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En vacances dans le Morbihan et sous la pluie + fort vent 19km avec diverses allures (plutôt subies).

Samedi footing réveil musculaire 40' bord du Lac Léman. Soleil et humidité.
Titre du livre: Un dimanche à Lausanne, meneur en 4H15'.
épisode 1: 5H30' gros orage.
épisode 2: grosse pluie.
épisode 3: direction le départ, pluie toujours et quand ça diminue, c'est pour augmenter plus. Trempé et froid.
épisode 4: la pluie cesse 5' avant le Pan de 10H10' 1er bloc. Départ 2ème bloc à 10H13'.
épisode 5: une méga avalanche de pluie mêlée d'un peu de grêle au bout de 16'. Mon garmin s'éteint, (pourquoi?) je compte sur mes suiveurs pour me donner les temps de passage. Le garmin se remet en route (pourquoi?) Je peux reprendre le comptage, mais je n'ai plus le vrai global. La pluie a cessé, le vent est légèrement favorable et il y a bcp de faux-plats descendants. le hic, on fait demi-tour au semi.
épisode 6: Il fait lourd, ça remonte et le vent est dans la face.
épisode 7: ma flamme se déchire et le bout fin de la tige se casse (ça soufflait bien, hein!)
épisode 8: 4H13'50" à l'arrivée (seul car j'ai envoyé tout mon groupe à partir du 35-36) la flamme à la main, trempé encore et frigorifié.
épisode 9: lecture du garmin : pas de trou entre la coupure et le redémarrage sur les graphiques (pourquoi?) mais un temps sec de 4H08'. Un taux d'humidité 100%.
épisode 10: Footing club tri hier soir avec des 30-30" pour eux. Moi aussi des 30-30" mais en légère variation d'allure pour étirer la bête. Le voyage en train, les galopades couloirs de métro m'ayant bien boisé les guiboles.
Epilogue: message ce matin de Dom Chauvelier: Désistement du 1H50' à St pol de Léon-Morlaix, je t'ai mis à la place. Ben voyons!

Vu pas mal de triathlètes sur le marathon (pas si facile que ça). Le vainqueur est à presque 20' de sa référence.

Désistement du 1H50' à St pol de Léon-Morlaix dimanche prochain 3/11.

2 km de natation (j'ai fait le 1er kilomètre en 22 minutes et après des séries de 200 et 50) y a encore du progrès à faire..

45' de nat ce matin / 2km
-400m cr
-200 dos
-200 brasse
-200 jambe (50cr/50br/50cr/50dos)
15" récup entre chaque

-16x25 éduc en 4n
10" récup entre chaque
-200 jambes (50pap/50dos/50br/50cr)

-400m cr

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là je file sur le HT 1h

mardi 29 octobre : BIKE : 35,0km - 1h20' - Home-trainer et tablette PC...

d;-)

Hier soir:
1H07' : 12,5 kms avec gammes et 3000-2000-1000.
3000: 13'53" (4'38"/1000) Récup 1'15"
2000: 08'32" (4'16"/1000) Récup 45"
1000: 03'52"
La séance de 30-30" de lundi m'a fait beaucoup de bien musculairement en ayant travaillé sur une grande longueur de foulée plutôt que sur la vitesse allure vma.
Ce soir des 1'-1' sur le même principe et demain 1H dont 10' allure 10 kms. et ça devrait le faire pour dimanche à Morlaix. Changement d'allure 1H40' au lieu de 1H50' en meneur. Grosse amplitude sur ces 4 courses en meneur.
Nancy : 2H10' : 6'10"/1000
Reims : 1H50' : 5'10"/1000
Lausanne: 4H15' : 6'03"/1000
Morlaix : 1H40' : 4'44"/1000

Parait qu'il va flotter ++

hier soir HT 40 min suivi de 15 min de gainage .
ce soir footing pour rentrer du boulot.

Bangbros a écrit :45' de nat ce matin / 2km
-400m cr
-200 dos
-200 brasse
-200 jambe (50cr/50br/50cr/50dos)
15" récup entre chaque

-16x25 éduc en 4n
10" récup entre chaque
-200 jambes (50pap/50dos/50br/50cr)

-400m cr

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là je file sur le HT 1h

qu'est ce que l'on appel jambe dans un entrainement ??? merci

bibiche a écrit :

Bangbros a écrit :45' de nat ce matin / 2km
-400m cr
-200 dos
-200 brasse
-200 jambe (50cr/50br/50cr/50dos)
15" récup entre chaque

-16x25 éduc en 4n
10" récup entre chaque
-200 jambes (50pap/50dos/50br/50cr)

-400m cr

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là je file sur le HT 1h

qu'est ce que l'on appel jambe dans un entrainement ??? merci

Tu ne te sers que de tes jambes, pas de tes bras...

oui je prend une mini planche ou un pull buoy
tête hors de l'eau (sauf en dos )

je rentre de 53' de footing ce sera tout pour auj.

2h45 de vélo par ce beau temps !

millke a écrit :1.8 km nat en 46'

Idem aujourd hui

Ce midi natation en ouverture publique...10 pékins dont 4 triathlètes du club..comme mercredi dernier
Echauffement 500 m nc 9'10"
500 m pull 8'50"
500 pp 8'40"
10 x 50 m nagé 50" départ minute
500 m pull 9'30"
500 m ppe 9'
Récup, retour au calme, 200 m brasse, dos, crawl, avec changement de nage tous les 12.50 m
Total 3200 m en 1 h 00'

Ce soir Cap séance de piste. 11 kms 1 h 05', inclus
2 séries de 8 x 300 m 1'05" récup 100 m trottés - 3 minutes entre les 2 séries

mercredi 30 octobre : RUN : 08,7km - 0h48' - Endurance... ...puis 2h00' d'aïkido...

d;-)