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je préfère quand même le 19 au soir...

Pour moi 14kms de CAP en 1h05 aujourd'hui!

5,5 kms cap 32'30 récup

pour moi 10km cap en 40'30 ce matin

ce matin 46 km de velo en 1h30 avec de bonnes montees
cet apres midi 7 km cap en 35' tranquille sur le tapis

Vélo: 76Km en 2h40 ce matin et 32 en 1h10 cet aprem.

1h30 cap relax............à partir de maintenant piscine, piscine et ....

9 km càp en 1h01’ @ 72%fcm

1600 m dans l'eau par petits blocs de 200m

hier 3 x [ 3*( 20 pompes + 30 abdos) + 5' hometrainer en puissance) + 1'30" récup ]
pour essayer de simuler le changement musculaire lors de la transition nat - vélo

today, CAP : 1'vite 1'recup / 2'vite 1'recup / 3'vite 2'recup / 3'vite 2'recup / 2'vite 1'recup / 1'vite 1'recup dans un parc à côté de chez moi
et pour finir, une partie du parcours de santé pour récupérer et travailler légèrement le haut du corps ^^

Demain natation, sous le soleil j'espère

62 kms vélo 2h10'

2000 PMT très relax...........

Ce matin 58km de vélo en 1h50 avec des cotes

Ce midi 1h35 de vélo avec pour corps de séance : 10*2min en hypervitesse recup 1 minute ...

Ce matin vélo (seul) : 140,540 km en 4H15 --- Moyennement vallonné

Fin d'AM - Natation 40' en étang (PB)