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Séances plus orientées CAP pour préparer un 10km dans 10 jours.

Test VMA ce matin , 17.83 km/h.
Puis 5 km intenses après les cours, 18'57".

Certainement une séance longue dans la semaine du style 8 ou 11km en forêt.

Séance longue de 8 / 11 km

Je sais bien que ça peut paraître court pour certains qui s'entrainent pour du Long, mais je ne fais que du sprint pour l'instant. C'est pour ça qu'une sortie de 11km en forêt représente une sortie longue pour moi, d'ailleurs j'ai jamais eu l'occasion de faire plus : /

En fait , mon job m´oblige a adapter , du coup a Dijon le vendredi pour le boulot ,
Avion vendredi soir , alors peut etre un peu de CaP le samedi , prendre le dossard, monter le velo ,
le laisser au lac , retour a Aix, laisser les sacs de transitions ...ect ect
La vrai course c´est la prepa et lagenda

Ce matin 13.2km de cap en 1h08
Travail d'endurance à 75% de ma fcm

23km de vélo en 42' puis enchainement 2,5 km en course à pied allure 10km.

lundi : 60km vélo (31 de moyenne sensations médiocres) + 1h nat au club (sensations immenses)

mardi : 16km càp rapide dont 40x30"/30" / 1h04 (sensations moyennes et schlass à l'arrivée)

mercredi : footing 15.2km bouche fermée 1h06 (sensations de bogoss)

30 bornes de VTT, 10 minutes de footing et 2700 mètres de natation en club...

7,1 km càp en 43'30'' @ 74%fcm

Sceance VMA sur piste:

3X800m ( en 2'40)
3x400m ( en 1'10)
3x200m (en 30")

Puis 6x 20"/40"

Retour au calme ou plutot a l'appart, 5km tranquille en 26min

Helvetia a écrit :Sceance VMA sur piste:

3X800m ( en 2'40)
3x400m ( en 1'10)
3x200m (en 30")

Puis 6x 20"/40"

Retour au calme ou plutot a l'appart, 5km tranquille en 26min

Tes temps sont un peu bizarre...tu fais les 800 en 2'40 soit 1'20 au 400 alors que tu tournes tes 400 en 1'10" en série...et pareil pour tes 200m...soit tu vas trop vite sur tes 200/400 soit tu vas trop lentement sur tes 800m.....perso je pense que tes 200 sont trop rapides, ce sont des 200m en sprint et alors tu ne devrais pas les mettre dans ce genre de séance de VMA....mais dans des séances consacrées à la vitesse genre 10 X 50m à bloc et 5X 200 m à bloc avec plusieurs minutes de recup entre chaque 200m....

1h de vélo souple, 30km.

Les 200m le coatch nous a dis de les tournés en sprint et pas en VMA
Voila tout car les 800m et 400m je les ai fait sans me mettre dans le rouge ...

Helvetia a écrit :Les 200m le coatch nous a dis de les tournés en sprint et pas en VMA
Voila tout car les 800m et 400m je les ai fait sans me mettre dans le rouge ...

En même temps t'es ado... donc c'est pas des temps exceptionnels non plus. Au bac les bons font pas beaucoup plus d'1'15 (voire moins) au 3 fois 500 M.

Oui, j'ai fait à peu prés ca au bac...

Aprés j'ai jamais eu la pretention de dire que c'etait exeptionnel hein