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bonjour,
je suis a la recherche d'exemples d'etirements du TFL.
merci

moi aussi je suis intéressée donc je me permets de faire remonter le sujet !! merci

En cherchant sur google voici ce que j'ai trouvé:



Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras écartés à 45° environ par rapport au buste. Laissez descendre le genou droit en direction du sol sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesanteur des jambes. Placez le genou gauche en appui sur la face extérieure du mollet droit. Cette position détend les muscles de la face extérieure de la cuisse (Tenseur Fascia Lata). Demeurez ainsi 20 à 30 secondes dans cette position et remontez les genoux à la position initiale progressivement. Cette position pourra être maintenue au fil du temps pendant plusieurs minutes sans aucun problème. Pour faire cet exercice en toute sécurité, gardez les lombaires (bas du dos en contact avec le sol : ne cherchez pas à tout prix à poser le genou au sol).

Un autre:

Cet exercice est un peu particulier, car il assoupli toutes les chaînes latérales.
Cela part de la cage thoracique, en passant par la hanche et en finissant par l'étirement du tenseur du fascia lata.
Réalisez cet exercices des deux côtés.

encore TENSEUR DU FACIA LATA + FESSIERS ( ex: Côté droit ):


Position
Etirement de la jambe pliée
Mouvement
Le bras gauche est sur le genou droit, et l'ammène au maximum vers la gauche.



Position
La jambe droite est en arrière sur le côté
Mouvement
Basculer le bassin vers la droite

--> c'est le 1er petit croquis

richou.p a écrit : --> c'est le 1er petit croquis

comment on la déssappe la petite ?

je te montrerais, je te ferais ton education

super merci a tous

benjaminlandier a écrit :

richou.p a écrit : --> c'est le 1er petit croquis

comment on la déssappe la petite ?

t as pas mis tes lunettes...;c'est paula newby fraser la petite...