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Voila je cherche un petit programme d'entrainement pour des personne de la quarantaine et qui débute la natation pour le plaisir.
Merci.

Peut etre plus de précision??

honnnetement pour des quadras pour débuter la natanage il vaut mieux aller dans un club de natation section loisir ou au mieux masters , tu pourras avoir des conseils par des beesan c'est le mieux , moi ch'suis en formation beesan et je nage en master pour le tri et pour mon beesan c'est le top.
Sinon une petite visite chez le toubib avant de commencer ( si ce sont de vrai débutant me semble résonnable

ok merci mais tu ne sais pas par exemple combien de longueurs seraient necessaire pour l'echauffement enfin des choses comme cela?

vévé tu as la quarantaine???

En lisant tes posts j'avais plus l'impression que tu étais un jeun's...


PS: 400m pour l'échauffement ne te feront pas de mal
A une allure... d'échauffement bien sur et un peu de brasse et de dos.

Compte en pourcentage :
30% du volume en echauffement
50/60% corps de séance ( la séance aproprement parlé )
~ 10% récup./ retour au calme
Séance environ 2.5/2.7 (pour du tri format DO ça suffit)
Travail de 3 nage (crwall , brasse,dos.............papillon si c'est OK )
au début beaucoup de technique et de foncier , mais une fois la base mise en place faire un travail de vitesse c'est bon contre la fonte musculaire qui commence bien plus tot que ça.

non j'ai 18 ans..mais c'est pour une connaissance

Si ton ami débute vraiment, des séances à 1000 m voir 1 500m suffisent.

Après il pourra pousser à 2500/2700m. Mais surtout la natation s'est beaucoup de technique, alors il vaut mieux qu'il apprenne à nager correctement avant de faire des grosses séances où il alligne les km....