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Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 18 janv. 2012 20:02
par Helvetia
Chacun fait ce qu'il veut... ^^
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 19 janv. 2012 08:52
par Vank
jean.patrick a écrit :tu peux boire des canons et fumer des schlars tout en faisant du sport
je me grille une clope tous les midi + une bière puis je roule 2 ou 3 sticks le week-end.
franchement tu ne les sens pas.
jean.patrick
Message(s) : 666
Inscrit le : 17 Août 2011 21:58
autoban dès le message 666
Tu as fini très fort mec!
Mais sous quelle forme ce phoenix va-t'il renaître de ses cendres?
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 19 janv. 2012 12:18
par FAYARD
Vank a écrit :jean.patrick a écrit :tu peux boire des canons et fumer des schlars tout en faisant du sport
je me grille une clope tous les midi + une bière puis je roule 2 ou 3 sticks le week-end.
franchement tu ne les sens pas.
jean.patrick
Message(s) : 666
Inscrit le : 17 Août 2011 21:58
autoban dès le message 666
Tu as fini très fort mec!
Mais sous quelle forme ce phoenix va-t'il renaître de ses cendres?
je ne sais pas mais il me fait bien rire..allez reviens Jean.machin-truc-bidule...........
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 19 janv. 2012 14:22
par Vank
jean.patrick a écrit :tu peux boire des canons et fumer des schlars tout en faisant du sport
je me grille une clope tous les midi + une bière puis je roule 2 ou 3 sticks le week-end.
franchement tu ne les sens pas.
Il est parti sans pouvoir nous dire au revoir et je le regrette car j'aurais aimé lui dire que je comprends et respecte sa décision de ne pas participer à des compèts. C'est parce qu'en fait il est dopé aux cannabinoïdes. Cette décision l'honore.
Fermez le ban!
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 24 janv. 2012 21:10
par jeromenolimit
jean.patrick a écrit :tu peux boire des canons et fumer des schlars tout en faisant du sport
je me grille une clope tous les midi + une bière puis je roule 2 ou 3 sticks le week-end.
franchement tu ne les sens pas.
Respect au seul gonze qui ose dire qu'il se came sur ce forum.
Débanni toi tout seul, tu dois montrer la voie
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 20:31
par Helvetia
Voila , je vous annonce que j'ai parlé avec un maitre-nageur...
Il m'a dit ce qu'il fallait que je change, et on a convenu ensemble de 10 courts d'1h, pour que je puisse nager de maniere correct.
Ensuite pour mes sorties velo, elles font desormais Minimum 50 kilometres, et j'y met un rythme de 30,5 km/H.
Sinon la course a pied, j'ai rajouté des sceances de 400métres ( Quel temps dois-je me reposer entre deux 400métres ?
)
Et une sceance de plus 1h !
Voila, merci de me donner votre avis
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 20:42
par sguigui
Tu as une vma de combien ?Tu cours le 400m en combien de temps?
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 20:54
par Helvetia
La VMA je ne sai p&as du tout...
Le 5KM en 18-19 min
Le 10km en 40-41 min
Le 400 la derniere fois environ 1"15
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 21:00
par sguigui
C'est un mail arrangé de ma prof de demi fond
!
Il faudrait que tu arrives à faire une séance de VMA par semaine (en 1'-1' ou 1'30 - 1'30 puis progressivement jusqu'à 3' et 1'30 récup ou 4' et 2' récup); ou une séance au seuil par semaine (tu peux la faire en côte avec 3 ou 4x 6 à 10').Je pense que la séance de vma dans ton cas est peut-etre plus importante car tu te focalise sur des sprints et CD
Mais n'oublie pas de faire toutes les 3 semaines une semaine de décharge ou tu fais moins d'heures et tu fais une séance de "sprint" orientée technique avec une bonne dose d'éducatifs pour garder du dynamisme et des qualités de vitesse
Tu dois avoir une vma grossomodo de 18
ce qui fait le 400m à vma en 1'20 et à 85pourcent à 1'34
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 21:01
par millke
Helvetia a écrit :La VMA je ne sai p&as du tout...
Le 5KM en 18-19 min
Le 10km en 40-41 min
Le 400 la derniere fois environ 1"15
ta vma semble être dans les 17 km/h à la louche
tes 400m devraient donc être fait à 1'30" donc une récup de 45" en footing devrait aller
combien comptes tu faire de répétitions ? 2 séries de 10 ?
le plus important est d'avoir TOUJOURS la même vitesse pour faciliter l'adaptation de ton corps à cette vitesse
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 21:05
par FAYARD
Helvetia a écrit :La VMA je ne sai p&as du tout...
Le 5KM en 18-19 min
Le 10km en 40-41 min
Le 400 la derniere fois environ 1"15
heu..le 5km c'est en 18 ou en 19' et pareil pour le 10km..1' d'écart c'est pas rien...de plus si tu fais des séries de 400 m en 1'15", tu as une VMA autour de 19,5km/h et ça correspond à 5km en 16'40-16'50 et le 10km en 35'...aprés si c'est juste un 400m à fond en 1'15" alors c'est lent et tu vaux pas 18'au 5 km....quand tu veux des réponses précises, fournis des données précises et pas à l'arrache...
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 21:07
par Helvetia
je pensais plutot partir sur un 5000 métres en 20-22min et aprés recup
Faire 2 x 400mx5 ...
Mais si faire 2 x 10x400m vous parait mieux je ferais cela
Bon alors je vais etre precis et prendre mes dernieres courses...
Le 5km en 18'35"
Le 10km en 40'32"
voila
Aprés le 400m ce n'etait pas a fond, voila
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 21:08
par sguigui
FAYARD a écrit :Helvetia a écrit :La VMA je ne sai p&as du tout...
Le 5KM en 18-19 min
Le 10km en 40-41 min
Le 400 la derniere fois environ 1"15
heu..le 5km c'est en 18 ou en 19' et pareil pour le 10km..1' d'écart c'est pas rien...de plus si tu fais des séries de 400 m en 1'15", tu as une VMA autour de 19,5km/h et ça correspond à 5km en 16'40-16'50 et le 10km en 35'...aprés si c'est juste un 400m à fond en 1'15" alors c'est lent et tu vaux pas 18'au 5 km....quand tu veux des réponses précises, fournis des données précises et pas à l'arrache...
A mon avis sont temps de 400m est donné en sprint donc il doit être à une vitesse supérieur à vma et deja dans le seuil anaréobie
Faire 5000m c'est débile ca ferra rien travailler du tout
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 21:10
par sguigui
Non pas débile excuse moi
Re: Debutant qui a un programme perfectible.
Publié : 25 janv. 2012 21:12
par Helvetia
Je demande juste des conseil
Si tu me dit que c'est "debile" alors je ne le ferait plus !!