Starsky a écrit :je peux pas donner de conseils ... j'ai jamais fait d'épreuve QUALIFICATIVE AUX CHAMPIONNAT DE FRANCE!!! 
enfin je vais dire au hasard
pour un débutant pas super à l'aise dans l'eau :
- lécher l'interieur des lunettes (buée)
- se mettre à l'eau avant le départ pour s'habituer (certains attendent le dernier moment pour se lancer)
- partir pas trop vite (pas dans le rouge)
- partir de preference d'un côté et s'ecarter dès le départ (se mettre du coté ou on peut surveiller la meute si respiration en deux temps)
- prendre large aux bouées (éviter les claques) quitte à faire un peu plus distance
- ne pas approcher les brasseurs (coups de pieds ...)
- lever souvent la tête pour pas (trop) dériver
et pour les transitions : pas de chaussette jusqu'au CD inclus ... je vois que ça
C'est ce que tu dis.
si je l'ai précisé, c'était pour souligner le fait que dans ce genre d'épreuves, il est important de bien se placer au départ natation parce que les coups risquent de fuser davantage.
Bon, à mon tour, en plus des recommandations de Starsky :
- bien repérer son emplacement dans le parc à vélo par rapport aux issues
- si tu portes une combi, peut-être mettre de la vaseline ou du monoï sur tes bras pour faciliter le désenfilage
- ouvrir ta combi de préférence avant d'être complètement sorti de l'eau, ça aide
- il peut arriver de manquer légèrement d'équilibre à la sortie de l'eau, ça passe très vite
- sur ta serviette, marcher sur ta combi pour la retirer plus vite
- le casque à l'envers sur le guidon (ou au sol si c'est plus facile pour toi)et les lunettes branches dépliées sur le casque, si tu en portes, le porte-dossard ouvert
- peut-être mouliner un peu, à l'approche du parc à vélo, histoire de ne pas avoir les jambes lourdes pour la course à pieds
- tes runnings seront bien sûr du côté oû tu tiens ton vélo
- et pour la course à pieds, ne pas partir trop vite et accélérer au fur et à mesure si tu peux.
Voilà PTRider, j'espère t'avoir aidé un peu.
De plus, il me semble que c'est un sujet qui a déjà été traité ailleurs sur le forum.