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Bonjour,

Salut loliviou 1200 mètres de natation et puis c'est tout!!! .
Sérieux après le travail, c'est bien difficile les entraînement , mais bon " je prends mon mal et j'effectue une petite séance.

Bref today SWIM

200 ECH
10 X 400 1/2 l'un en 4X100 l'autre en 400 Bnagé DP 1'45 ( content j'ai fait de bon chrono )
200 RA
BONVENT

midi bassin exterieur 50 m : pluie

echauff :100 4 n
800 m (50 doucement 50 appuyé)
respiration 3 T/100 m 5T/100m
800 m pull idem
800 m pull-plaques-elast idem
800 m plaques elast (version pleurade avec coulage de cannes )
200 recup
3500 m
Ouffff

course a pied
45mn et basta

ironpat a écrit :midi bassin exterieur 50 m : pluie

T'étais pas trop pourri à la fin de l'entraînement

A ce rythme, il va pousser des nageoires à Ironpat! Pour ma part 2000m de nat dont un énorme corps de séance de 8*50 départ minute^^

Spe6men83 a écrit :A ce rythme, il va pousser des nageoires à Ironpat! Pour ma part 2000m de nat dont un énorme corps de séance de 8*50 départ minute^^

ah merde c'est ça qui me démange entres les cotes
il y a une liçence au frais pour toi niko

Bryce a écrit :

ironpat a écrit :midi bassin exterieur 50 m : pluie

T'étais pas trop pourri à la fin de l'entraînement

bah non la pluie en plus d'etre tiéde dans le sud
est aussi potable , ce qui aide grandement lors de mes 2 L quotidien de "tasse"

course vélo Ufolep
46 K
1h19
825 D+

plaçe : arrivée au sprint "peloton "

ironpat a écrit :course vélo Ufolep
46 K
1h19
825 D+

plaçe : arrivée au sprint "peloton "

tu as fini de t'entraîner!!!

ironpat a écrit :course vélo Ufolep
46 K
1h19
825 D+

plaçe : arrivée au sprint "peloton "

TOUR DU HAUT VAR ?

Bon pour moi bonne sortie de reprise après ...avoir eu peur de la météo des derniers jours....88 pitons..au grand soleil d'Agay et retour antibes en y ajoutant un enchainement de tafiole en CAP de 15 mn...mais pas bobo bien passé..la prochaine fois ..promis je rallonge de 30 mn....

Héééééééééééééééé comment ça va les copines bah oui Rocco est de retour de St Aygulf ... et il a fait pas mal de kilomètre avec sa b...

stage velo ?

yes

Dimanche Matin : 78kms (2cols)
Dimanche Après midi : 80kms (2cols)
Lundi : 145 kms (3 cols)
Mardi : 115kms 2 cols (un vent de dingue)
Mercredi : rien (temps de merde ) lé soir oune petit resto en compagnie dé Brice Feuillu (sympathique ) ça change
Jeudi : 180kms (4 cols)
Vendredi : 80kms (1 col)
Samedi : 50kms (2 cols) (Intensité en côte) yé failli m'envoler..
Dimanche : Retour dans lé Vosges

Total : 728kms (yé suis affouté comme jamais sultout ma b...

Bravo tu as fais, en une semaine, plus de sorties longues que certains en une saison