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pas de prob !

c'est sur que ça sert à rien de faire un test VMA par mois....si le travail entre les test n'est pas fait dans les regles ...
de toute façon les test j'en fais 3 ou 4 par ans
février (foncier) / mai,juin (nouveau cycle) / (aout pour le semi, mais facultatif)/ decembre (pre-foncier)

lucianovitch a écrit : Pour des 200 courus autour de 34-36", la récup sur 200 m dure environ 1'30. Est-ce beaucoup ou pas? Je ne le sais pas.

c'est sur que ce n'est pas trop académique comme tps de récup , en général pour un travail VMA il est conseillé tps de récup<= tW

autre chose aussi pour lucianovitch:
je ne remets pas en doute les qualités de ton entraineur, mais ce n'est pas parceque l'on a des bonnes performances que l'on s'entraine bien
la performance étant fonction de la qualité de l'entrainement mais aussi du potentiel génétique
Gebre meme avec 2 pov footings par semaine ferai 30' au 10kil

salut Nico, mon frêre a moi,

Vivement les vacance que tu viennes me voir pour que je te redonne un petit cours de théorie de l'entraînement ( VMA sur 3 minutes......j'aime pas trop...)

Bisous le frangin et cours pas trop quand même

lucianovitch a écrit :

Gecko a écrit :

lucianovitch a écrit :Pour moi, si je fais des 200, je prends aussi une récup de 200 m. Je fais 20 m de marche après la série, puis je trottine, tout léger tout léger.....
Pour info, je cours en général mes 200 entre 34 et 38"

mais si tu trottines léger sur 200m, alors le temps de récup doit être énorme, surement supérieur à 1min, ce qui semble excessif, non ?

Pour des 200 courus autour de 34-36", la récup sur 200 m dure environ 1'30. Est-ce beaucoup ou pas? Je ne le sais pas. En fait, je suis le programme que m'a fait mon coach. En 3 mois de travail avec lui, d'une année sur l'autre, je suis passé de 1h39 à 1h30 sur un 20 bornes, et de 43'36 à 40'50 sur un 10 bornes. Donc, sa méthode semble avoir du bon, d'autant qu'il se l'appliquait à lui-même lorsqu'il courait....(Records : 31' sur 10 bornes, 1h06 sur semi, 2h26 sur marathon....au début des années 90). J'ai donc toutes les bonnes raisons de continuer à lui faire confiance.

TES perfs ne correspondent pas du tout à tes temps sur 200m il y a quelque chose qui cloche

vma courte :temps de recup =temps de travail
vma longue :temps de recup inferieur au temps de travail
le tout en recup active bien sur

la méthode EA Rennes , l'un des meilleurs club français en cross( 4 mecs à moins de 28'30 au 10km) c'est récup = 100m trotté quelque soit la distance de travail...

breizhman a écrit :la méthode EA Rennes , l'un des meilleurs club français en cross( 4 mecs à moins de 28'30 au 10km) c'est récup = 100m trotté quelque soit la distance de travail...

jusqu'à quelle distance ?????!!!!!

jusqu'à 500m , après c'est 200m pour les 1000m

slt, pour repondre un peu a tout le monde.... il faut connaitre sa vma pour realiser c séances!!!!!! moi je fais un test en octobre et un en avril, mais cela depend des objectif et du sport pratiqué!!!!!

en vma soit on fait de la vma courte ou longue........
moi ma vma courte c des 200, 300,.....ex: ( 2x6X200m en 34'' r=45' Trot ou marche pour une vma a 20,500km/h), ou vma longue 1000,2000,.... ex: ( 3x2000m en 6'50'' r: 2'30 a 3' Trot ou marche....) voila quelques exemples....

mais il faut savoir que rien ne sert de copier les entrainements, chaque individu est different et meme a vma egale l entrainement peut etre different!!!!! alors a vous de trouver l entrainement qui vous convient, soit en choisissant un bon entraineur, et quelqu un de terrain et pas un bureaucrate, soit en vous formant, et en inovant dans les types de seances...

bonne chance