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terminator 06 a écrit :super
pour la nat pourquoi pas rappel moi les horaires .je reprend demain la nat en cas ci je le fait pas j essaie de motiver ma fille a le faire car elle va faire la nat et la cap sur le cd de nice le 29/08
la distance le 08 est bien de 1500m la semaine d apres je fais les bosses du 13 .Ci tout va bien tu auras le terminator avec ses deux filles et peut etre le copain de l une d elle je vais avoir la pression

Tout est là :
viewtopic.php?f=3&t=49377
Départ décalé à 17h00 pour laisser le temps à ceux qui bossent le dimanche.
Mp pour les noms des inscriptions à prendre stp.

Ok ça marche

1h HT
séance mixte
15' echauff
10' force / 5' recup
10' seuil / 5' recul
10' hypervelocité en 1'-1' / 5' recup

Pour moi 87km en 3h30 avec 2400m de D+ => CIRCUIT DU LONG DE baudreix Asson-Soulor-Aubisque-Asson

elchouchou a écrit :

Jubilaum a écrit :Bonjour à tous.

Aujourd'hui je participe à ma première compétition, un 10km.

Je n'ai pas beaucoup de repère. Je vise un temps compris entre 40' et 42'30". La fourchette est large mais je ne connais pas le dénivelé.

L'important pour moi, c'est de découvrir la "compétition" et me faire plaisir.

Bel objectif, surtout si c'est ta première compet' ! Tiens nous au courant de ton chrono et des sensations !!

Bonjour,

Tout s'est bien passé. Très bonne ambiance lors de ces 13ème foulées de la Moder.

Je suis parti un peu vite, 3'45" au km sur les deux premiers km. J'ai senti que j'aurai du mal à tenir ce rythme jusqu'au bout, du coup j'ai légèrement ralenti. Pour les prochaines courses, il me faudra me tenir à mes objectifs et ne pas me griller d'entrée. J'ai au moins eu la lucidité de m'en rendre compte rapidement sur cette course.
Ce fût difficile entre le 6ème et le 8ème km avec les quadris un peu durs mais à mesure que je me rapprochais de l'arrivée, je serrais les dents et bouclais les 10km en 40'04".

L'objectif est atteint et c'est très motivant pour la suite.

Aujourd'hui, j'ai match de football. Je vais y aller en vélo et en revenir, soit 43km. Après le 10km d'hier, le vélo sera fait "tranquillement", histoire de tourner les jambe.

Bonne fin de week-end à tous.

Felicitations a toi Jubilaum...
Tu fais le marathon de Strasbourg cette annee ?

Pour moi, 66.2 km velo 100d+ en 2h14 %73%fcm et 1700m natation en 50'

bravo jubilaum c est un temps que je reverai de faire avant que je puisse plus progresse c est pas gagne
sinon premier entrainement depuis embrun en nat 6x300m a 5.30de moy sur les 300 histoire de pas etre redicule le 08/09

Bravo Jubilaum ....beau chrono, et en plus tu as de la marge de progression visiblement !

Merci. Mon objectif à moyen terme est de pouvoir courir le 10km en 38'.

Après il me faut aussi beaucoup travailler la natation et le vélo car la course à pied est ma discipline "forte".

millke a écrit :Felicitations a toi Jubilaum...
Tu fais le marathon de Strasbourg cette annee ?

Pour moi, 66.2 km velo 100d+ en 2h14 %73%fcm et 1700m natation en 50'

Salut et merci.

Je ne ferai pas le marathon de Strasbourg cette année. C'est un peu juste. Je n'ai encore jamais couru plus de 10km. Il me faut encore beaucoup m'entraîner et apprendre.
Je ferai certainement le semi de l'Eurodistrict l'année prochaine et si tout va bien en fin d'année, le marathon de Strasbourg 2014 sera mon premier.

Aujourd'hui, pour ma part, c'est repos histoire de digérer les efforts du week-end.

http://connect.garmin.com/activity/369353433

Circuit d'aujourd'hui

ce matin 2500m dans l'eau
bloc de seance 5x100m recup 10"
puis 4x50 recup 10"

Samedi:
Vélo:
Départ 10H44' retour 12H20'
Travail vélocité entre 99 et 136 sur le 39/15 à 17
1H36' : 46 kms : 28,7 km/h : Fcmoy 127 Mx 145
Cap
Départ 18H retour 19H47'
2,2 kms : 23' en accompagnement marche nordique (ben c'est pas si commode)
1H24' : 16,5 kms : 11,8 km/h (5'05"/1000) : Fcmoy 125
Total : 3H : 62,5
Dimanche: Rejoint à vélo femmes et enfants arbitrant à Villevêque (49) [ beau cd (pas facile) et bien organisé pour sa 24ème édition: Vainqueur Degham Toumy 1H50'13")
Vélo
Départ à 8H10' arrivée à 11H20'
3H10' : 95 kms : 29,7 km/h : Fcmoy 115 Mx 130 RPMmoy: 77 sur le 53/ 15 à 13 (pas touché au 12 ni 11)
Me suis ingénié à toujours resté assis en gardant mes RPM le plus stable possible. Pas de côtes ni de descentes m'obligeant à changer énormément de braquet. Une portion de 22 kms dont le revêtement était génial.
Cap
Départ: 11H30' retour 12H10'
40' : 8 kms : 12 km/h (5'/1000) FcMoy 126.

Puis embauché par l'orga pour servir d'aide à un handi (amputé jambe gauche) que je connais bien.
1er boulot: lui filer ses béquilles à la sortie de l'eau (100m à parcourir jusqu'au parc vélo)
2ème boulot: le suivre, voire le pousser dans une côte située à 100m de la sortie parc env 8% sur 300m. Ben, le salopard, il m'a planté à mi-côte. Une force dans la jambe droite couplée à une grosse vélocité. Sa roue avant se soulevait quand il tirait trop fort. Puis j'ai eu une moto pour le suivre 1 tr. Bien sur, il ne se lève pas de la selle, et dans les relance, il gratte des mecs à 2 pattes.
3ème boulot: l'aider lors de sa rentrée (il vient à vélo jusqu'à son fauteuil, même dans le long couloir de la transition.
Il grimpe sur son fauteuil et là, j'ai cru mourir. Dans la côte , sa roue avant se soulève et arrivé en haut, j'ai le souffle complètement coupé et surement le cardio à toc.
Au 2ème passage, c'est pire. Il appuie moins et je fais quasi tout le boulot pour l'envoyer sur le plat. C'est mortel comme exo, à la limite mais génial comme expérience!
Total : 3H50' : 107 kms + 2X300m à l'agonie!!!

Ce matin kiné 1H . Grosse progression dans le travail. Semaine prochaine 3 séances et sans doute début muscu lombaires.

Cosne-Sur-Loire/ Bourges/ Nevers soit 180 KM à vélo avec un petit détour en traversant l'Allier sur la route à camions Bourges-Moulins avant de remonter vers le Nord par Magny-Cours. 35 bornes sur cette route car j'avais prévu de descendre jusqu'à Moulins...
Ce sera pour une prochaine fois et par un autre itinéraire.

1h15 HT
15' échauff
4x10' seuil récup 5'
je maigris des bras mais les cuisses enflent bonnes sensations de puissance

100 abdos
100 lombaires

demain direction hosto pour radio de contrôle de la main puis...
1h HT technique/vélocité (sauf si ils me mettent une résine j'irais faire un footing )

Je suis sur que tu préfère le footing