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5km souples avant la course de 10km demain.

20km en étant facile
1h22
roulant (135m D+)

cap 30' à 140bpm + 8x300m à vma / 20'' chaise turque entre chaque série + 10' à 140bpm
par contre je montais à seulement 170bpm lors des 300m mais j'étais vraiment à bloc çà vous semble normal? Pendant la chaise je redescendais à 130bpm (au repos je suis à 60)

Icare32 a écrit :cap 30' à 140bpm + 8x300m à vma / 20'' chaise turque entre chaque série + 10' à 140bpm
par contre je montais à seulement 170bpm lors des 300m mais j'étais vraiment à bloc çà vous semble normal? Pendant la chaise je redescendais à 130bpm (au repos je suis à 60)

salut,

quelle est ta fcm ? quel est ton âge ? qu'est-ce que la chaise turque ?

J'allais poser exactement les mêmes questions

Je connaissais la chaise romaine: assis dos au mur angle cuisse/ mollet 90°.Sans doute une appellation différente?

http://www.masculin.com/lifestyle/826-m ... haise.html

La chaise romaine c'est un appareil qui permet de travailler notamment les abdos.

12 km càp dont 200mD+ en 1h36’ @ 70%fcm

15 kms cap dont 10 kms course en 38'51

2km de natation en 1h

C'est la premiere fois que je nage aussi longtemps en piscine de 25m, et p*tain, ca en fait des A/R!

Vivement le mois de mai que je puisse re-nager dans le lac!

Garcy22 a écrit :2km de natation en 1h

C'est la premiere fois que je nage aussi longtemps en piscine de 25m, et p*tain, ca en fait des A/R!

Vivement le mois de mai que je puisse re-nager dans le lac!

Structure ton entraînement... Nos entraînements actuels (car ça va augmenter) au club de nat font entre 3200 et 4000m selon la thématique (sprint, renforcement, foncier, technique...) pour 1h30, et on ne voit vraiment pas le temps passer.

alban guilou a écrit :15 kms cap dont 10 kms course en 38'51

chapeau mec !

Une petite gentleman à 38 de moyenne. Y'en a qui nous ont mis 4mn dans la vue, c'est beaucoup...

La prépa marathon suit son cours (J-28), aujourd'hui 27km dont:

Endurance de base
17km à 12km/h

Sur piste
3000m à 16km/h
1000m à 13.5km/h
3000m à 16km/h

Retour au calme
3km à 12.5km/h

Total: 2h05.
L'objectif sera <3h.

Ca être tendu
Good luck