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Hier soir: NAT.
500 m échauffement + technique
15 * 100 départ 2'30 (chacun son niveau )

Une bonne grosse séance de natation ce midi (club de nat), 4500m / 1h30
2*(100C 25P 50D 75B)
4*(20m Tvite + 30m souple) r30" spé
2*(100 4N d2', 2*50C d1', 4*25spé d30") en jambes (on a eu un peu de mal sur les temps de départ, on a fait 2'10, 1'05, 30", et planche interdite en pap)
2*(20m Tvite + 30m souple) r30" spé
2*(4*25 4N d30", 2*50C d1', 100spé d2') en jambes (idem précédente pour les temps de départ, pour avoir des recup de 5, 10 et 15")
5*(4*50C plq d50" + 2*100C pull+plq d1'35) nagés 38-39" et 1'20 (plus mauvais en 1'22, les 2 derniers en 1'19), soit allure 400 sur les 50 et allure entre 400 et 800 sur les 100
16*25 amplitude r10" (1pap, 2dos, 1brasse)

Petit tour extra light de VTT ce midi...15 kms - 45'

gaelle37 a écrit :Une bonne grosse séance de natation ce midi (club de nat), 4500m / 1h30
2*(100C 25P 50D 75B)
4*(20m Tvite + 30m souple) r30" spé
2*(100 4N d2', 2*50C d1', 4*25spé d30") en jambes (on a eu un peu de mal sur les temps de départ, on a fait 2'10, 1'05, 30", et planche interdite en pap)
2*(20m Tvite + 30m souple) r30" spé
2*(4*25 4N d30", 2*50C d1', 100spé d2') en jambes (idem précédente pour les temps de départ, pour avoir des recup de 5, 10 et 15")
5*(4*50C plq d50" + 2*100C pull+plq d1'35) nagés 38-39" et 1'20 (plus mauvais en 1'22, les 2 derniers en 1'19), soit allure 400 sur les 50 et allure entre 400 et 800 sur les 100
16*25 amplitude r10" (1pap, 2dos, 1brasse)

Galfalek a écrit :Hier soir: NAT.
500 m échauffement + technique
15 * 100 départ 2'30 (chacun son niveau )

oui, chacun son niveau! j'me situe plus pres de Galfalek que de que Gaelle
D'un autre cote si j'avais le niveau de Gaelle, j'irai plus a la piscine...

13 kms de CAP, 1 km à 11, 1 à 12, 1 à 13, 1 à 15, tout cela en 1h05...

1ére séance sérieuse depuis que j'ai le HT

warm up : 30' puis 10' en 30"/30" (vélocité 120t/m / force), 5' récup, re 10' idem avant et enfin 10 RAC

80 Kil de vélo le long de la mer, et en cuissard Court

Sceance de Ht difficile aujourd hui ... ils sont fou en suede
10min warm u
5x 2min*2min en position chrono a 350watt et 100rpm
5min recup
10x 30sec*30sec a 450watt et 100rpm
5min recup
2x 8min*2min a 300watt et 90rpm
apres....

batard a écrit :80 Kil de vélo le long de la mer, et en cuissard Court

bâtard !

ce matin 62km de vélo valloné en 2h10

Ce mid Nat en horaire public ....(zappé les entrainements club cette semaine)

500 n.c. échauffement
500 pull
500 pull-plaquettes
100 souple crawl-brasse
16 x 25 élastique départ 30"
5 x 100 pull-élastique départ 2'
500 plaquettes
400 n.c. souple récup crawl-brasse

Total 3400 m en 1 h 10'

8,6 kms de CAP en 57 minutes, séance de remise en forme pour adultes...

Petite sceance de HT,
22x2min a 350 watts avec une recup de 2min

Puis une heure de muscu ce soir

ce matin 2800m dans l'eau
bloc de séance 15x100m recup 10"
chaud chaud les derniers...

2km natation en 1h