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Don a écrit : Oh perso je n'en sais rien. J'ironisais face à une nouvelle analyse fracassante d'un éminent spécialiste.

Celle là elle est pour moi donc je vais répondre.
En l’occurrence ce sera court puisque ta phrase est elle même marquée de la plus grande hypocrisie

38km de vélo à 33km/h sur du plat
7km de vélo à 13km/h

Le tout à 80% de fcm.... Gros potentiel en effet

Don

C'est vrai que 7 km de vélo à 13 km/h, cela laisse songeur !

et la tienne d'analyse? (pour don)
sinon ce matin 2800m dans l'eau souple
et 11.5 km cap en 57' a 140/145 puls
c'est dur de faire des séances comme ca en se retenant mais il parait qu'il faut pour l'endurance
donc je suis vos conseils

Inoza a écrit :

38km de vélo à 33km/h sur du plat
7km de vélo à 13km/h

Le tout à 80% de fcm.... Gros potentiel en effet

Don

C'est vrai que 7 km de vélo à 13 km/h, cela laisse songeur !

yes c'est dur

Ca y est. En région parisienne première journée de soleil. Profitons en !!!
A 12h00, 1h50 de vélo avec un collègue.
Ce soir, 1h50 de vélo avec un autre collègue.

8.9 km càp en 58’30 dont :

=> 15' souple

=> 100m-30’’ + 200m-1’ + 300m-1’30’’ + 400m-2’ + 300m-1’30’’ + 200m-1’ + 100m-30’’ le tout le plus vite possible (sauf le
premier 100 et 200 qui se font vite mais pas à fond)
La récupération entre les séries doit être 400M-3’ en trottinant

=> 15' souple

midi : 36min de CAP - seuil - 7km
soir : 30min aquabike pour essayer

mathieu a écrit :Ca y est. En région parisienne première journée de soleil. Profitons en !!!

Tu m'étonnes ! Entraînements midi et soir du coup pour moi aussi
Par contre j'éspère que t'en a bien profité car demain il pleut

ce matin 2800 dans l'eau avec gros travail en pullboy/plaquettes
suivi par 55km de velo en 1h45
de jolies cotes, parcours bien vallonné sauf les 10 derniers km: que du plat

Cap

20 min souple

puis 2 min + 4 min + 6 min + 4 min + 2 min (avec 1 min 30 de recup et vitesse plus vite que sur un 10 bornes)

10 minute souple

ce matin 2800 dans l'eau avec travail de vitesse et sprint en 4 nages
puis 11.5 km de cap avec 15 min souple
16x30/30 enchainé par 10 min au seuil
et enfin 12 min recup

Pour moi garde aujourd'hui donc nat ce matin en encadrant les collègues, travail de vitesse en crawl.
Et cap ce soi, séance VMA 1h, avec 20 min éch, puis 5 x 50''/40'' + 5x 1'/50'' le tout entre 18,5 et 20 km/h, recup 20min.
Good feelings, c'est bon pour le moral !!!

55.6 km vélo en 2h dont:
30' échauffement int 1 vélocité
4 X ( 10' @ 88%fcm + Récup 10' )
20' souple vélocité

63,5 kms vélo en 2h15' avec qqs côtes , reprise de l'entraînement après une semaine de récup

ce matin 48 km de vélo
20' echauffement puis quelques jolies cotes à 75% de fcm
puis retour tranquille le tout en 1h36
juste apres 7.6 km de cap a 4'35/km de moyenne