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xironteam a écrit :ben que manger et quoi boire sur le vélo et en quelle quantité par exemple ... je participe à l'Ironman du Pays de Galles DImanche

Ah ouais quand même !!!!

xironteam a écrit :ben que manger et quoi boire sur le vélo et en quelle quantité par exemple ... je participe à l'Ironman du Pays de Galles DImanche

Le Pays de Galles fait parti des iron moins dense. Mais par contre le parcours est reputé TRES difficile, et les conditions meteto sont souvent degueulasses...
Concernant ton alimentation, c est pas 5 jours avant la course que l'on fait un plan de bataille.
L'alim et l'hydratation ca se travaille, c est un entrainement, pour savoir comment tu réagis, la quantité, le dosage, etc...
Il faut du temps pour trouver la bonne carburation.
Je te donne mon regime iron, qui me va A MOI, mais je ne te garantie pas que ca le soit pour toi.
3 jours avant la course, recharge à mort hydrique avec du malto.
Le matin je devore une baguette de pain confiture (c'est chelou mais c est ce qui me reussi le mieux)
En vélo je mange 6 powerbar, 4 à 5 gels Gu, et environ 5 à 6 bidons de 750 ml de Roctane Gu.
A pied impossible pour moi de prendre du solide, j essaye de prendre des gels Gu mais ca coince assez vite, par contre je me gave de coca (je cours avec un bidon de 750 ml à la main et sans mentir je bois mini 3 litres de coca sur le marat
Bon courage à toi pour ton iron

xironteam a écrit :

C'est ton premier triathlon ???? Tu n'as jamais fait de Half ou de M avant ???

J'oubliais, en général après un iron je défonce un Burger King le soir de la course

Dark Anthony a écrit :

xironteam a écrit :ben que manger et quoi boire sur le vélo et en quelle quantité par exemple ... je participe à l'Ironman du Pays de Galles DImanche

Le Pays de Galles fait parti des iron moins dense. Mais par contre le parcours est reputé TRES difficile, et les conditions meteto sont souvent degueulasses...
Concernant ton alimentation, c est pas 5 jours avant la course que l'on fait un plan de bataille.
L'alim et l'hydratation ca se travaille, c est un entrainement, pour savoir comment tu réagis, la quantité, le dosage, etc...
Il faut du temps pour trouver la bonne carburation.
Je te donne mon regime iron, qui me va A MOI, mais je ne te garantie pas que ca le soit pour toi.
3 jours avant la course, recharge à mort hydrique avec du malto.
Le matin je devore une baguette de pain confiture (c'est chelou mais c est ce qui me reussi le mieux)
En vélo je mange 6 powerbar, 4 à 5 gels Gu, et environ 5 à 6 bidons de 750 ml de Roctane Gu.
A pied impossible pour moi de prendre du solide, j essaye de prendre des gels Gu mais ca coince assez vite, par contre je me gave de coca (je cours avec un bidon de 750 ml à la main et sans mentir je bois mini 3 litres de coca sur le marat
Bon courage à toi pour ton iron

La baguette de pain, c'est très perso !!! Moi je ne supporte plus le pain blanc, j'ai mal au ventre.

6 powerbar !!!!!!!!!! truc de ouf je partais pour 2 ... j'ai déjà fait 16 ironmans et j'ai du mal a manger du solide je pensais gels et banaes mais c'est vrai que Wales s'annonce difficile d'ou les 2 barres prevues supplémentaire
Merci beaucoup pour ton plan et tes encouragements, je donnerais le résultats

xironteam a écrit :6 powerbar !!!!!!!!!! truc de ouf je partais pour 2 ... j'ai déjà fait 16 ironmans et j'ai du mal a manger du solide je pensais gels et banaes mais c'est vrai que Wales s'annonce difficile d'ou les 2 barres prevues supplémentaire
Merci beaucoup pour ton plan et tes encouragements, je donnerais le résultats

16 IM et tu te poses encore des questions ?????

ben tous les conseils sont bons a prendre et c'est quand tu as trop la confiance que tu te casse les dents

FAYARD a écrit :

Dark Anthony a écrit :

xironteam a écrit :ben que manger et quoi boire sur le vélo et en quelle quantité par exemple ... je participe à l'Ironman du Pays de Galles DImanche

Le Pays de Galles fait parti des iron moins dense. Mais par contre le parcours est reputé TRES difficile, et les conditions meteto sont souvent degueulasses...
Concernant ton alimentation, c est pas 5 jours avant la course que l'on fait un plan de bataille.
L'alim et l'hydratation ca se travaille, c est un entrainement, pour savoir comment tu réagis, la quantité, le dosage, etc...
Il faut du temps pour trouver la bonne carburation.
Je te donne mon regime iron, qui me va A MOI, mais je ne te garantie pas que ca le soit pour toi.
3 jours avant la course, recharge à mort hydrique avec du malto.
Le matin je devore une baguette de pain confiture (c'est chelou mais c est ce qui me reussi le mieux)
En vélo je mange 6 powerbar, 4 à 5 gels Gu, et environ 5 à 6 bidons de 750 ml de Roctane Gu.
A pied impossible pour moi de prendre du solide, j essaye de prendre des gels Gu mais ca coince assez vite, par contre je me gave de coca (je cours avec un bidon de 750 ml à la main et sans mentir je bois mini 3 litres de coca sur le marat
Bon courage à toi pour ton iron

La baguette de pain, c'est très perso !!! Moi je ne supporte plus le pain blanc, j'ai mal au ventre.

C'est pour ca que je dis que l'alim est tres perso !

xironteam a écrit :6 powerbar !!!!!!!!!! truc de ouf je partais pour 2 ... j'ai déjà fait 16 ironmans et j'ai du mal a manger du solide je pensais gels et banaes mais c'est vrai que Wales s'annonce difficile d'ou les 2 barres prevues supplémentaire
Merci beaucoup pour ton plan et tes encouragements, je donnerais le résultats

Avec une alimentation pareil tu vas droit dans le mur.
Pour etre performant sur iron faut tout de meme appuyer sur les pedales...
un moteur ca a besoin d'essence, meme le meilleur des cyclistes, avec des bouts de banane il explose complet sur le marathon.

Dark Anthony a écrit : un moteur ca a besoin d'essence, meme le meilleur des cyclistes.....

pas forcement.. d'ailleur j'aurais pu tres bien aller en afrique du sud, me preparer 3 mois en tunise et te piquer ton slot

Toi, tu ne sais vraiment plus quoi inventer pour te donner l'impression d'exister !

Si ça peut aider..

Idem Antho, 3 jours avant malto, et repas chargés en glucides (riz, pâtes).

Jour de la course : gâteau sport (décath) le matin.

Sur le vélo : 3 powerbar + 4 gels powerbar + 1 ou 2 gels (tendus par l'orga)
A pied : 1 gel powerbar puis un gel tendu par l'orga tous les 7,5kms sur la moitié, puis tous les 5kms.

Pour l'hydratation, je prends tout ce qui passe.

Mais comme dit plus haut, ça reste très personnel !

oh!!! le pauvre type