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ce matin 3000m dans l'eau avec 5x200 allure sprint en bloc de séance
enchainé par 7km de cap en 37' avec 10x 45/30 allure sprint en bloc de séance

Ce midi natation en mer et combi 28 ' pour 1500 m
Ce soir une heure EF souple 11 kms

j ai eu ma dose pour aujourd'hui:
-2400 de nat à midi (4n, plaquettes et un peu de sprint)
-30km à pied ce soir (2h22) avec tt les 10 min 4x 30/30 avec 2 series en éducatif(montée genoux, talonsfesse, jambes tendus + un autre exo ) et une série à vma, soit 4 blocs vma et 9 blocs educ. j avais fait presque la meme (uniquement avec les educs) 6 jours avant le L de Vendôme et ça avait bien marché.

ce matin 59 km de vélo en 1h55
D+ 446m

Ce matin 52.5 km en 1h41@73%fcm

Piscine bassin de 50 Extérieur sous le soleil avec Kit

3300 m

"Echauf:
-100 cr 100 4n 4*
séance :
-200 plaques respi 5 temps
-4*50 cr départ minute
-300 plaques respi 5 temps
-3 * 100 cr départ 1'45
-400 plaques respi 5 temps
-3 * 200 depart 1'45
-400 pull,élastiques respi 5/4/3/2 par 50
accélération sur les 4/2 temps
Récupération :
100 souple dos a 2 bras"

Voyons Ironpat, des 200 départ 1'45 faut y aller!

ironpat a écrit :Piscine bassin de 50 Extérieur sous le soleil avec Kit

3300 m

"Echauf:
-100 cr 100 4n 4*
séance :
-200 plaques respi 5 temps
-4*50 cr départ minute
-300 plaques respi 5 temps
-3 * 100 cr départ 1'45
-400 plaques respi 5 temps
-2 * 200 depart 3'30
-400 pull,élastiques respi 5/4/3/2 par 50
accélération sur les 4/2 temps
Récupération :
100 souple dos a 2 bras"

Kit a écrit :Voyons Ironpat, des 200 départ 1'45 faut y aller!

Ma fourche a langué Maitre

Hier midi natation en mer avec combi 1500 m en 28'
Hier soir natation avec le club 2600 m 1 h 00'

ce matin 3200 m dans l'eau avec 400/2x200/4x100/8x50 en bloc de séance
enchainé par 6 km de cap souple en 30'

Ce matin 6.1 km cap en 37' @70%fcm
Ce soir piscine

Pour ma part, aujourd'hui, ça a été "vis ma vie de triathléte balaise" puisque j'ai partagé les 2 séances de pti'bec alias Jérôme Becht.

Natation : 600 echauff + 4 x 800 allure de course half + 10 x 50 D=1'

Vélo : 2h10 peinard pour 65 kms avec un bon gros vent dans la tronche à l'aller

Ce midi petit prépa mode aquathlon :
Natation en mer sans combi (trifonction) 500 m en 8' enchainé par 8 kms de Cap 40'

Ce soir 1600m nat en 47'

Enchainement

Natation en Mer :
33 mn 2000 :
Travail de cap,Fartlek

Vélo 58 K 2h10

Cap :
4,5 K 17mn
1 tour vite/1 tour lent
2 tours vite/1 tour lent
3 tours vite/1 tour lent

le tour environ 400 m