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CAP,8.1 km 44 min

15' échauffement
2* 400/200
4* 200/100
8* 100/50
10' retour au calme

samedi 02 novembre : BIKE : 31,0km - 1h10' - Home-trainer... et hais la pluie et les piscines fermées...

d;-)

1h20 de nat en essayant de s'équilibrer avec les éducs, un bras, rattrappé, temps d'arrêt en fin de poussée, ça a commencé par une nageuse qui allait aussi vite en battements sur 500m que moi en crawl, pas bon pour le moral.

2h de HT, reprise du travail d'intensité, même modeste, ça fait du bien, vive les sports pas techniques !

2350m souple nat en 1h03

Cap dernière sortie longue avant le marathon Nice-Cannes
1 h 30' 17 kms inclus 30' à un peu moins de 5' au kil. 15' gros mistral de face, 15' dans le dos.

19km CAP en 1h58, quelques difficultés avec vent de face sur la fin

sortie vélo
1h51
60km
85rpm de moyenne
peu de vent
une seule "difficulté" (côte de 3km entre 5 et 7%) le reste roulant
alternance force/velocité

dimanche 03 novembre : RUN : 11,3km - 1h05' - Endurance mais pas de jambes pour le test vma...

d;-)

St Pol de Léon >>> Morlaix, c'est fait.
Un peu de vent, un peu de pluie, un peu de côtes, un peu de descentes, un grand peu de bonne humeur, un peu (peu de spectateurs sur le parcours) un peu (plus) à l'arrivée... Un peu (beaucoup même) de filles et de gars encore bien vaillants au 17ème (là où ça ne descend plus) que j'ai envoyé vers l'avant et qui, sans remords m'ont abandonné. J'ai réussi à ramener quelques uns qui flanchaient dans un chrono encore très correct.
21,1 kms : 1H40'46" .

Trempé, froid, et retour rocambolesque avec un bouchon de plusieurs kms à l'approche du portique éco-taxe cramé. Rentrés à 23H30', ça fait une rude journée.

FAYARD a écrit :Moi aussi sortie vélo, pfff je suis rincé, j'ai commencé la musculation depuis 1moi et demi et je suis fatigué depuis le départ, je n'arrive pas à encaisser, j'ai plus rien dans les chaussettes...il est temps de se tourner vers les compléments alimentaires pour encaisser ce travail..

Ben alors ? Plus de news, plus de posts ? T'es cuit ou bien ?....

1h HT ce matin avant d'aller bosser
1h HT ce soir

2300m nat en 1h

lundi 04 novembre : SWIM : 03,3km - 1h15' - Varié...

d;-)

elchouchou a écrit :

FAYARD a écrit :Moi aussi sortie vélo, pfff je suis rincé, j'ai commencé la musculation depuis 1moi et demi et je suis fatigué depuis le départ, je n'arrive pas à encaisser, j'ai plus rien dans les chaussettes...il est temps de se tourner vers les compléments alimentaires pour encaisser ce travail..

Ben alors ? Plus de news, plus de posts ? T'es cuit ou bien ?....

Grosse séance muscu ce matin, oups les quadriceps...

Ce soir Cap Ef super souple et tranquille 11 kms 1 h 00'
Semaine cool,