Yogui a écrit :[...] l'avis des blouses blanches : Les Jumo de pontarlier
...ben là elle est plus blanche, mais rouge : je viens d'aller chercher un prélévement au bloc !
Salut Raoul
C'est normal que tu soit un peu sec mercredi sur ta course :
- dimanche j'ai fait : 2 h de course (1000 m dénivellé 130-155 puls)
- lundi : repos
- mardi : 30 min course
Mercredi j'avais une course de préparation et j'ai mis 2 min de plus que normalement. J'avais les jambes lourdes et je n'avançais pas... horrible[...]
j'espère que c'est pas 3 compètes en 4 jours, mais des séances a pied ("course" ?). Quoiqu'il en soit, c'est vrai que ça dépend beaucoup de tes capa de récup. Il faut savoir que les séances vélo se récupère bien mieux que les séances à pied : moins traumatisant (muscu et articul). 1000 m de dénivelé (+?) en deux heures, c'est pas mal, et je pense que tu peux le sentir pendant une semaine à cette période.
Ensuite, il faut laisser le temps au corps de récupérer et de se reposer.
Moi j'aurais fait l'inverse : diamnche sortie longue fartlek, lundi footing de récup 20-30 min (ou a vélo, 1h30-1h45), mardi repos (ou natation souple 1h), et mercredi Compet CAP. Articulairement et musculairemet t'es mieux. Ensuite faut voir l'intensité et sa durée pour la course, et ajuster.
Globalement, la récupération dépend beaucoup de l'entrainement, de l'age...
Perso : je fais ma dernière séance importante le Jeudi. ensuite je me repose jusqu'au dimanche (compét).
le jeudi : je peux faire sans pb une séance longue aérobie en vélo ou en cap. Ou bien des petites séances de fractionné style 30/30 en cap.
mais j'ai une grosse séance au seuil en cap ou éventuellement de force ou de puissance en vélo, je la fait le mercredi si je peux.
Ensuite ca dépend aussi de la période de l'année ; en début de saison, ça ne me dérange pas d'enchaîner les séances sur des cycles, mais en pleine saison, je ne fais plus que 1 séance par sem et par exercice voir, 1 séance en tout ; ou même que de la récup en juillet aout, quand il fait bien chaud ! Oui, parce que la chaleur va jouer sur la récupération...
Et quand je cours 2 fois par week-end, je fixe ma dernière séance le mercredi.
il me faut en moyenne 1-2 jours de récup pour une séance de fractionné court, vma ou de puissance en vélo.
il me faut 3 jours de récup pour une séance de seuil, ou de force en vélo (surtout si j'enchaine avec une séance aérobie longue le lendemain a pied ou au plateau).
Voila le travail
tchO