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FAYARD a écrit :
t'en es où de ton test 400m en moins de 5'30" ?

Je suis passée en 5'28 lors de mon 500 (pas fait à bloc) donc ça y est. Pas encore des temps super mais ça progresse.
Samedi je tente les 5'20 et les 21'/1500m lors des départementaux master en grand bac.

gaelle37 a écrit :

FAYARD a écrit :
t'en es où de ton test 400m en moins de 5'30" ?

Je suis passée en 5'28 lors de mon 500 (pas fait à bloc) donc ça y est. Pas encore des temps super mais ça progresse.
Samedi je tente les 5'20 et les 21'/1500m lors des départementaux master en grand bac.

5'20 " en grand bac aussi ? et ton 500, en bassin de 50m également ?

Oui les 5'20 (enfin la tentative, quitte à exploser au 300) en grand bac.
Le 500 c'était à l'entrainement et on n'a qu'un bassin de 25 donc les séances actuelles de + de 4500m ça en fait des virages!

gaelle37 a écrit :Oui les 5'20 (enfin la tentative, quitte à exploser au 300) en grand bac.
Le 500 c'était à l'entrainement et on n'a qu'un bassin de 25 donc les séances actuelles de + de 4500m ça en fait des virages!

Alors ne pars pas trop vite car 50m c'est trés longggggggggggggg !!! le mieux c'est d'accélérer au fur et à mesure des 100m...parcontre 21' au 1500m en grand bain, hum va falloir descendre le 400m en 5'05-5'10" au max en test 400m...ou alors être capable d'enchainer 4X400 en 5'20"...
Allez bon courage à toi et tiens nous au jus...

ce midi: natation 1750m en 42'

ce soir: vélo (vallonné) 22km en 45'20

4 km + 20 x 400m (1'27") r 200 +1 km recup

Et hop, mes sciatiques ont disparues avec le poids. Je peux recourir à l'infini !?

Résultat, 3ème séance de CAP en 4 jours

Tri Mick a écrit :4 km + 20 x 400m (1'27") r 200 +1 km recup

20x400, là t'es motivé

Hier->
CàP-> Echauff puis 6*800 en 3' et 2' de R et 4*100 en accélération sur pelouse à la fin
Aujourd'hui->
Vélo-> 72 bornes entre Talmont et l'Aiguillon en A-R, cool l'aller et gros travail d'allure au retour
Ce soir peut etre Piscine

Boblastar a écrit :

Tri Mick a écrit :4 km + 20 x 400m (1'27") r 200 +1 km recup

20x400, là t'es motivé

programme de l'entraineur : entre 10 et 20
jusqu'a 10 on etais plus de 30 sur la piste, puis ca commence a diminuer ...
alors là motivation pour etre le dernier sur la piste prend le dessus
on etait "que 8" a finir les 20
pour ma part super regulier a la seconde pret, sauf le premier un peu trop lent (1'30")

En groupe je le fais !
Seul, je rentre a la maison avant la fin a coup sur

Ce matin, 34 km de velo en 1h pour venir au travail.
Le retour sera moins simple car le vent favorable de ce matin sera contraire (sauf si il a tourné dans la journée )

Tri Mick a écrit :En groupe je le fais !
Seul, je rentre a la maison avant la fin a coup sur

Respect ! Perso en prépa marathon j'ai fait au max 10 x 400 ou 6 x 800 et ça m'allait déjà bien
Maintenant quand je cours 45' en footing j'en bave déjà

En prepa LD, on a pour les grosses semaine soit 4 x 2000 ou 8 x 1000 ou 10 x800 ou 20 x 400 .
On change en fonction des semaines, suivant un rythme que l'entraineur utilise
au vue des resultats, je cherche pas, je fais et je voie les temps qui sont là et la "facilité" a tenir les rythmes de + en + facilement

Tri Mick a écrit :En prepa LD, on a pour les grosses semaine soit 4 x 2000 ou 8 x 1000 ou 10 x800 ou 20 x 400 .
On change en fonction des semaines, suivant un rythme que l'entraineur utilise
au vue des resultats, je cherche pas, je fais et je voie les temps qui sont là et la "facilité" a tenir les rythmes de + en + facilement

en même temps, si c'est fait à 85% de ta VMA, ça passe par contre à 90-95%, là c'est déjà pas pareil...

Footing + Foot hier
Footing + Volley et Abdos en rentrant du taf !

Belle journée...J'suis malade comme un chien