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Entraînement type du mercredi:
-matin vélo taf 50 km à jeun 1h40
-midi càp 21 km 1h40, ça fait du bien de flâner.
-soir vélo taf 46 km 1h 30

Pour moi ce soir 3500m de nat en 1h45

Rien de bien intéressant,juste:

8x100 départ 1'45 nagé en 1'12 de moyenne.

8x50 départ 1' (les 4 1er régulier,nagé 35 puis progressif sur les 4 autre => 34-33-32-31 )

Ce midi Cap séance de VMA 12 kms 1 h 00' inclus une séance de 8 x 400 m 1'32"

Ce soir entrainement mode aquathlon mutli enchainements 400m natation + 1500m Cap x 3 - total 45'

ce matin 1500m dans l'eau essentiellement avec de l'educatif
enchainé par 71km de vélo en 2h43 D+ 855m
enchainé par 4km de cap en 19'
cet apres midi retour donc 58km de vélo en 2h08 D+ 705m
belle journée

Ce soir 3600m en 1h30 avec un bloc de 15x100m

Les 5 1er progressif de 1'30 a 1'20

Les 5 suivant de 1'20 a 1'12

Et pour finir 1'11/1'10/1'09/1'08/1'08

Départ 1'45

Ce soir natation en mer-combar 2500 m 48'

Mercredi CAP 13km EF 1h et hier soir 45km vélo 1h30

ce matin 3000m dans l'eau travail avec plaquettes
enchainé par 39km de vélo en 1H10 D+ 228m
enchainé par 7km de cap en 32'

En compagnie de KIT et mes Toulonnais


Echauff:
-100 : cr
-200 : 100 pull,100 jambes
-300 : 25 pap, 50 dos ,75 brasse 2*
-400 cr

Séance:

Allure du 100 a multiplier *2 pour le 200 et idem pour le 400
3*100 :
1 en pull,plaques
1 en pull
1 en Nc
3*200 :
1 en pull,plaques
1 en pull
1 en Nc

3*400:
1 en pull,plaques
1 en pull
1 en Nc


4*100 cr :
-15 m sprint 35 souple, 15 sprint ,35 souple

3400 M Et basta

Triathlon a l envers et decompose:

Ce matin 7.3 km cap en 45' @69%fcm

Cet aprem 15 km velo en 45'

Ce soir 1km nat en 45' dont 1er test combi: on avance plus vite. Une reelle sensation de glisse. Par contre, c est pas evident de respirer, sensation d oppression.

Ce soir Cap EF 11 kms 1 h 00'

Enchainement 40km vélo 1h20 et 7km CAP 33'

Triathlon Sprint de Nouâtre ce matin...je fais de la pub, il est superbe ce triathlon

millke a écrit :Triathlon a l envers et decompose:

Ce matin 7.3 km cap en 45' @69%fcm

Cet aprem 15 km velo en 45'

Ce soir 1km nat en 45' dont 1er test combi: on avance plus vite. Une reelle sensation de glisse. Par contre, c est pas evident de respirer, sensation d oppression.

au bout de 3/4 fois tu feras plus trop attention

batard a écrit :

millke a écrit :Triathlon a l envers et decompose:

Ce matin 7.3 km cap en 45' @69%fcm

Cet aprem 15 km velo en 45'

Ce soir 1km nat en 45' dont 1er test combi: on avance plus vite. Une reelle sensation de glisse. Par contre, c est pas evident de respirer, sensation d oppression.

au bout de 3/4 fois tu feras plus trop attention

J espere bien mais en meme temps la sensation de glisse est bonne...donc ca va plus vite