à 28,3km:h de moyenne
2100m de nat ce soir à base de sprint

ce matin 40 min càp allure footing
150 tractions, 250 pompes

cet am 3400m de nat'

A 6h ce matin : 36.7 km vélo en 1h20’ @ 79%fcm dont 1h05 en force et 15' récup

Sortie CAP typé Fartleck ( 12km )

Ce midi 3000 mètres de natation
et ce soir 18,3 km de CAP

Et demain matin 120-140 km de vélo

Hier,
2h de vélo, 65km en court, trop bon
(nice-la gaude-st jannet-vence-cagnes-antibes-Nice)

Aujourd'hui,
2h de nat, 5000m
Echauff
2x400m + 4x25 pap
4x200m + 4x25 pap
8x100m + 4x25 pap
16x50 + 1x25 nl
Recup

1h de basket
30min de muscu
2h de volley

Dedicace a Lefloch

il manque " promener le toutou au pas de course " pour cela .

GrandCanyon a écrit :Hier,
2h de vélo, 65km en court, trop bon
(nice-la gaude-st jannet-vence-cagnes-antibes-Nice)

Aujourd'hui,
2h de nat, 5000m
Echauff
2x400m + 4x25 pap
4x200m + 4x25 pap
8x100m + 4x25 pap
16x50 + 1x25 nl
Recup

il aime bien le pap cette semaine le coach!

Hier CAP avec clubs et fis
20 mn échauffement + ppg + 2*1000 et 5*500 + récup

Ce matin Velo 2h30 avec fis

Demain Velo 2h30 vers Salazie ds l'est de l'île si il ne pleut pas trop (devrait être fini les pluies .... ) + 1h CAP

Lafrikain a écrit :Hier CAP avec clubs et fis
20 mn échauffement + ppg + 2*1000 et 5*500 + récup

Ce matin Velo 2h30 avec fis

Demain Velo 2h30 vers Salazie ds l'est de l'île si il ne pleut pas trop (devrait être fini les pluies .... ) + 1h CAP

salazie c est magnifique!!!

Oui c'est joli quand il ne pleut pas ....

Si tu connais le coin st andré, bras panon, st benoit, bras panon, riviere des mats, salazie jusqu'a mare à citron et retour environ 90 kms.


Nice c'est pas mal non plus