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Compet de FFN et assez déçu,aucun nageur de mon niveau sur mes courses,donc course seul et sans repère...

1500m : 19'30
800m: 9'54
400m: 4'49
100dos: 1'09

Y a du boulot...

Si je devais faire un 1500m puis un 800m à bloc avant un 400m, je crois que j'y laisserai bien 10" sur mon 400. A ton niveau tu dois savoir ce que ça te coûte.

Waingro a écrit :

Compet de FFN et assez déçu,aucun nageur de mon niveau sur mes courses,donc course seul et sans repère...

1500m : 19'30
800m: 9'54
400m: 4'49
100dos: 1'09

Y a du boulot...

Si je devais faire un 1500m puis un 800m à bloc avant un 400m, je crois que j'y laisserai bien 10" sur mon 400. A ton niveau tu dois savoir ce que ça te coûte.

Disons que j'ai très mal géré mon 1500 avec un départ 4'50 au 1er 400 et après ce fut très dur de finir
Mon 800 je l'ai nage super régulier,2x4'57

Pour ce qui est d'un 400 sec je pense valoir 4'40 environ

1500m nat en 1h dont 45' cours nat

Séance fractionnée à pied :
echauff + 1000m, 900m, 800, ... 200, 100m à allume 4'20/km (avec 1' repos entre chaque) + récup

25' cool , récup de la course d'hier

Ce midi natation en mer 1300 m 25'

Ce soir Cap 13 kms 1h07' inclus 30" + 45" + 1' + 1'30" x 3 récup entre chaque accélération 30"

Pour moi hier 1h30 de nat en récuperation => 3000m

Juste une petite serie de progressif:

8x50 depart 1' le dernier nagé 32
100souple
6x50 depart 1' le dernier nagé 31
100souple
4x50 depart 1' le dernier nagé 30.5
100souple
2x50 depart 1' le dernier nagé 29.7
100souple

Je resents encore la compet de dimanche dans les bras

Ce matin 62 km de vélo en 1h59

1h de vélo tranquillou et natation pareil ce soir mais en lac car samedi, y a compète

46km vélo 1h35

idée d'entr. Nat...
ce matin j'ai fait, sous le soleil de Toulouse, en bac de 50
100 Cr 50 pap 100 cr 50 dos 100 cr 50 br 100 cr 50 cr vite R=10"/exo
600 ( 50cr50dos zoom )
12 x 50 cr 1)lent 2)vite R=15"
200 4nages (25ed/25nc)
4 x 100 cr (75normal 25vite)
5 x 100 cr plaq (75 normal 25 vite)
200 4nages sple
3100 / 1h

Ce matin vélo taf (pour éviter les embouteillage du CLM du TDF à Nice) 18 kms 45'

Ce soir natation en mer 1h 07' 3500 m

Pour moi 2500m en 1h30 de nat

7.8 km cap en 41' dont test 4km @ 85%fcm 19'30''

ce matin 9,6 km de cap en 49'
bloc de séance 8x 400/100 recup