Pour Nick :
Merci encore pour ton excellente réponse, c'est ce que j'attendais.
il faudrait connaître mieux ton profil psychologique (l'objectif intermédiaire du marathon va-t-il te motiver ou au contraire te tuer, seras-tu capable de ne pas hypothéquer tes chances de réussite au 10km en efforts dispendieux pour gagner 1' sur le marathon, une demi-réussite au marathon t'affectera-t-elle,
Et bien, ça me paraît possible si je suis motivé et que je suis un bon plan d'entraînement. Mais il faut que je le suive, parce que si je commence à louper des entraînements, à courir à 130-140 au lieu de faire la série, je n'atteindrais certainement pas mes objectifs, à moins que je perde encore du poids....
A la lecture de tes posts, j'avais plus l'impression que tu avais terriblement envie de faire les deux et pas moyen de changer l'ordre (peu classique comme tu le savais déjà), tu venais donc chercher ici un moyen :
- de te rassurer avec des gens qui te disent pourquoi ou comment c'est réalisable
Me dire comment c'est réalisable certainement. Parce que j'aime le long et si je peux faire une pierre deux coups, c'est toujours bon à prendre de l'expérience sur marathon quand on fait un IM. C'est bon pour le moral.
Posté le: 05 Jan 2005 21:29 Sujet du message:
--------------------------------------------------------------------------------
raoul a écrit:
Pour Nick,
Donc d'après ton plan ça donnerait d'après ce que je comprends :
Avant marathon :
- lundi : séance longue 1h à 2h
- mecredi : "séance marathon" avec 2 x 20' à 4'15''/km ou 160 puls (155-165) + natation
- samedi : "séance spécifique 10 km", seuil dynamique / 5 x 1000 m en 3'35''/km, puis 2 x 2 km à 3'38''/km + natation ou vélo suivant météo
- dimanche : 40' à 1h récup cap + vélo
course : le marathon de Zürich le 3 avril
Préparation 10 km
- lundi : 1h
- mercredi : seuil dynamique ou anaérobie ? 2 x 2 km ? ou 2 x 4 km ? + natation
- samedi : rappel VMA, long ou court ? + nat ou vélo suivant météo.
- dimanche : séance récup + vélo
Nick, j'ai essayé de traduire ce que je comprenais. je fais l'endurance à 140-150 puls si <1h10 et 130-145 sinon. Pour moi :
139 puls = 12 km quand très bien entraîné endurance (avant IM par exemple) vitesse stabilisée sur 5 km après échauffement, non fatigué et non déshydraté, sinon 12 km=140-145 dans les mêmes conditions.
Salut Raoul,
Pour les allures, je te fais confiance pour les calculs. Mais oui, c'était dans cet esprit-là que je voyais une planif possible. Après pour te conseiller cela (qui reste du très classique malgré tout) plutôt qu'autre chose ou l'ordre inverse, il faudrait connaître mieux ton profil psychologique (l'objectif intermédiaire du marathon va-t-il te motiver ou au contraire te tuer, seras-tu capable de ne pas hypothéquer tes chances de réussite au 10km en efforts dispendieux pour gagner 1' sur le marathon, une demi-réussite au marathon t'affectera-t-elle,...)
A la lecture de tes posts, j'avais plus l'impression que tu avais terriblement envie de faire les deux et pas moyen de changer l'ordre (peu classique comme tu le savais déjà), tu venais donc chercher ici un moyen :
- de te rassurer avec des gens qui te disent pourquoi ou comment c'est réalisable
ou (voire et)
- de te dire que tu n'avais rien à perdre puisque tous te disent que ce n'est pas réalisable (donc un éventuel succès dans ta tentative sur le 10km n'en serait que plus belle et un échec somme toute normal)
Enfin, je me trompe peut-être mais c'est ce que te lire m'a fait imaginer.
Donc, oui c'est possible de battre son record du 10km (surtout si celui-ci n'est pas déjà 99% de ses possibilités optimales, ce qui semble être le cas) 4 semaines après un marathon.
En effet, je fais du tri depuis 5 ans et j'ai fais mon record au bout de 2 ans quand je faisais du court. J'ai égalé ce temps en préparant du long avec une bonne préparation foncière, sans forcément faire beaucoup d'intensité. J'avais 173 puls (en préparant l'IM), contre 179 quand je faisais du court. En préparant du court, je tournais à 95% de FC réserve, tandis qu'en préparant du long 90% de FC réserve pour le même temps sur 10 km soit 37'30''.
Sinon, comme l'a dit Valérian, la principale limite au marathon pour ceux qui ne courent pas 100km/sem est avant tout musculaire
Si t'as des exercices à me donner, volontier ? Du genre talon-fesse, skipping etc ? Je fais ce genre d'exos une fois par semaine sur piste, ça suffit ?
Comme je disais, il me faut un bon plan d'entraînement, que j'en sois convaincu et le tenir et normalement ça devrait aller.
Voici les grandes lignes finales du plan d'entraînement, corrige-moi si ça ne tient pas la route :
Mois de janvier :
foncier
- lundi : séance longue 1h à 2h
- mecredi : séance sur piste (VMA courte, travail technique, lignes droite)
- samedi : séance en endurance 1h15 + natation ou vélo suivant météo
- dimanche : 40' à 1h récup cap + vélo
Février et Mars
Préparation marathon
- lundi : séance longue 1h à 2h
- mecredi : "séance marathon" avec 2 x 20' à 4'15''/km ou 160 puls (155-165) + natation
- samedi : "séance spécifique 10 km", seuil dynamique / 5 x 1000 m en 3'35''/km, puis 2 x 2 km à 3'38''/km + natation ou vélo suivant météo
- dimanche : 40' à 1h récup cap + vélo
remarque : dans les dernières semaines, 4 séances de 3h-3h30 en vélo (en endurance intensive 150-160 puls pour améliorer réserves glycogène, éviter le "mur" et être fort mentalement)
course : le marathon de Zürich le 3 avril
Avril
Préparation 10 km
- lundi : 1h
- mercredi : seuil dynamique ou anaérobie ? 2 x 2 km ? ou 2 x 4 km ? + natation
- samedi : rappel VMA, long ou court ? + nat ou vélo suivant météo.
- dimanche : séance récup + vélo
Merci encore pour tes conseils.