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Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 11:01
par Jubilaum
NANGATRI a écrit :Jubilaum a écrit :Aujourd'hui avait lieu le 10km "Téléthon" de Brumath.
Après avoir réalisé 40'02" pour mon premier 10km le 31 Août dernier, l'objectif était de percer le plancher des 40'.
Au final, je fais un chrono de 39'35".
Et surtout, je finis très frais; pas comme le 31 Août où je n'étais pas très bien une fois la ligne d'arrivée franchie.
Je suis très satisfait de ma course, j'ai été très régulier et comme je n'ai pas pu m'entraîner en càp pendant un mois, je ne pouvais guère espérer beaucoup mieux. En tout cas, c'est très motivant pour la suite.
L'après-midi match de football avec mon club pour une très belle victoire 6-0.
Il y a donc une erreur lors de ta séance d'hier soir, soit sur la distance, soit sur le temps, ou alors, en 39' au 10 kms, tu t'arrêtes à la boulangerie en passant
Juste un petit détail quand même, 6 X 300m, c'est pas suffisant pour une séance VMA et 90" de récup, c'est bcp trop. jusqu'à 300m, temps de récup = temps de travail. Si effectivement tu as fait ces temps sur cette distance, et ces temps de récup, tu es quasi sur une séance très lactique. Je ne vois pas trop l'utilité.
Bonjour,
Effectivement, je suis très loin des 30' au 10.
Je pense donc, comme tu le dis, qu'un des paramètres étaient faussé. C'est certainement la distance. Il me faudra vérifier la prochaine fois le point de départ. Ce ne devait pas être le bon.
Je prends note de ta remarque concernant le ratio temps de travail/temps de repos.
Quand tu dis que 6x300 n'est pas suffisant, tu penses du coup qu'il faut faire des séries plus nombreuses (8x300, 10x300) et/ou des séries de 2x(6x300)?
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 11:08
par Bangbros
une bonne séance lactique :
3x(300/250/200) à fond récup 30" entre les 300/250/200 et 2' entre les séries
=> vomis
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 11:10
par Fab74ch
Bangbros a écrit :une bonne séance lactique :
3x(300/250/200) à fond récup 30" entre les 300/250/200 et 2' entre les séries
=> vomis
30" de récup sur une séance lactique??
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 11:18
par Bangbros
oui
cours tes 300 en 45" et tes 200 en 25" tu vas le sentir l'acide lactique
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 11:22
par Fab74ch
Bangbros a écrit :oui
cours tes 300 en 45" et tes 200 en 25" tu vas le sentir l'acide lactique
Ha ça j'en suis persuadé, mais c'est surtout que 30" après un 300 à fond, je suis incapable de repartir pour un 200 à fond...
J'ai plutôt l'habitude de prendre plusieurs minutes de récup entre mes rép de lactique!
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 11:30
par Bangbros
j'ai tout fais en 46" pour les 300 et 26 pour les 200
le dernier 200 je le cours en 35"... (j'étais à fond mais craquage total mentalement et physiquement)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 11:48
par NANGATRI
à Jubilaum, une séance de vma, c'est en progression :
par ex: 10 x 200 puis 8X 300 puis 7X400; plus tard, tu passes à
12 X 200 ; 9 X 300 ; 8 X 400 etc.
Bangbros, en ne récupérant que 30", quelle que soit l'allure , tu fais du lactique bien sur, mais pas comme si tu prenais 5-8'. Une séance lactique c'est récup longue et passive. Là, ce que tu as fait n'amène pas à un niveau de lactification important.
D'ailleurs, une vrai séance lactique, c'est au mieux 4 X 300 et crois-moi, t'es plus que décoiffé.
Je ne comprends pas trop tes séances. Quel objectif poursuis-tu? (c'est de la curiosité, pas de l'inquisition, t'inquiète)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 13:41
par Bangbros
c'était une séance pour des coureur de 1500m
je ne fais pas de compet donc je choisis mes groupes de travail selon l'envie
si j'avais fais 9x300 en 46' avec une récup longue et passive ça serait passé beaucoup plus facilement.
sur mon dernier 200 j'avais les jambes et les bras remplis de lactique avant même de commencer...
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 14:18
par millke
Ce matin: 40' ht en velocite
Ce midi: 2.3 km nat en 56' dont 3 x (400m crawl souple / recup 100m dos)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 19:24
par dyson
ce matin 3000m dans l'eau travail d'educatifs en 4n et plaquettes pull
enchainé par 8km de cap avec 15x45/30
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 20:48
par Fabreizhad Triathlon
mercredi 04 décembre : BIKE : 30,0km - 1h05' - Home-trainer avec variations d'allure après swim, swim et run annulés...
d;-)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 21:57
par elchouchou
Ce soir séance de piste au stade, froid et vent glacial.. beurkkkkk !!!
11 kms 1h00' inclus
2 x 1000 m en 4' 02"
1 x 2000 m en 8' 15"
1 x 1000 m en 4' 02"
Froid mais la banane tout le long ! Gros groupe pour se tirer la bourre et oublier les conditions.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 04 déc. 2013, 23:14
par FAYARD
Bangbros a écrit :une bonne séance lactique :
3x(300/250/200) à fond récup 30" entre les 300/250/200 et 2' entre les séries
=> vomis
Je partage l'avis de Nangatri, ta séance n'est pas conventionnelle et je ne vois pas son intérêt dans le triathlon et même pour être performant sur 10 km sec..si tu veux faire de la vitesse, il faut faire des recup longues, courir avec du lactique plein le corps n'a pas d'intérêt en dehors du demi-fond...
Au fur et à mesure de tes posts on comprend mieux pourquoi tu as fait 2 fractures de fatigue...ta séance de demi-fond est très traumatisante pour un coureur non habitué comme toi...c'est dommage d'avoir un peu de potentiel et de le gâcher comme ça surtout qu'en vieillissant tu vas t'exposer sérieusement aux blessures, t'as même pas idée...
![:sm11: :sm11:](./images/smilies/sm11.gif)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 05 déc. 2013, 08:14
par Bangbros
tu n'as pas lu la suite de mes propos :
je donne simplement l'exemple d'une vraie séance de lactique faite pour un coureur de 1500m. Dès la seconde série t'es imbibé d'acide dans tous les membres : ça marche
j'ai aussi noté que je faisais mes séances au feeling vu que je fais pas de compèt : JE NE PREPARE RIEN, JE NE FAIS PAS DE TRI
mes fractures de fatigue ne sont jamais apparues lors des séances de piste mais pendant les prépa saintélyon
en 2014 ce sera juste le marathon d'Annecy avec un objectif rigolo (si le corps tient bien entendu
![Rolling Eyes :roll:](./images/smilies/icon/rolleyes.gif)
). Remarque rien que le fait d'arrêter les kebab pourrait suffire à ma prépa
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 05 déc. 2013, 08:25
par jmboma
Bangbros a écrit :tu n'as pas lu la suite de mes propos :
je donne simplement l'exemple d'une vraie séance de lactique faite pour un coureur de 1500m. Dès la seconde série t'es imbibé d'acide dans tous les membres : ça marche
j'ai aussi noté que je faisais mes séances au feeling vu que je fais pas de compèt : JE NE PREPARE RIEN, JE NE FAIS PAS DE TRI
mes fractures de fatigue ne sont jamais apparues lors des séances de piste mais pendant les prépa saintélyon
en 2014 ce sera juste le marathon d'Annecy avec un objectif rigolo (si le corps tient bien entendu
![Rolling Eyes :roll:](./images/smilies/icon/rolleyes.gif)
). Remarque rien que le fait d'arrêter les kebab pourrait suffire à ma prépa
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
Pourquoi tu fais pas de triathlon?