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102 km de velo avec un vent marin a faire tanguer le velo... un peu plus de 30km/H de moyenne !

Pas le courage d'enchainer avec un peu de cap

Furieux va

sguigui a écrit :Ca être tendu
Good luck

Je sais que je n'aurai pas beaucoup de marge, mais en faisant le même genre d'entraînement avec les séries à 15km/h et non 16km/h, j'avais fait 3h02 en mai 2011.

On verra bien. C'est ça qui est fun, se fixer des objectifs serrés mais faisables, avec suspens si réussite ou non.

moi je pense que c'est tout à fait faisable.... faut juste pas partir trop vite le jour de la course

140 kms de vélo, une cyclo plus l'aller et le retour à la maison + deux kms de VTT pour retrouver Irondog qui était partie rejoindre une belle...

en Chevreuse ?
car il y avait au moins un rallye VTT et un trail . ça pelait pas mal , j'ai regretté de ne pas avoir mes gants longs et ma veste mi-saison .
belle cap au bois de Vincennes de 18h45 à 20h malgré les embouteillages consécutifs d'un dimanche ensoleillé .

millke a écrit :

Icare32 a écrit :cap 30' à 140bpm + 8x300m à vma / 20'' chaise turque entre chaque série + 10' à 140bpm
par contre je montais à seulement 170bpm lors des 300m mais j'étais vraiment à bloc çà vous semble normal? Pendant la chaise je redescendais à 130bpm (au repos je suis à 60)

salut,

quelle est ta fcm ? quel est ton âge ? qu'est-ce que la chaise turque ?

salut
fcm 185
age 32
chaise turque = dos au mur avec les jambes fléchies à 90°

@ Chistophe, de Saint rémy les Chevreuse en passant par Bullion, Clairefontaine, la Celle les Bordes, le Perray, St Léger, Gambais, Etangs de Hollande, Dampierre, les 17 Tournants, Chevreuse et fin... Il faisait très froid à 7h30 mais plus du tout vers 11h. Détails sur le blog, là en bas...

ce matin 9.5 km de cap en 49min
tranquille et 4 accelerations vers la fin
séance pas vraiment structurée mais bon...

Samedi
1h nat 3,200 km
3h30 VTT
Dimanche
4h10 120km
Lundi
CAP 12 km 1h10 coool

faut que je cherche quelques courses....

20 kms de VTT en toute décontraction...

Preparation du cross de Gotenberg ( en Suede) de 18km.

20 min à 12km/h suivi de 4.7km allure trés soutenu ( 16min57) puis 30min à 13km/h

6x 3min VMA + 2min 75% VMA

3x 250m

Icare32 a écrit :

millke a écrit :

Icare32 a écrit :cap 30' à 140bpm + 8x300m à vma / 20'' chaise turque entre chaque série + 10' à 140bpm
par contre je montais à seulement 170bpm lors des 300m mais j'étais vraiment à bloc çà vous semble normal? Pendant la chaise je redescendais à 130bpm (au repos je suis à 60)

salut,

quelle est ta fcm ? quel est ton âge ? qu'est-ce que la chaise turque ?

salut
fcm 185
age 32
chaise turque = dos au mur avec les jambes fléchies à 90°

ton échauffement et ton retour au calme me semble trop haut en terme d'intensité
quand et comment as-tu mesuré ta fcm ?
ta fréquence cardiaque au repos de 60bpm a été mesuré de quelle manière ?
170 bpm => 92%fcm. Selon moi, tu peux être trop fatigué ou pas assez habitué pour aller au delà.
combien de temps restais tu en faisant la chaise ?

salut
la chaise durait 20''
la fréquence cardiaque repos a été mesurée avant de partir pour mon échauffement avec un cardio
la fcm je l'ai prise sur un tour de piste à bloc - idem avec un cardio
bizarrement je suis très rapidement à 140bpm quand je cours même à un rythme où je parler tranquillement
bref je dois m'entrainer pour augmenter ma vma je pense... courir et arrêter de réfléchier!
12km dimanche matin en 1h10 en comptant l'échauffement de 10' et le retour au calme de 5'