OnlineTri.com

Salut,

J'aurai voulu connaître les séances cap utile pour une meilleure utilisation de mes capacités, je m’explique : Je viens de participer les semaines précédentes à un 1/2 et un 10K, et pour les 2 j’avais mon cardio

10K : fc moyenne 171 bpm (je suis parti assez doucement sur le 1er km), j’étais à environ 173 bpm jusqu’au 7ème / 8ème km, FCmax pendant le 10K 180 bpm (sur le dernier kilo) – vitesse constante sur les 10K, négative split 1min de moins sur le 2nd 5K

Pour le semi, j’étais plutôt entre 160 et 165 bpm jusqu’au 15ème, c’était mon 1er, alors j’y suis aller plus au feeling.

Pour situer le tout : FCmax = 193 bpm , Fcrepos = 45 bpm

171 bpm = 87% (FCM – FCR) ou 90 % FCM.

La question est de quoi est je besoin à l’entraînement, mes contraintes sont 1 séance piste maxi / semaine (2 à 3 sortie cap maxi - 30km) : des 3 x 2000m ou plutôt séance courtes 10 x 400 m ?

Merci pour ces quelques conseils.

Je dirais les 2 mon capitaine

Les séries de 400m ou moins, avec de la récup, pour bosser ta vitesse

Les séries de 2000m (1000m ou 1500m c'est aussi pas mal), avec pas trop de récup, pour travailler la résistance.

Au club, on commence en général par travailler la vitesse, puis la résistance :
on augmente les distances au fur et à mesure... je parle bien sûr sur plusieurs séances, pas 1 seule ou à chaque fois

Comme le dit Garestou.

On a commencé nos premières séances ma des distances courtes au furs et à mesures que la saison avance, les distances augmentent.

Pour le 10, la vitesse est primordiale, donc pas mal de série de 200 ou 400 avec récup temps de course.

Le semi, c'est déjà, un peu plus de l'endurance alors, à mon avis, il faut varier entre des séries sur 1000 et de l'endurance fondamental.